Εάν είστε στα 30 σας, γνωρίζετε πολύ καλά ότι κάποια πράγματα στο σώμα σας έχουν αλλάξει. Και προτού γίνει εμφανές, το πρώτο που παρατηρείτε είναι εσείς. Η φυσική αντοχή δεν είναι πλέον η ίδια, μερικοί πόνοι εμφανίζονται, το δέρμα είναι λιγότερο σφριγηλό και η απώλεια βάρους μετά από 30 φαίνεται σχεδόν αδύνατη.
Ενώ η ξήρανση στα 20 ήταν εύκολη και μερικές εβδομάδες τακτικής διατροφής και προπόνησης ήταν αρκετές για να πάρουν τη φόρμα τους, χάνοντας βάρος μετά από 30 φύλλα τα πράγματα είναι αρκετά διαφορετικά. Σε αυτή τη στιγμή της ζωής, είναι απαραίτητο να έχουμε περισσότερη εστίαση και επαρκή διατροφή για την ηλικία.
Σχετικά με τη δυσκολία απώλειας βάρους μετά από 30, οι ειδικοί εξηγούν ότι οφείλεται η αλλαγή στο μεταβολισμό. Γενικά, το σώμα σας αρχίζει να λειτουργεί πιο αργά από πριν.
Ωστόσο, ακόμα και λίγο πιο αργά, είναι δυνατόν να χάσετε βάρος μετά από 30. Απλά πρέπει να ακολουθήσετε μερικές συμβουλές.
Πώς να χάσετε βάρος μετά από 30
Είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε θρεπτικά και θερμογόνα τρόφιμα στο μενού για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό, χωρίς να λιμοκτονείτε και να μην έχετε απαραίτητα συστατικά για το σώμα.
- Τα γεύματά σας πρέπει να περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες, όσπρια, φρούτα, λαχανικά, εκτός από υδατάνθρακες με χαμηλή απορρόφηση και καλά λιπαρά, όπως αυτά που υπάρχουν σε τρόφιμα όπως το αβοκάντο, το ελαιόλαδο και ο σολομός.
- Το πρωί προσπαθήστε να έχετε ένα πλήρες πρωινό, να έχετε σνακ μεταξύ των γευμάτων και να αποφεύγετε πάντα την υπερβολική κατανάλωση. Εάν είναι δυνατόν, σταματήστε να τρώτε ζάχαρη, τηγανητά τρόφιμα, λίπη και αλκοολούχα ποτά που δεν θα μεταβολίζονται όπως απαιτείται στο σώμα σας.
- Κοιμηθείτε καλά, τουλάχιστον 7 ώρες τη νύχτα.
- Μείνετε μακριά από το άγχος και το άγχος, ρυθμίζουν την ορμόνη που συνδέεται με την όρεξη. (Υπάρχουν ασκήσεις για αυτό).
- Το σώμα σας δεν θα ανταποκριθεί με τον ίδιο τρόπο στη σωματική άσκηση, αλλά είναι σημαντικό να το κάνετε. Μετά τα 30 είναι ακόμη πιο σημαντικό να εκτελείτε σωματικές δραστηριότητες.
- Τώρα θα έχετε καλύτερο συντονισμό κινητήρα στις ασκήσεις. Επιπλέον, η απόδοση του οξυγόνου βελτιώνεται με την πάροδο του χρόνου, γεγονός που σας δίνει περισσότερα πλεονεκτήματα σε αερόβιες δραστηριότητες.
- Προσθέστε 3 έως 5 επιπλέον σετ 30 δευτερολέπτων περισσότερο σε καρδιο δραστηριότητες. Αυτό το απλό μέτρο επιταχύνει το μεταβολισμό σας και επιτρέπει στο σώμα σας να συνεχίζει να καίει λίπη ακόμη και μετά την προπόνηση.
- Η απώλεια μυών είναι συνήθως μεγαλύτερη στο κάτω μέρος του σώματος, οπότε αναζητήστε περισσότερες ασκήσεις όπως καταλήψεις.
Και για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μετά από 30 ή πριν, μάθετε αυτήν τη συνταγή: Λειτουργική τηγανίτα με 4 συστατικά σας βοηθά να χάσετε βάρος και να κερδίσετε μάζα.
Πηγή: Vix
