Η προπόνηση 7 λεπτών υπόσχεται θαυμαστά αποτελέσματα

Αν δεν σας άρεσε ποτέ να πηγαίνετε στο γυμναστήριο και να ξοδεύετε ώρες εφίδρωση και να τραβάτε σίδερα, αλλά πάντα θέλατε ένα υγιές και τακτοποιημένο σώμα, φαίνεται ότι η λύση βρέθηκε. Φτάστε σε έναν τέλειο συνδυασμό ασκήσεων που αποτελούν μια προπόνηση 7 λεπτών, τα αποτελέσματα των οποίων μπορεί να είναι θαυμαστά.

Σύμφωνα με τους ερευνητές, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα αυτή η προπόνηση 7 λεπτών να είναι ακόμη πιο αποτελεσματική από μια ελαφριά προπόνηση, που γίνεται με τον παραδοσιακό τρόπο, στα γυμναστήρια. Αυτό συμβαίνει επειδή, κατά την εκτέλεση αυτής της σύντομης προπόνησης, υπάρχει μια ιδανική ισορροπία μεταξύ έντασης και ανάπαυσης, εναλλάσσοντας την εργασία με τους κάτω και τους άνω μυς.

Λόγω του έντονου ρυθμού των ασκήσεων που γίνονται στην προπόνηση των 7 λεπτών, οι ερευνητές εγγυώνται ότι η εξάσκηση αυτού του συνόλου κινήσεων, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, μπορεί να είναι αρκετά ευεργετική όχι μόνο για την απώλεια βάρους, εάν σχετίζεται με καλή διατροφή. Αυτό συμβαίνει επειδή η 7λεπτη προπόνηση αυξάνει την ικανότητα της καρδιάς και των πνευμόνων και μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη (δηλαδή, βοηθά στην πρόληψη του διαβήτη).

Επιπλέον, η 7λεπτη προπόνηση προκαλεί την ενίσχυση των μυών, διορθώνοντας τη στάση του σώματος και μειώνοντας έτσι τον πόνο στην πλάτη, τον αυχένα και το γόνατο. Για να μην αναφέρουμε ότι η 7λεπτη προπόνηση συμβάλλει επίσης στη βελτίωση του συντονισμού του κινητήρα, ανάμεσα σε πολλά άλλα οφέλη.

Η 7λεπτη προπόνηση και η ιδέα της άσκησης χωρίς έξοδο από το σπίτι ήταν τόσο επιτυχημένη που η μέθοδος έγινε εφαρμογή για κινητά τηλέφωνα, τα οποία βοηθούν όποιον θέλει να βγει από έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Μέσω της εφαρμογής μπορείτε να ελέγξετε τη διάρκεια της διάρκειας (30 δευτερόλεπτα), τον ρυθμό, καθώς και τη σειρά καθεμιάς από τις ασκήσεις που αποτελούν μέρος αυτού του θαυματουργού σετ. Η εφαρμογή είναι διαθέσιμη για iOS, Android και Windows Phone.

1. Τζακ άλματος

Αυτή είναι μια κλασική άσκηση σε μαθήματα Φυσικής Αγωγής, έτσι δεν είναι; Αλλά, πιστέψτε με, είναι ισχυρό. Καθώς πηδάτε, πρέπει να απλώσετε τα πόδια σας και να τεντώσετε τα χέρια σας, όπως βρέθηκαν και επαναλήφθηκαν, όπως φαίνεται στην εικόνα.

2. Οκλαδόν στον τοίχο

Ευθυγραμμίστε την πλάτη σας στον τοίχο, σταθερά, αλλά επιτρέψτε την κίνηση. Στη συνέχεια, σύρετε προς τα κάτω, σαν να επρόκειτο να καθίσετε, έως ότου τα γόνατά σας σχηματίσουν γωνία 90º. Είναι σημαντικό να διατηρήσετε τα γόνατά σας ακίνητα, κάμπτοντας ακριβώς την άρθρωση, για να αποφύγετε τη χρήση αυτού του εξαρτήματος. Άλλα κόλπα που αποτελούν μέρος της σωστής στάσης αυτής της άσκησης, εκτός από την ευθεία σπονδυλική στήλη, είναι να κοιτάξετε τον ορίζοντα και να διασχίσετε τα χέρια σας. Τα τακούνια πρέπει να διατηρούνται κοντά στο πάτωμα.

3. Κάμψη

Στηρίξτε τα δάχτυλα και τις παλάμες σας στο πάτωμα για να σηκώσετε το σώμα σας. Κρατήστε τα χέρια σας ευθυγραμμισμένα με το στήθος και ανοιχτά, έτσι ώστε οι αγκώνες σας να μπορούν να κάνουν γωνία 90º. Εάν έχετε δυσκολίες, χρησιμοποιήστε το γόνατό σας ως στήριγμα. Αυτό θα μειώσει το βάρος του σώματος και θα διευκολύνει την κίνηση ανύψωσης και μείωσης του κορμού.

4. Κοιλιακό

Ξαπλώστε στο πάτωμα, στην πλάτη σας και αφήστε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα. Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε μια κίνηση προς τα εμπρός, χωρίς να τεντώνετε το λαιμό, χρησιμοποιώντας μόνο τη δύναμη των μυών της κοιλιάς. Το ιδανικό είναι να ακουμπάτε μέχρι να νιώσετε τους μυς της κοιλιάς να συστέλλονται και να επιστρέφετε στην αρχική θέση. Τα χέρια που φτάνουν στο επίπεδο των αυτιών ή του μετώπου, χρησιμεύουν μόνο ως ισορροπία και βοηθούν στην ώθηση της κίνησης.

5. Υψηλό βήμα

Αυτή είναι μια κίνηση που μιμείται την προσπάθεια που κάνουμε κατά την αναρρίχηση των σκαλοπατιών, για παράδειγμα. Έτσι, πρέπει να γίνει με τη βοήθεια μιας καρέκλας ή ενός πάγκου. Αυτό συμβαίνει επειδή, με τη σπονδυλική στήλη σας ευθεία, κατά προτίμηση με τα χέρια σας στα πλάγια σας (χωρίς να τα χρησιμοποιήσετε για να πάρετε μια ώθηση), τοποθετήστε το ένα πόδι στο θέμα και ανεβείτε εντελώς στην καρέκλα. Κατεβείτε αμέσως μετά, με το ίδιο πόδι που έκανε την ώθηση. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την ίδια διαδικασία με το άλλο πόδι.

6. Οκλαδόν

Θυμάστε την κατάληψη που έγινε στον τοίχο; Τώρα ήρθε η ώρα να το κάνετε χωρίς υποστήριξη πίσω. Στη συνέχεια, προβάλλετε την πλάτη σας, ανοίξτε τα πόδια σας για να στηρίξετε και προβάλλετε τα χέρια σας προς τα εμπρός, για να εξασφαλίσετε ισορροπία. Προσέξτε ώστε τα γόνατα να μην αλλάζουν θέση, απλώς ανοίξτε και κλείστε τις αρθρώσεις.

7. Τρικέφαλος

Για να βρείτε τη σωστή θέση για αυτήν την άσκηση, πρέπει να καθίσετε στην άκρη της καρέκλας και να προβάλλετε το σώμα σας προς τα εμπρός, διατηρώντας τα δύο χέρια στηριγμένα στο κάθισμα. Τα πόδια σας πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα, οπότε πρέπει να κατεβάσετε και να σηκώσετε το σώμα σας μέχρι τα χέρια σας να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών.

8. Ιστιοσανίδα

Αυτή η άσκηση απλά δεν έχει κινήσεις. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να μιμηθείτε τη θέση του όμορφου άντρα εκεί και να συσφίξετε την κοιλιά σας όσο μπορείτε για τον χρόνο που απαιτείται από την εφαρμογή. Ακούγεται εύκολο, σωστά; Ετσι είναι…

9. Τρέξιμο με υψηλό γόνατο

Είναι σαν αυτές οι προθέρμανση των ποδοσφαιριστών, το ξέρεις; Κάνετε κινήσεις χωρίς κίνηση, σηκώνοντας τα γόνατά σας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Μια συμβουλή για το κινούμενο γόνατο να πλησιάσει το σώμα είναι να κρατήσει το αντιβράχιο λυγισμένο.

10. Μονόπλευρη στάση

Με τη στάση του σώματος ευθεία, γείρετε ελαφρώς, ώστε να συγκεντρώσετε όλο το βάρος στο πόδι που βρίσκεται μπροστά. Όταν λυγίζετε τα πόδια σας, κρατήστε πάντα τα χέρια σας στη μέση σας.

11. Κάμψη περιστρεφόμενου βραχίονα

Αυτό είναι σχεδόν το ίδιο με την κανονική κάμψη, την οποία είδατε πώς να κάνετε υψηλότερα. Η διαφορά είναι ότι, στο τέλος, θα περιστρέψετε τον κορμό σας στο πλάι και θα επεκτείνετε το χέρι σας.

12. Πίνακας μονής όψης

Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, στηρίξτε το αντιβράχιο σας με το σώμα σας στραμμένο στο πλάι, πάντα με ευθεία στάση. Ποτέ μην αγγίζετε τη μέση σας στο πάτωμα και προσπαθήστε να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Μόνο αυτό.

Στο gif, παρακάτω, μπορείτε να δείτε, λίγο πολύ, πώς λειτουργεί η εφαρμογή προπόνησης 7 λεπτών. Ολοκλήρωση παραγγελίας:

Λοιπόν, θα δοκιμάσετε την 7λεπτη προπόνηση;

Πρόσφατες δημοσιεύσεις