Πρώτα απ 'όλα, η γιόγκα είναι μια πρακτική και μια τεχνική που παρέχει αμέτρητα οφέλη στο μυαλό και το σώμα. Ως εκ τούτου, επιλέξαμε 15 θέσεις γιόγκα που είναι ευκολότερες και πιο πρακτικές, αλλά πολύ αποτελεσματικές στη μεταμόρφωση του σώματος. Το καλύτερο από όλα, μπορούν να εξασκηθούν στο χαλί του καθιστικού σας.
Βασικά, μετά από χρόνια, η επιστήμη έχει αρχίσει να αναγνωρίζει όλα τα οφέλη της τεχνικής. Πάνω απ 'όλα, όσον αφορά τη βελτίωση της υγείας των ανθρώπων, τόσο σωματική, ψυχική όσο και πνευματική.
Επιπλέον, αυτή η πρακτική μπορεί να σας προσφέρει περισσότερη ευελιξία στο σώμα, σωματική και πνευματική ισορροπία, μυϊκή δύναμη και κινητικότητα στη σπονδυλική στήλη. Κατά συνέπεια, οι θέσεις γιόγκα είναι σε θέση να βελτιώσουν την υγεία σας, να μειώσουν τον πόνο σας γενικά και επίσης να αποτρέψουν ορισμένες ασθένειες.
Λοιπόν, τώρα που σας δείξαμε ότι είναι πραγματικά απαραίτητο για τον οργανισμό, αξίζει επίσης να αναφερθεί ότι θα γίνει αποτελεσματικό μόνο εάν γίνεται σε τακτική βάση. Έτσι, καμία τεμπελιά και θα φροντίσουμε περισσότερο για την υγεία.
Οφέλη που μπορεί να φέρει η γιόγκα στο σώμα σας:
- Βελτιώνει την ευελιξία
- Χτίζει ισχυρούς μυς
- Απώλεια βάρους
- Τονίστε τους μυς σας και επιταχύνετε το μεταβολισμό
- Βελτιώνει τη στάση του σώματος
- Αποτρέπει τον πόνο στις αρθρώσεις
- Προστατεύει τη σπονδυλική στήλη
- Βελτιώνει την υγεία των οστών
- Βελτιώνει τη ροή του αίματος
- Αποστραγγίζει τη λέμφη και ενισχύει την ανοσία
- Αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό
- Μειώνει την αρτηριακή σας πίεση
- Ρυθμίζει τα επινεφρίδια
- Σας κάνει πιο ευτυχισμένους
- Σας βοηθά να είστε πιο υγιείς
- Μειώνει το σάκχαρο στο αίμα
- Η γιόγκα χαλαρώνει
- Βελτιώνει τη σωματική και διανοητική ισορροπία
- Έλεγχος του νευρικού συστήματος
- Υψηλότερη ποιότητα ύπνου
- Ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα
- Ηρεμεί το μυαλό σας
- Βελτιώνει την αυτοεκτίμησή σας
- Μειώνει τον πόνο
- Κάντε τις αποφάσεις σας σαφείς
Να θυμόμαστε ότι αυτά τα οφέλη είναι μερικά μεταξύ πολλών άλλων που εξακολουθούν να υπάρχουν. Επομένως, αξίζει να μάθετε περισσότερα για αυτήν την άσκηση.
Στην πραγματικότητα, για να σας βοηθήσουμε, έχουμε χωρίσει μερικές απλές θέσεις γιόγκα, τις οποίες μπορείτε να κάνετε στο σπίτι σας.
15 θέσεις γιόγκα και τα οφέλη τους
1. Ο σκύλος κοιτάζει προς τα κάτω
Αυτή είναι συνήθως μια από τις πιο γνωστές και συνηθισμένες θέσεις γιόγκα. Ειδικά επειδή καταφέρνει να τεντώσει και να ενισχύσει το σώμα σας.
Βασικά, για να επιτύχετε αυτήν τη θέση, πρέπει να στηρίξετε τις τέσσερις άκρες σας στο πάτωμα. Δηλαδή, στηρίξτε τα χέρια και τα πόδια.
Αξίζει να σημειωθεί ότι το καλύτερο πράγμα δεν είναι να στέκεστε στη μύτη, αλλά με τη φτέρνα στο πάτωμα, αν και είναι πιο δύσκολο. Κατά συνέπεια, αυτό αυξάνει το πλάτος του τεντώματος.
Πρέπει να κρατάτε τους καρπούς σας κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας. Στη συνέχεια, πρέπει να τεντώσετε τα πόδια σας, να πατήσετε τα πόδια και τα χέρια σας στο πάτωμα και να σπρώξετε τα πόδια σας έτσι ώστε η φτέρνα να φτάσει στο πάτωμα. Εάν αντιμετωπίσετε δυσκολία, μπορείτε να λυγίσετε τα γόνατά σας λίγο.
Επομένως, είναι απαραίτητο να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για περίπου 5 αναπνοές.
2. Σανίδα
Πρώτα απ 'όλα, το διοικητικό συμβούλιο δεν είναι μόνο μία από τις πιο διάσημες θέσεις γιόγκα. Είναι επίσης παρούσα σε διάφορους τομείς της φυσικής αγωγής, όπως λειτουργικές ασκήσεις. Είναι αποτελεσματικό στην τόνωση και ενίσχυση των μυών της κοιλιάς καθώς και σε ολόκληρο το σώμα.
Βασικά, μπορείτε να φτιάξετε τον πίνακα με αμέτρητους τρόπους. Επομένως, μπορείτε να επιλέξετε τη θέση που αισθάνεστε πιο άνετα και που σας ταιριάζει καλύτερα. Ειδικά επειδή, το κόλπο αυτής της άσκησης είναι ακριβώς πώς μπορείτε να ελέγξετε την αναπνοή σας.
Πάνω απ 'όλα, για να επιτύχετε αυτήν τη θέση, πρέπει να κρατήσετε τους ώμους σας προς τους αγκώνες και την πλάτη σας ευθεία. Ωστόσο, αν μπορείτε, μπορείτε να σηκώσετε τα πόδια σας. Εάν είναι πολύ δύσκολο, είναι επίσης δυνατό να γονατίσετε για να το κάνετε πιο εύκολο.
Αξίζει να σημειωθεί ότι είναι σημαντικό να διατηρείτε τη γραμμή ευθεία από την κορυφή του κεφαλιού έως τα πόδια ή τους γοφούς.
3. Αντεστραμμένη σανίδα
A priori, όπως σας έχουμε ήδη πει, υπάρχουν αμέτρητοι τρόποι για να φτιάξετε έναν πίνακα. Μεταξύ αυτών των τρόπων, θα επισημάνουμε την ανεστραμμένη σανίδα, η οποία χρησιμοποιείται καλά ως συνήθης θέση γιόγκα. Μόλις είναι σε θέση να τεντώσει το ανώτερο σώμα της. Εκτός από την ενίσχυση των χεριών, των ποδιών και της κοιλιάς.
Επομένως, για να επιτύχετε αυτήν τη θέση, πρέπει να αφήσετε τα χέρια σας πίσω και να κοιτάξετε προς την αντίθετη κατεύθυνση από τα πόδια σας. Αμέσως μετά, σηκώστε τους γοφούς σας, απλώστε το ένα πόδι και μετά το άλλο, πιέζοντας τα δάχτυλά σας στο πάτωμα. Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτή η θέση θα βελτιώσει την ισορροπία σας.
4. Εκτεταμένη πλευρική γωνία
Αυτή η θέση έχει κυριολεκτικά πολλά οφέλη. Σύντομα, γίνεται ακόμη πιο σημαντικό για την υγεία σας. Για να σας δώσουμε ένα καλύτερο παράδειγμα, αυτή η θέση, εάν γίνει σωστά, θα λειτουργήσει στο πλάι της μέσης σας και θα ενισχύσει επίσης τα πόδια σας.
Επιπλέον, θα τεντώσει τους γοφούς, τα μπλουζάκια, τους μόσχους, τους ώμους, το στήθος και τη σπονδυλική στήλη. Θα ενισχύσει επίσης τους πνεύμονές σας, θα βελτιώσει την πέψη και θα βοηθήσει επίσης στην ανακούφιση του στρες.
Για να μπορέσετε να εκτελέσετε αυτήν την κίνηση, πρέπει να ξεκινήσετε τοποθετώντας το ένα πόδι το ένα πόδι μακριά από το άλλο και να επεκτείνετε τα χέρια σας. Στη συνέχεια, πρέπει να περιστρέψετε το δεξί σας πόδι 90 μοίρες προς τα έξω. Αμέσως μετά, γυρίστε τους γοφούς σας προς τα πίσω, φέρνοντας το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός.
Γι 'αυτό, λυγίστε και τοποθετήστε το προαναφερθέν χέρι στον αστράγαλο, το πόδι, το γόνατο ή στο πάτωμα. Ενώ το άλλο πρέπει να εκτείνεται προς τα πάνω, διατηρώντας μια ευθεία γραμμή. Τέλος, επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.
5. Τοποθέτηση του δέντρου
A priori, αυτή είναι μια από τις πιο όμορφες θέσεις γιόγκα. Επιπλέον, είναι πιο ενδεδειγμένο να ξεκινήσετε στην πράξη, καθώς είναι αρκετά εύκολο. Και, φυσικά, έχει πολλά οφέλη, όπως η βελτίωση της ισορροπίας σας και επίσης σας βοηθά να αναπνέετε πιο σωστά.
Επιπλέον, αυτή η στάση θα βοηθήσει τονώνοντας και θα ενισχύσει τους μύες των ποδιών, του αστραγάλου και του εσωτερικού μηρού. Επομένως, συνιστάται να ξεκινήσετε με τα πόδια σας μαζί. Στη συνέχεια σηκώστε το αριστερό σας γόνατο, αγγίξτε το, τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι στον άνω εσωτερικό μηρό ή μοσχάρι.
Αξίζει να σημειωθεί ότι πρέπει να ληφθεί μέριμνα και να αποφευχθεί η περιοχή του γόνατος. Θα πρέπει επίσης να σηκώσετε τα χέρια σας, με τις παλάμες σας μαζί.
Τέλος πάντων, μείνετε σε αυτήν τη θέση για 8 έως 10 αναπνοές και στη συνέχεια κάντε το στην άλλη πλευρά. Και θυμηθείτε: κάντε κάθε κίνηση με πιο αργό τρόπο.
6. Πολεμιστής στάση 1
Βασικά, αυτή η στάση θεωρείται μία από τις κύριες στη γιόγκα. Σε γενικές γραμμές, βοηθά στη βελτίωση της αντοχής του κέντρου της κοιλιάς σας και επίσης του κάτω μέρους του σώματός σας. Επιπλέον, είναι ιδανικό για τέντωμα των γοφών και των μηρών σας.
Έτσι, για να ξεκινήσετε, πρέπει να κάνετε ένα μεγάλο βήμα πίσω στο δεξί πόδι. Στη συνέχεια, φέρτε τους ώμους σας πίσω και σηκώστε το στήθος σας. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε τα χέρια σας με τις παλάμες σας μαζί.
Στο τέλος, κρατήστε απλώς αυτή τη θέση για 8 έως 10 αναπνοές. Μετά από αυτό, επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
7. Η στάση του πολεμιστή 2
Η στάση του πολεμιστή, όπως αυτή του διοικητικού συμβουλίου, έχει διάφορους τρόπους να παρουσιαστεί. Μεταξύ αυτών των σχημάτων, βρίσκουμε αυτήν τη δεύτερη θέση, η οποία καταφέρνει να τεντώσει τους γοφούς και τους εσωτερικούς μηρούς. Εκτός από τη βελτίωση της ισορροπίας.
Αυτή η στάση, εάν εκτελεστεί για αρκετές ημέρες όλη την εβδομάδα, μπορεί να βοηθήσει στην πέψη και επίσης να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη.
Πρώτα απ 'όλα, για να ξεκινήσετε να εκτελείτε αυτήν τη θέση πρέπει να σταθείτε με τα πόδια σας το ένα πόδι μακριά το ένα από το άλλο. Στη συνέχεια, απλώς γυρίστε το αριστερό σας πόδι 90 μοίρες και το δεξί σας πόδι 45 μοίρες.
Στη συνέχεια, λυγίστε το μπροστινό σας γόνατο και τεντώστε τα χέρια σας προς τα έξω και κοιτάξτε πάνω από το δεξί σας χέρι. Τέλος πάντων, παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 8 έως 10 αναπνοές και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
8. Κάθισμα προς τα εμπρός επέκταση
Αυτή η θέση για έναν αρχάριο θα είναι λίγο πιο περίπλοκη και επώδυνη. Επειδή απαιτεί μεγάλη ευελιξία στα πόδια. Ωστόσο, δεν είναι αδύνατο, και με την εξάσκηση θα μπορείτε να φτάσετε στην τελειότητα. Απλά εστιάστε και επιμείνετε.
Πάνω απ 'όλα, αυτή η θέση είναι σε θέση να ανοίξει ολόκληρο το σώμα και, κατά συνέπεια, σας διδάσκει να αναπνέετε σε μια δυσάρεστη θέση. Επιπλέον, βοηθά στην καταπολέμηση των πονοκεφάλων και στη μείωση της κόπωσης. Συνήθως, απλώνεται το κάτω και το πάνω μέρος της πλάτης και τα κορδόνια.
Επομένως, για να κάνετε αυτή τη θέση, πρέπει να ξεκινήσετε καθισμένος με τα πόδια σας μαζί και να σχηματίσετε τη θέση ενός μεντεσέ από τη μέση, που εκτείνεται προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, αφού φτάσετε στο μέγιστο τέντωμα, προσπαθήστε να παραμείνετε στη θέση αναπνοής 8 έως 10 φορές. Αξίζει να σημειωθεί ότι η πλάτη πρέπει να παραμείνει όρθια.
9. Στάση προετοιμασίας γέφυρας
Βασικά, αυτή η στάση είναι λίγο πιο εύκολη, τόσο πολύ ώστε να είναι μια από τις πιο ενδεδειγμένες για αρχάριους. Πρώτον, καταφέρνει να τεντώσει το μπροστινό μέρος του σώματος. Για να μην αναφέρουμε ότι βοηθά στην ενίσχυση του οπίσθιου μέρους.
Επιπλέον, ανάμεσα στα οφέλη του είναι η βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος και η πέψη. Για να μην αναφέρουμε ότι βοηθά στην ανακούφιση του στρες. Μπορεί επίσης να ανοίξει τους πνεύμονες και να επιτρέψει στον θυρεοειδή αδένα να λειτουργεί σωστά.
Επομένως, για να ξεκινήσετε τη θέση, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα με τα πόδια σας κοντά στους γοφούς σας και με τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα σας, αγγίζοντας το πάτωμα. Τέλος, σηκώστε τους γοφούς σας και πάρτε μεταξύ 8 και 10 αναπνοές.
10. Στάση του παιδιού
Αυτή η στάση είναι επίσης πολύ απλή και εύκολη. Και προκαλεί μεγάλη χαλάρωση των μυών και του νου. Τόσο πολύ ώστε να θεωρείται η καλύτερη στάση ανάπαυσης για την ανακούφιση από το άγχος και την ένταση. Επιπλέον, ενδείκνυται επίσης να βελτιώσει την πέψη.
Πρώτα, πρέπει να καθίσετε στα γόνατά σας πάνω σε ένα χαλί. Αργότερα. χαμηλώστε το κεφάλι σας στο πάτωμα με τα χέρια σας προς τα εμπρός ή τοποθετημένα στις πλευρές σας. Τέλος, πάρτε μια βαθιά ανάσα και απλά χαλαρώστε.
11. Στάση του φιδιού
Βασικά, αυτή η στάση είναι εξαιρετική για να ισιώσετε την πλάτη σας, καθώς και να ανοίξετε το στήθος και τους ώμους σας. Πάνω απ 'όλα, μπορεί επίσης να μειώσει την ακαμψία του κάτω μέρους του σώματός σας.
Ξεκινήστε λοιπόν από τη στάση του σκύλου, κοιτάζοντας προς τα κάτω. και μετακινηθείτε στη στάση της σανίδας. Στη συνέχεια λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας στο πάτωμα. Τέλος, μετακινήστε τους ώμους σας πίσω και σηκώστε την πλάτη σας απαλά. Έτσι, προσπαθήστε να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για περίπου 8 έως 10 αναπνοές.
12. Στάση τόξου
Βασικά, αυτή η στάση, που θεωρείται επίσης απλή, καταφέρνει να τεντώσει ολόκληρο το μπροστινό μέρος του σώματος. Εκτός από την ενίσχυση της πλάτης σας και τη βελτίωση της ευελιξίας της σπονδυλικής σας στήλης.
Επομένως, για να εκτελέσετε αυτήν την κίνηση, πρέπει να λυγίσετε τα γόνατά σας, να σηκώσετε τους μηρούς σας από το πάτωμα και να αψιδώσετε την πλάτη σας, πιάνοντας τους αστραγάλους σας. Τέλος πάντων, προσπαθήστε να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 8 έως 10 αναπνοές.
13. Στάση του σκάφους
Ηρεμήστε, δεν είναι κυριολεκτικά βάρκα. Είναι απλώς το όνομα μιας από τις πιο κοινές θέσεις γιόγκα.
Στην πραγματικότητα, θα σας προσφέρει οφέλη όπως η ανακούφιση από το άγχος και η βελτιωμένη πέψη. Εκτός από την ενίσχυση της διέγερσης των νεφρών, του θυρεοειδούς και των εντέρων. Είναι επίσης ικανή να ενισχύσει τους μηρούς και την πλάτη της.
Πρώτον, πρέπει να καθίσετε. Στη συνέχεια, πρέπει να λυγίσετε τα γόνατά σας, να κλίνει προς τα πίσω και να σηκώσει τα πόδια σας έως ότου τα πόδια σας είναι παράλληλα με το πάτωμα.
Τώρα, εάν αισθάνεστε άνετα σε αυτήν τη θέση, σας συνιστούμε να επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός και να τεντώσετε τα πόδια σας έτσι ώστε το σώμα σας να είναι σε V. Έτσι, απλώς προσπαθήστε να κρατήσετε τον εαυτό σας σε αυτήν τη θέση για 8 έως 10 αναπνοές.
14. Στάση ψαριού
Βασικά, αυτή η στάση γιόγκα θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τα κορδόνια και την πλάτη σας. Εκτός από το ότι σας βοηθά να ανοίξετε περισσότερο τους γοφούς και τα πλευρά σας.
Εν ολίγοις, θα πρέπει να ξεκινήσετε ξαπλωμένος ανάσκελα. Στη συνέχεια, κρατήστε τα πόδια σας στο πάτωμα και τα γόνατά σας λυγισμένα.
Στη συνέχεια, απλώς σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας, σύροντας τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας. Τέλος, κρατήστε τους βραχίονες και τους αγκώνες σας κοντά στις πλευρές σας και σηκώστε το πάνω μέρος σας από το πάτωμα.
15. Αντιανεμική στάση
Αυτή είναι μια από τις θέσεις γιόγκα που βοηθούν στην απελευθέρωση τοξικού αερίου από το σώμα σας. Επομένως, μπορεί να είναι πολύ απαραίτητο στην καθημερινή σας ζωή.
Πάνω απ 'όλα, για να εκτελέσετε αυτήν την κίνηση, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα και να σηκώσετε και τα δύο γόνατα στο στήθος σας. Στη συνέχεια, πρέπει να πατήσετε το κάτω μέρος της κοιλιάς, κρατώντας τα γόνατα με τα χέρια σας.
Αμέσως μετά, απλώς σηκώστε το κεφάλι, το λαιμό και το στήθος σας και πλησιάστε στα γόνατά σας. Τέλος, προσπαθήστε να κάνετε 8 έως 10 αναπνοές και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Τώρα που ξέρετε πώς να κάνετε 15 θέσεις γιόγκα, μπορείτε να αρχίσετε να ασκείστε στο σπίτι σας.
Διαβάστε περισσότερα: 8 στάσεις γιόγκα που βοηθούν στην αύξηση της γονιμότητας μιας γυναίκας
Πηγές: Minha Yoga, Incrível.club
Εικόνες: My Yoga, Incredible.club
