Σίγουρα πρέπει να έχετε ήδη αγοράσει κάποιο φυσικό σάντουιτς σε μια κουραστική μέρα. Ή τουλάχιστον έχετε δει ένα στην καφετέρια στην οποία πηγαίνετε. Αυτή είναι γενικά η πιο υγιεινή επιλογή στα περισσότερα σνακ μπαρ. Είναι αυτή η επιλογή μπαλαντέρ για όσους προσπαθούν να ζήσουν μια πιο υγιεινή ζωή.
Όπως ίσως γνωρίζετε ήδη, υπάρχουν φυσικά σάντουιτς με διάφορες γεύσεις, αλλά το πιο διάσημο είναι το κοτόπουλο. Ωστόσο, αυτή είναι μόνο η αρχή όλων, καθώς το κοτόπουλο συνδυάζεται συνήθως με πολλά άλλα συστατικά. Ανεξάρτητα από τα μείγματα, το φυσικό σάντουιτς κοτόπουλου είναι πάντα μια καλή επιλογή.
Και μην νομίζετε ότι αυτό είναι μόνο ένα σνακ για τις πολυάσχολες μέρες. Οι άνθρωποι που αλλάζουν τη διατροφή τους, ακολουθώντας μια δίαιτα, μπορούν επίσης να επωφεληθούν από το φυσικό σάντουιτς. Συνήθως το σνακ είναι γρήγορο και εύκολο να φτιαχτεί.
Οφέλη από φυσικό σάντουιτς κοτόπουλου
Σίγουρα ακούσατε κάποιον ειδικό να μιλάει για προτίμηση στο λευκό κρέας. Σε σύγκριση με τα κόκκινα κρέατα, το κοτόπουλο έχει πολύ χαμηλό αριθμό κορεσμένων λιπαρών. Και φυσικά, αυτό είναι πολύ ευεργετικό για την υγεία.
Επιπλέον, το κοτόπουλο έχει πολλά θρεπτικά συστατικά που φέρνουν πολλά οφέλη για την υγεία. Ένα από τα θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στο κοτόπουλο είναι η νιασίνη, η οποία βοηθά στην πρόληψη του καρκίνου. Επιπλέον, έχει επίσης βιταμίνη Β, η οποία δρα κατά της νόσου του Αλτσχάιμερ.
Και αυτά είναι μόνο μερικά από τα οφέλη. Με την κατανάλωση κρέατος κοτόπουλου αυξάνετε τα επίπεδα άπαχης πρωτεΐνης σας, τα οποία είναι εξαιρετικά για όσους αναζητούν μαζική αύξηση. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή ενέργειας, καθώς περιέχει αρκετές βιταμίνες.
Μερικοί αθλητές και bodybuilders χάνουν μερικές φορές στο μενού τους. Το κοτόπουλο είναι πάντα εκεί, με πολλούς τρόπους, αλλά επειδή το τρώει επανειλημμένα είναι ακόμη και χωρίς κίνητρο με τη διατροφή. Το φυσικό σάντουιτς κοτόπουλου είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για αυτούς τους ανθρώπους. Αυτό συμβαίνει επειδή το σνακ σας επιτρέπει να ποικίλλει πολύ και αυτό θα μειώσει τις πιθανότητες να αρρωστήσετε από το πιάτο.
Δείτε μερικές φυσικές συνταγές σάντουιτς τώρα
1 - Σάντουιτς ελαφρού κοτόπουλου
- 1 πακέτο ολικής αλέσεως
- 500 γραμμάρια στήθους κοτόπουλου
- 250 γραμμάρια λευκού τυριού ή τυριού ρικότα
- 100 γραμμάρια ψιλοκομμένες ελιές
- 3 κουταλιές ελαφριά μαγιονέζα
- Ψιλοκομμένη πράσινη μυρωδιά
- Τριμμένο καρότο
- Μαρούλι
Αυτή η συνταγή είναι πολύ απλή και γρήγορη. Πρώτα πρέπει να καρυκεύσετε το κοτόπουλο σύμφωνα με το γούστο σας και στη συνέχεια να το μαγειρέψετε. Στη συνέχεια, κόψτε το κοτόπουλο και τοποθετήστε το σε ένα φούρνο, μαζί με όλα τα άλλα συστατικά. Ανακατέψτε καλά και φύγε! Τώρα βάλτε το στο ψωμί και χαίρεστε.
Και δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το τι μένει, το μείγμα μπορεί να διατηρηθεί στο ψυγείο για έως και 4 ημέρες. Έτσι, θα μπορείτε να εισάγετε το φυσικό σάντουιτς στην ημέρα σας και χωρίς πολλή δουλειά.
2 - Φυσικό σάντουιτς κοτόπουλου και καλαμποκιού
- 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
- 3 κουταλιές τεμαχισμένο κοτόπουλο
- 2 κουταλιές της σούπας καλαμπόκι
- 1 κουταλιά της σούπας ελαφριά μαγιονέζα
- Αμερικανικό μαρούλι
- Ντομάτα
Αυτή η συνταγή είναι πολύ μικρή και απλή. Δεν θα χρειαστεί να ανησυχείτε για ένα μεγάλο υπόλοιπο, είναι ιδανικό για όσους πρόκειται να φάνε μόνοι. Είναι πιθανό ότι δεν θα έχετε δυσκολίες με την προετοιμασία, καθώς το βήμα προς βήμα είναι εξαιρετικά απλό: απλά ανακατέψτε τα πάντα και τα βάζετε στο ψωμί. Αυτό είναι σίγουρα το πιο εύκολο και πιο πρακτικό φυσικό σάντουιτς που έχετε κάνει ποτέ.
3 - Σάντουιτς με πίτα με κοτόπουλο
- Συριακό ψωμί
- 1 φιλέτο κοτόπουλου μαγειρεμένο και τεμαχισμένο
- 1 μεσαίο καρότο, βραστό και τριμμένο
- ½ φλιτζάνι τριμμένο και μαγειρεμένο λάχανο
- 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
- 1 κουταλιά της σούπας τυρί
- 1 κουταλιά της σούπας ελαφριά μαγιονέζα
- Σαλάτα για γεύση
Αυτή η συνταγή είναι λίγο διαφορετική από τις άλλες, αλλά εξακολουθεί να είναι πολύ απλή. Αφού το κοτόπουλο μαγειρευτεί και τεμαχιστεί, καρυκεύστε το με λεμόνι. Στη συνέχεια, προσθέστε το κοτόπουλο με τα άλλα συστατικά σε ένα φούρνο. Κατά τη στιγμή της συναρμολόγησης, προσθέστε το μαρούλι ή τη σαλάτα του γούστου σας και ένα ψιλοκομμένο ελαιόλαδο. Το φυσικό σάντουιτς σας θα είναι έτοιμο για κατανάλωση.
4 - Ελαφρύ φυσικό σάντουιτς
- 1 κιλό μαγειρεμένο και τεμαχισμένο στήθος κοτόπουλου
- 1 πακέτο ψωμί ολικής αλέσεως
- 200 γραμμάρια βραστά και τριμμένα καρότα
- 300 γραμμάρια ελαφριάς μαγιονέζας
- 1 κουτί καλαμποκιού
- 1 κουτί μπιζελιών
- 100 γραμμάρια σταφίδας χωρίς σπόρους
- Ψιλοκομμένη ελιά
- 1 πρέζα μαύρο πιπέρι
- 1 κουταλάκι του γλυκού ρίγανη
- 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
- Σαλάτα για γεύση
Τώρα θα πρέπει να είστε ήδη ειδικοί στο βήμα προς βήμα των φυσικών σάντουιτς. Αλλά εντάξει, εξηγούμε ξανά. Το πιο σημαντικό και επίπονο είναι να μαγειρεύετε και να κόβετε το ψωμί. Μόλις γίνει αυτό, ανακατέψτε το τεμαχισμένο κοτόπουλο με τα άλλα συστατικά πολύ προσεκτικά, έως ότου σχηματίσει μια πάστα. Και έτοιμο, το γέμισμα του φυσικού σας σάντουιτς είναι έτοιμο. Τώρα βάλτε το στο ψωμί και απολαύστε το.
5 - Σάντουιτς κοτόπουλου με πίτα
- 1 πακέτο πίτα
- 120 γραμμάρια μαγειρεμένου και τεμαχισμένου στήθους κοτόπουλου
- 50 γραμμάρια επεξεργασμένου κρεμμυδιού
- 1 μικρή ντομάτα, ξεφλουδισμένη και κομμένη σε μικρούς κύβους
- Ψιλοκομμένο μαϊντανό
- Μαύρο πιπέρι και αλάτι για γεύση
- Σαλάτα
Όπως μπορείτε να δείτε, όλες οι συνταγές ακολουθούν το ίδιο μοτίβο. Ωστόσο, αυτό είναι λίγο διαφορετικό, αντί να πάρετε όλα τα συστατικά και να το βάλετε σε πυρίμαχο, θα τα πάρετε στη φωτιά. Πρώτα σοτάρετε όλα τα συστατικά, αλλά μην χρησιμοποιείτε λάδι. Μόλις το μείγμα είναι ομοιογενές, γεμίστε το ψωμί και το φυσικό σάντουιτς σας είναι έτοιμο. Αν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε λίγο σαλάτα στο τέλος.
6 - Φυσικό σάντουιτς κοτόπουλου με ελαφρά στάρπη
- 1 πακέτο πίτα
- 100 γραμμάρια μαγειρεμένου και τεμαχισμένου στήθους κοτόπουλου
- 200 γραμμάρια ή 1 φλιτζάνι ελαφριά στάρπη λιώνουν στη φωτιά
- 1 κουταλιά της σούπας μουστάρδα
- 3 αυγά
- 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
Εάν θέλετε να κερδίσετε μυ, αυτή η συνταγή είναι για εσάς. Σε αυτό το σάντουιτς δεν έχετε μόνο μία, αλλά δύο πηγές πρωτεΐνης, καθώς μεταφέρει επίσης αυγό. Για να προετοιμάσετε τη συνταγή εκτός από το μαγείρεμα του κοτόπουλου, θα πρέπει επίσης να μαγειρέψετε τα αυγά.
Αυτή η συνταγή είναι λίγο διαφορετική από τις άλλες. Πρώτα, το μαγειρεμένο κοτόπουλο θα τεμαχιστεί και πρέπει να διατηρηθεί. Τα βραστά αυγά πρέπει να έχουν τα λευκά χωρισμένα από τους κρόκους. Κρατήστε και τα δύο σε ξεχωριστά δοχεία.
Πάρτε το στάρπη στη φωτιά ώστε να λιώσει. Εν τω μεταξύ, προσθέστε τους κρόκους και το λάδι πολύ καλά, έτσι ώστε να ενσωματωθούν καλά. Στη συνέχεια, προσθέστε τους κρόκους αυγού, το ασπράδι αυγού, το κοτόπουλο και τη μουστάρδα στη θερμαμένη στάρπη. Απενεργοποιήστε τη φωτιά και ανακατέψτε καλά και το γέμισμα του φυσικού σας σάντουιτς θα είναι έτοιμο.
7 - Φυσικό σάντουιτς κοτόπουλου με τυρί κρέμα
- 200 γραμμάρια τυριού με ελαφριά κρέμα
- 500 γραμμάρια μαγειρεμένου και τεμαχισμένου στήθους κοτόπουλου
- 2 κουταλιές ελαφριά μαγιονέζα
- ½ φλιτζάνι (τσάι) αποστειρωμένο και ψιλοκομμένο σέλινο
- ½ ψιλοκομμένο πιπέρι
- 2 κουταλιές της σούπας επεξεργασμένων ξηρών καρπών
- 1 κουταλιά της σούπας λάδι καρύδας
- 1 κουταλάκι του γλυκού τριμμένο τζίντζερ
- Σαλάτα
Τέλος πάντων, επιστρέφουμε στις βασικές συνταγές και χωρίς τόσες πολλές φάσεις. Όπως εξηγήσαμε νωρίτερα, το μόνο που χρειάζεται είναι να αναμίξετε τα συστατικά μέχρι να σχηματίσουν μια πάστα και αυτό είναι. Τότε γεμίστε το φυσικό σας σάντουιτς και χαρείτε!
8 - Σάντουιτς με φυσικά θρεπτικά συστατικά
- 2 ελαφριά ψωμιά ολικής αλέσεως
- 100 γραμμάρια μαγειρεμένου και τεμαχισμένου στήθους κοτόπουλου
- 2 κουταλιές μαγειρεμένα και τριμμένα καρότα
- 1 κουταλιά της σούπας τριμμένα τεύτλα
- 1 ντομάτα κομμένη σε φέτες
- 1 κουταλιά της σούπας τυρί cottage
- Μαρούλι
- Ελαιόλαδο για γεύση
Μια άλλη πολύ απλή συνταγή που ακολουθεί αυτό το πρότυπο πρότυπο προετοιμασίας. Πρώτα μαγειρέψτε το ψωμί και μετά το τεμαχίστε. Στη συνέχεια, απλώς προσθέστε όλα τα συστατικά μέχρι να αναμιχθούν καλά. Τέλος, γεμίστε απλά το φυσικό σάντουιτς σας και είστε έτοιμοι!
9 - Κρεμώδες φυσικό σάντουιτς
- 2 ελαφριά ψωμιά ολικής αλέσεως
- 100 γραμμάρια μαγειρεμένου και τεμαχισμένου κοτόπουλου
- 2 κουταλιές τυρί ελαφριά κρέμα
- 2 κουταλιές ελαφριά κρέμα
- 2 σκελίδες σκόρδου, επεξεργασμένες ή κονιοποιημένες
- ½ κουταλάκι του γλυκού μαύρο πιπέρι
- Σαλάτα
Μια άλλη απλή και γρήγορη συνταγή προετοιμασίας. Αφού το κοτόπουλο μαγειρευτεί και τεμαχιστεί, ανακατέψτε πρώτα με τη στάρπη και την ξινή κρέμα. Στη συνέχεια, προσθέστε τα μπαχαρικά, που είναι σκόρδο και μαύρο πιπέρι. Και τότε το γέμισμα του φυσικού σάντουιτς σας είναι έτοιμο.
Και φυσικά, αν είναι η προτίμησή σας, μπορείτε ακόμα να καρυκεύσετε το σνακ σας. Απλώς προσθέστε μια σαλάτα της επιλογής σας πάνω από το γέμισμα.
10 - Φυσικό σάντουιτς με μπαχαρικά
- 100 γραμμάρια προμαγειρεμένου τεμαχισμένου κοτόπουλου
- 1/2 ψιλοκομμένο κρεμμύδι
- 1/2 ψιλοκομμένη ντομάτα
- 1 μικρό τριμμένο καρότο
- 1/2 κουτί πράσινου καλαμποκιού
- μαϊντανό και σχοινόπρασο για γεύση
- αλάτι για γεύση
- ελαφριά μαγιονέζα
- ψωμί καρβέλι
Αν σας αρέσει να είστε γυμναστήριο, αλλά μην σταματήσετε μια καλή καρύκευμα, αυτή η συνταγή είναι για εσάς. Πρώτα, σοτάρετε το σκόρδο και το κρεμμύδι σε ελαιόλαδο. Στη συνέχεια ανακατεύουμε τις ντομάτες, τα καρότα, το καλαμπόκι, το μαϊντανό και το σχοινόπρασο. Ανακατέψτε καλά και μετά προσθέστε τη μαγιονέζα.
Εσείς αποφασίζετε πόση μαγιονέζα προτιμάτε. Αν θέλετε πιο κρεμώδη, προσθέστε περισσότερα και ακολουθήστε τη συνέπεια. Τέλος προσθέστε αλάτι και πιπέρι αν θέλετε και η γέμιση για το φυσικό σάντουιτς σας είναι έτοιμη!
Τώρα δεν έχετε καμία δικαιολογία για να μην έχετε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Μόλις σας δώσαμε 10 συνταγές, με τους πιο ποικίλους τρόπους και γεύσεις φυσικών σάντουιτς. Μετά από αυτό, απλά δεν τρώτε καλά αν δεν θέλετε. Αν και δεν αφορά μόνο τα ψωμιά και τα σάντουιτς, αλλά σίγουρα, οι συνταγές θα σας βοηθήσουν με τη διατροφή σας.
Εάν είστε στο δρόμο και δεν ξέρετε τι να φάτε, μην διστάσετε να αναζητήσετε ένα φυσικό σάντουιτς. Θα ήταν ακόμα καλύτερο αν έχετε ήδη ετοιμάσει τη δική σας στο σπίτι και τη μεταφέρετε στην τσάντα εκείνες τις ημέρες που ξέρετε ότι θα αγωνιστεί.
Αν σας άρεσε αυτό το άρθρο, τότε θα σας αρέσει επίσης: Πώς να τεμαχίσετε κοτόπουλο στο σπίτι σε λιγότερο από 1 λεπτό.
Πηγή: Mundo Boa Forma, Tudo Gostoso.
Εικόνες: Hellmans, Ana Maria Braga, Gomes da Costa, Pinterest, Good Shape, Everything Yummy, Supermarket Inter, Shalow690, Recipes Everything.
