Υγιεινό πρωινό - τι να φάτε, τι να αποφύγετε και συνταγές

Ποιος δεν έχει ακούσει ποτέ ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, σωστά; Εάν έχετε υποψίες για αυτήν τη δήλωση, γνωρίζετε ότι είναι αλήθεια. Μετά από όλα, είναι το πρώτο γεύμα της ημέρας. Έτσι, για να είναι υγιές, διαχωρίζουμε τις συμβουλές φαγητού και συνταγών για να είναι υγιεινές επιλογές πρωινού.

Βασικά, επειδή το πρωινό είναι το πρώτο γεύμα, μετά από πολλές ώρες ύπνου και κατά συνέπεια νηστεία, είναι απαραίτητο να προσέξετε. Ειδικά επειδή, ο οργανισμός πρέπει να αποκτήσει ενέργεια για να μπορεί να εκτελεί τις δραστηριότητες της ημέρας.

Επομένως, για να έχουμε περισσότερη διάθεση, ενέργεια και πνεύμα, είναι απαραίτητο να προετοιμάσουμε και υγιεινό και πιο ενισχυμένο πρωινό. Δηλαδή, περιέχει θρεπτικά τρόφιμα και χρησιμεύει ως μορφή καυσίμου για το σώμα.

Στην πραγματικότητα, εάν τρώτε καλά και με υγιεινό τρόπο για πρωινό, θα αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση άλλων γευμάτων. Επιπλέον, ο μεταβολισμός σας θα επιταχυνθεί ακόμη περισσότερο. Δηλαδή, εξαιρετικό για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, σωστά; Τώρα ρίξτε μια ματιά σε όλες τις υγιεινές επιλογές πρωινού.

Τι να φάτε για πρωινό;

1- Ψωμί ολικής αλέσεως

Πρώτον, το ψωμί ολικής αλέσεως μπορεί να είναι μια εξαιρετική πηγή ινών και πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα. Επιπλέον, με την κατανάλωσή σας, θα έχετε πολύπλοκους υδατάνθρακες. Αυτό παρατείνει ακόμη και το αίσθημα κορεσμού και βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα.

2- Φρούτα

Σε περίπτωση που δεν γνωρίζετε ακόμη, τα φρούτα είναι πλούσια σε βιταμίνες, ίνες, αντιοξειδωτικά και μέταλλα. Δηλαδή, είναι εξαιρετικές επιλογές για να απολαύσετε υγιεινό πρωινό. Επομένως, μπορείτε να επιλέξετε εσπεριδοειδή, όπως ανανά, φράουλα ή ακτινίδιο, για παράδειγμα.

Βασικά, αυτά τα φρούτα, εκτός από χαμηλά σε θερμίδες, περιέχουν πολύ νερό και φυτικές ίνες. Δηλαδή, μειώνουν την πείνα και εξακολουθούν να ρυθμίζουν το έντερο και μειώνουν το αίσθημα φούσκωσης. Εκτός από αυτές τις επιλογές μπορείτε επίσης να επιλέξετε να αναμίξετε φρούτα με γιαούρτι, chia ή granola. Ή ετοιμάστε έναν χυμό, μια φρουτοσαλάτα ή ένα smoothie.

3- Γάλα

Πάνω απ 'όλα, το γάλα είναι μια από τις κύριες πηγές ασβεστίου, οπότε μπορεί να είναι ένας καλός σύμμαχος στην ανάπτυξη των οστών. Ωστόσο, μπορεί να αποτρέψει ασθένειες όπως η οστεοπόρωση. Πάνω απ 'όλα, προτείνουμε επίσης την κατανάλωση αποκορυφωμένου γάλακτος, φυτικού γάλακτος ή ποτών σόγιας, βρώμης ή ρυζιού.

Ακόμα και τα φυτικά γάλατα δεν περιέχουν χοληστερόλη και λακτόζη. Οι άλλοι, από την άλλη πλευρά, έχουν μεγάλη ποσότητα ασβεστίου, λιγότερες θερμίδες και είναι ακόμη πιο θρεπτικές.

4- Τυρί

Ένα τυρί μαζί με ένα ζεστό καφέ, είναι όλα καλό, έτσι δεν είναι; Λοιπόν, γνωρίζετε ότι το τυρί δεν είναι μόνο νόστιμο αλλά και πλούσιο σε πρωτεΐνες. Ωστόσο, τα λευκά τυριά, όπως ορυχεία, ρικότα και τυρί cottage είναι τα πιο κατάλληλα. Σε τελική ανάλυση, αυτά περιέχουν λιγότερα λιπαρά από τα παραδοσιακά σούπερ μάρκετ.

5- Δημητριακά

Πάνω απ 'όλα, γνωρίζετε ότι το σύμπαν των σιτηρών είναι πραγματικά αρκετά εκτεταμένο. Λοιπόν, καμία δικαιολογία. Πρώτον, μπορούμε να επισημάνουμε το chia, το granola και τον λιναρόσπορο. Στην πραγματικότητα, είναι τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες, λιπαρά οξέα και θρεπτικά συστατικά.

Βασικά, η κατανάλωση αυτών των τροφίμων καθημερινά μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να χαλαρώσετε ακόμα το κολλημένο έντερο. Εάν δεν σας αρέσουν και δεν βλέπετε χάρη σε αυτά τα τρόφιμα, μπορείτε να επιλέξετε να τα καταναλώσετε συνοδευόμενα από φρούτα και γιαούρτια. Ή ακόμα και βιταμίνες, πίτες και κέικ.

6- Αυγό

Σε γενικές γραμμές, το αυγό είναι το πιο αγαπημένο φαγητό από άτομα που παρακολουθούν καθημερινά το γυμναστήριο. Στην πραγματικότητα, αυτή η προτίμηση δεν είναι ατύχημα. Σε τελική ανάλυση, το αυγό είναι μια πλούσια σε πρωτεΐνη τροφή και εξακολουθεί να περιέχει 13 απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για το σώμα μας. Ως εκ τούτου, είναι μια εξαιρετική επιλογή για υγιεινό πρωινό.

7- Καφές

Πρώτον, ο καφές είναι κυριολεκτικά το ποτό που σαγηνεύει τις καρδιές των Βραζιλιάνων. Στην πραγματικότητα, είναι ένα από τα πιο ζητούμενα για πρωινό. Σε τελική ανάλυση, η καφεΐνη του καφέ μπορεί να σας εγγυηθεί ενέργεια, διάθεση και συγκέντρωση. Επιπλέον, ο κόκκος καφέ περιέχει αντιοξειδωτικά, τα οποία προστατεύουν τα κύτταρα μας.

8- Βρώμη

Ηρεμήστε, δεν σας λέμε να τρώτε καθαρή βρώμη, ακριβώς όπως τρελός. Αλλά προσπαθήστε να το αναμίξετε με γάλα και μέλι. Βασικά, αυτό το μείγμα εκτός του ότι είναι νόστιμο, θα σας δώσει εξαιρετικό κορεσμό. Φυσικά, μπορεί ακόμα να βοηθήσει στον έλεγχο του εντέρου και στον έλεγχο της χοληστερόλης στο αίμα.

9- Ελληνικό γιαούρτι

Πρώτον, το γιαούρτι είναι παράγωγο του γάλακτος. Δηλαδή, είναι επίσης πλούσιο σε ασβέστιο και πρωτεΐνες. Και δεύτερον, είναι εξαιρετικά νόστιμο και μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή για φαγητό μαζί με φρούτα και δημητριακά.

10- Φύτρο σιταριού

Πάνω απ 'όλα, το φύτρο σιταριού είναι στην πραγματικότητα το έμβρυο του σιταριού του σίτου. Επιπλέον, μπορεί να είναι το ευγενέστερο μέρος των δημητριακών, αφού είναι εκεί όπου συγκεντρώνονται τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, είναι ένα ευέλικτο και νόστιμο φαγητό. Μπορείτε ακόμη και να το βάλετε σε βιταμίνες και χυμούς.

11- Ταχίν

Σε περίπτωση που δεν ξέρετε, αυτή είναι μια πραγματικά θρεπτική αραβική λιχουδιά. Βασικά, είναι φτιαγμένο από ξεφλουδισμένους, ψημένους και αλεσμένους σουσάμι. Το αποτέλεσμα είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο βουτύρου, ακόμη και μπορεί να καταναλωθεί με ψωμιά, μπισκότα και τοστ. Τώρα μπορείτε να το συμπεριλάβετε στο υγιεινό πρωινό σας.

12- Πράσινο τσάι

Εάν δεν σας αρέσει το γάλα ή ο καφές, το πράσινο τσάι μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για εσάς. Εκτός από την πηγή καφεΐνης, ένα φυσικό θερμογόνο, με νευρική διεγερτική δράση. Καταφέρνει επίσης να επιταχύνει το μεταβολισμό και ακόμη και να μειώσει το σωματικό λίπος.

13- Ζελέ

Πάνω απ 'όλα, η μαρμελάδα είναι απίστευτα νόστιμη με τοστ, μπισκότα και τηγανίτες. Επιπλέον, η παρασκευή μαρμελάδας μπορεί να είναι ένας τρόπος διατήρησης των φρούτων για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και, φυσικά, της κατανάλωσης φρούτων πιο συχνά. Για παράδειγμα, μπορείτε να φτιάξετε ζελέ φράουλας ή κόκκινων φρούτων.

Στην πραγματικότητα, είναι ένας ζελέ πλούσιος σε αντιοξειδωτικά, τα οποία προστατεύουν το σώμα από τις ελεύθερες ρίζες. Και μπορούν επίσης να αποτρέψουν την πρόωρη γήρανση. Δηλαδή, μια εξαιρετική επιλογή για υγιεινό πρωινό.

5 υγιεινές επιλογές πρωινού

Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να καταλάβετε πραγματικά ότι το πρωινό δεν μπορεί να παραλειφθεί καθόλου. Για να βεβαιωθείτε ότι δεν σταματάτε να τρώτε, έχουμε χωρίσει 5 γρήγορες και εύκολες συμβουλές για να τρώτε υγιεινό πρωινό. Δείτε το τώρα:

  1. Γαλλικό ψωμί με τυρί Minas και ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού.
  2. Granola με απλό γιαούρτι και κομμάτια μήλου.
  3. Καφές με γάλα, ψωμί δημητριακών με λίγο βούτυρο και αχλάδι.
  4. Ολόκληροι κόκκοι με ανάμεικτα φρούτα και ποτό αμυγδάλου.
  5. 2 τοστ με smoothie φράουλας με ποτό σόγιας.

Υγιεινές συνταγές πρωινού

1. Τηγανίτα μπανάνας με βρώμη

Συστατικά:
  • 1 μπανάνα
  • 1 αυγό
  • 4 κουταλιές πίτουρο βρώμης.
  • 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα ή σκόνη κακάου με χαμηλά λιπαρά.
Παρασκευή:

Πρώτα, πολτοποιήστε την μπανάνα και ανακατέψτε με το αυγό, τη βρώμη και την κανέλα, κτυπήστε τα πάντα με ένα πιρούνι. Δεν συνιστούμε καν να χρησιμοποιήσετε μπλέντερ ή μίξερ. Επειδή, χρησιμοποιώντας τα, μπορείτε να διατρέξετε τον κίνδυνο να πάρετε πολύ υδαρή. Στη συνέχεια, λαδώνετε ένα τηγάνι με λάδι καρύδας και τοποθετείτε σε μερίδες για να ροδίσει.

2. Ψεύτικο ψωμί

Συστατικά:
  • 1 ποτήρι απλό γιαούρτι.
  • Αλεύρι ολικής αλέσεως, το ίδιο μέγεθος με το φλιτζάνι γιαούρτι.
  • Πασπαλισμένη ρίγανη ή δεντρολίβανο
  • Αλάτι για γεύση.
Παρασκευή:

Ανακατέψτε τα υλικά σε ένα μπολ, ανακατεύοντας με ένα κουτάλι. Στη συνέχεια, κάντε το σαν τηγανίτα. Θυμηθείτε να λιπάνετε ένα μεσαίο τηγάνι με ελαιόλαδο, αφαιρώντας την περίσσεια. Επομένως, βάζουμε λίγο από τη ζύμη να ροδίσουν.

Όταν είναι χρυσό, μπορείτε να το αναποδογυρίσετε, έτσι ώστε να μαγειρεύεται και από τις δύο πλευρές. Και φυσικά, σερβίρετε με λευκό τυρί και ντομάτα

3. Σπιτικό μπισκότο ολικής αλέσεως

Συστατικά:
  • 1 αυγό
  • 2 κουταλιές της σούπας βρώμης
  • 1 φλιτζάνι αλεύρι ολικής αλέσεως
  • 1 κουτάλι σουσάμι
  • 1 κουταλιά ολόκληρου λιναρόσπορου.
  • 2 κουταλιές της σούπας άπαχο κακάο
  • 1 κουταλιά βούτυρο.
Παρασκευή:

Πρώτα, ανακατέψτε όλα τα συστατικά και στη συνέχεια φτιάξτε μικρές μπάλες του ίδιου μεγέθους. Λίγο αργότερα, ζυμώνουμε απαλά για να ψήσουμε γρηγορότερα και τέλος ψήνουμε στον μεσαίο φούρνο για περίπου 20 λεπτά.

4. Βιταμίνη φρούτων

Συστατικά
  • 1 φλιτζάνι 180 ml πλήρους γιαουρτιού.
  • 1 μπανάνα
  • Μισή παπάγια;
  • 1 κουταλιά βρώμης.
Παρασκευή:

Χτυπάμε τα πάντα σε ένα μπλέντερ και πιείτε αμέσως.

5. Αναμίξτε γιαούρτι με ξηρούς καρπούς

Και τέλος, μια εξαιρετική ιδέα για υγιεινό πρωινό, είναι ένας συνδυασμός γιαουρτιού. βασικά, θα χρειαστείτε μόνο:

  • 1 ποτήρι απλό γιαούρτι.
  • 1 (καφέ) κουτάλι μέλι.
  • 2 κουταλιές granola.
  • Για παράδειγμα, κομμάτια φρούτων, όπως μπανάνες, αχλάδια ή πορτοκάλια.

Αυτό το μείγμα, εκτός από το νόστιμο, είναι πολύ εύκολο να φτιαχτεί επίσης. Μετά από όλα, απλώς ανακατέψτε τα πάντα.

Πώς πρέπει να είναι το πρωινό εκείνων που κάνουν προπόνηση με βάρη

Πάνω απ 'όλα, για όσους κάνουν προπόνηση με βάρη αμέσως μετά το γεύμα, το πρωινό θα πρέπει τότε να είναι ακόμη πιο αποτελεσματικό. Γιατί, αυτό το γεύμα θα πρέπει να παρέχει ακόμη περισσότερη ενέργεια στο σώμα. Σε τελική ανάλυση, η μυϊκή φθορά πρέπει να αποφεύγεται.

Ως εκ τούτου, σας συνιστούμε να καταναλώνετε για παράδειγμα μέλι, ζαμπόν κοτόπουλου, σκληρό βραστό αυγό, πλιγούρι βρώμης ή ζελέ φρούτων. Φυσικά, υπάρχουν πολλές επιλογές για υγιεινό πρωινό. Ωστόσο, αυτά τα είδη μπορούν να παρέχουν πολλή ενέργεια για το σώμα σας.

Μια άλλη συμβουλή, για μέρες που θα εκπαιδεύσετε νωρίτερα από το κανονικό, είναι να φτιάξετε μια βιταμίνη από γάλα σόγιας με μήλο, αχλάδι και παπάγια. Βασικά, αυτή η βιταμίνη εκτός από την παροχή ενέργειας, θα σας αφήσει επίσης με την αίσθηση γεμάτου στομάχου. Αλλά, θυμηθείτε να έχετε έναν καθαρό καφέ μετά την προπόνηση σας,

Συμβουλές για υγιεινό πρωινό

1- Ανταλλάξτε παπάγια φορμάζα για παπάγια

Πρώτον, επειδή η παπάγια φορμόζα έχει ανεπάρκεια λυκοπενίου. Δηλαδή, η χρωστική που δίνει χρώμα στην παπάγια. Βασικά, αυτή η χρωστική ουσία, που ανήκει στην οικογένεια των καροτενοειδών, είναι συνεπώς ισχυρά αντιοξειδωτικά. Επιπλέον, παπάγια παπά, από όλες τις παπάγιες είναι ο πλουσιότερος σε φυτικές ίνες.

  • 1 μεσαία φέτα (150 γρ.) Παπαγιάς φορμόζας έχει 48 Kcal.
  • 1/2 μονάδα (150g) παπάγια παπάς έχει 57 Kcal.

2 - Ανταλλαγή πλήρους γάλακτος με αποβουτυρωμένο γάλα

Πάνω απ 'όλα, η απάντηση βρίσκεται στην περιεκτικότητα σε λιπαρά. Δηλαδή, ενώ το αποκορυφωμένο γάλα δεν περιέχει κορεσμένα λίπη, το πλήρες γάλα έχει ήδη πολλά. Αξίζει να σημειωθεί ότι η υπερβολική κατανάλωση λίπους τους κάνει να συσσωρεύονται στον λιπώδη ιστό. Κατά συνέπεια, βοηθά να κερδίσετε μερικά επιπλέον κιλά.

Πάνω απ 'όλα, το αποκορυφωμένο γάλα ενδείκνυται καλύτερα, καθώς δεν περιέχει μόνο λίπη, αλλά είναι επίσης πολύ θρεπτικό.

  • 1 φλιτζάνι 200 ​​ml πλήρους γάλακτος έχει 114 θερμίδες
  • 1 ποτήρι 200 ​​ml αποβουτυρωμένου γάλακτος έχει 70 θερμίδες.

3- Ανταλλάξτε το γάλα σοκολάτας με αποβουτυρωμένο γάλα για καφέ με αποβουτυρωμένο γάλα

Ο κύριος λόγος είναι ότι η σοκολάτα με γάλα θα έχει υψηλή δόση ζάχαρης. Με αυτόν τον τρόπο, η υπερβολική ζάχαρη όχι μόνο αυξάνει τις πιθανότητες διαβήτη, αλλά επίσης προκαλεί την αποδυνάμωση των δοντιών. Κατά συνέπεια, τα καθιστούν πιο ευαίσθητα σε επιθέσεις από άλλα βακτήρια.

Εν τω μεταξύ, ο καφές με το αποβουτυρωμένο γάλα είναι ένα ποτό με λιγότερες θερμίδες. Επιπλέον, ο καφές είναι ένα ποτό που προστατεύει το συκώτι, απομακρύνει τον διαβήτη και βελτιώνει τη συγκέντρωση.

  • 1 φλιτζάνι τσάι (200 ml) γάλα σοκολάτας με αποβουτυρωμένο γάλα έχει 125 Kcal.
  • 1 φλιτζάνι καφέ (200 ml) καφέ με αποβουτυρωμένο γάλα έχει 72 Kcal.

4- Ανταλλάξτε γαλλικό ψωμί με ψωμί ολικής αλέσεως με λιναρόσπορο

Γνωρίζουμε ότι το γαλλικό ψωμί είναι εξαιρετικά νόστιμο και ταιριάζει καλά με το πρωινό. Ωστόσο, κατατάσσεται σε τρόφιμα με γλυκαιμικό δείκτη. Βασικά, αυτός ο δείκτης ταξινομεί τρόφιμα γεμάτα υδατάνθρακες, σχετίζεται με την ταχύτητα της πέψης και επίσης με την είσοδο ζάχαρης στα κύτταρα.

Με αυτόν τον τρόπο, το γαλλικό ψωμί, καθώς έχει GI 75, το καθιστά ικανό να προκαλέσει ταχεία αύξηση της γλυκόζης στο αίμα, καθιστώντας την πείνα ελαφρύτερη, επιπλέον, μπορεί να ευνοήσει την άνοδο του δείκτη της κλίμακας.

Ψωμί ολικής αλέσεως με λιναρόσπορο, καθώς παρασκευάζεται με αλεύρι ολικής αλέσεως, είναι πιο υγιεινό από τα άλλα. Επιπλέον, περιέχει φυτικές ίνες, βιταμίνες Β και βοηθά στην αύξηση του κορεσμού. Παρεμπιπτόντως, μπορεί επίσης να συμβάλει στη βελτίωση της διάθεσης.

  • 1 μονάδα (50 g) γαλλικού ψωμιού έχει 134 Kcal.
  • 2 φέτες ψωμιού ολικής αλέσεως 25g με λιναρόσπορο έχουν 150 Kcal.

5- Ανταλλάξτε βούτυρο για μαργαρίνη

Πάνω απ 'όλα, το βούτυρο είναι πλούσιο σε κορεσμένα λιπαρά. Κατά συνέπεια, μπορεί να διευκολύνει το φράξιμο των αρτηριών. Στην πραγματικότητα, η σύσταση των εμπειρογνωμόνων δεν πρέπει να υπερβαίνει το 7% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων, δηλαδή περίπου 15,5 g κορεσμένων, για μια δίαιτα 2000.

Ωστόσο, σε μόλις 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο, έχει ήδη βρεθεί πάνω από το ήμισυ αυτής της τιμής. Στην περίπτωση της μαργαρίνης, η ρύθμιση των λιπών κάνει τη διαφορά. Στην πραγματικότητα, οι περισσότερες μαργαρίνες αναμιγνύουν μονο και πολυακόρεστα και αυτό το ζευγάρι έχει μεγάλη συγγένεια για θέματα της καρδιάς.

  • 1 κουταλιά της σούπας (20g) βούτυρο έχει 148 Kcal.
  • 1 κουταλιά της σούπας (20g) μαργαρίνη έχει 73 Kcal.

6- Ανταλλάξτε το τυρί Minas με το τυρί ρικότα

Πάνω απ 'όλα, το τυρί Minas είναι συνήθως αρκετά αλμυρό. Ωστόσο, η περίσσεια αλατιού όχι μόνο βλάπτει τους υπερτασικούς ασθενείς, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει βλάβη στα πιο διαφορετικά όργανα. Για παράδειγμα, το στομάχι. Στην πραγματικότητα, ορισμένες έρευνες ισχυρίζονται ότι το υπερβολικό αλάτι μπορεί να συμβάλει στη γαστρίτιδα και την αναπνευστική βλάβη.

Το Ricotta, από την άλλη πλευρά, περιέχει λιγότερες θερμίδες και λίπη και εξακολουθεί να έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Αλλά, θυμηθείτε ότι μιλάμε για τη νέα έκδοση, όχι για τα καπνιστά και αλατισμένα.

  • 2 φέτες (50 g) τυριού Minas έχουν 121 Kcal.
  • 1 παχιά φέτα (50g) ρικότα έχει 69 Kcal.

7- Αντικαταστήστε την κανονική ομελέτα με την ομελέτα

Ως περιέργεια, εάν η ομελέτα σας περιέχει περισσότερα από ένα αυγά, υπερβαίνετε ήδη την συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση χοληστερόλης. Γενικά, οι ειδικοί υποδεικνύουν τη μέγιστη κατανάλωση 300 mg, για άτομα με καρδιακές παθήσεις, η συνιστώμενη είναι 200 ​​mg.

Στην πραγματικότητα, όλα μπορούν να επιδεινωθούν όταν προσθέτετε χοληστερόλη με κορεσμένο λίπος. Δηλαδή, η ομελέτα με τυρί. Γι 'αυτό προσπαθήστε να ξεφύγετε από αυτό το δίδυμο, το οποίο προσθέτει χοληστερόλη και κορεσμένο λίπος. Η λευκή ομελέτα εκτός από λιπαρά και χοληστερόλη, είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνες.

Πάνω απ 'όλα, το ασπράδι αυγού είναι πηγή πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας. Στην πραγματικότητα, ένα από τα κυριότερα σημεία είναι η αλβουμίνη, η ουσία που βοηθά στην ενίσχυση των μυών, δηλαδή, σύμμαχος των ασκούμενων της σωματικής δραστηριότητας. Επιπλέον, περιέχει υψηλή συγκέντρωση αμινοξέων, που βοηθά ακόμη και στον έλεγχο του βάρους, καθώς ελέγχει τον κορεσμό.

  • 1 μερίδα 100 g (2 ολόκληρα αυγά) έχει 141 Kcal.
  • 1 μερίδα 100 g (4 λευκά) έχει 55 Kcal.

8- Αλλάξτε το απλό γιαούρτι με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με ίνες

Πρώτον, το απλό γιαούρτι δεν χρειάζεται απαραίτητα να διαγραφεί από τον πίνακα. Στην πραγματικότητα, συνιστούμε τη μείωση της κατανάλωσης. Βασικά, το απλό γιαούρτι μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των κυκλοφορούντων επιπέδων χοληστερόλης. Κατά συνέπεια, μπορεί να οδηγήσει σε απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων και να επηρεάσει την κυκλοφορία.

Το αποβουτυρωμένο γιαούρτι με ίνες, εκτός από το ότι είναι απαλλαγμένο από υψηλές δόσεις λίπους, προσφέρει επίσης ίνες φρουκτο-ολιγοσακχαρίτη (FOS) και ινουλίνης, που έχουν προβιοτική δράση. Δηλαδή, χρησιμεύουν ως τροφή για καλούς μικροοργανισμούς που κατοικούν στην κοιλιά μας.

Σε περίπτωση που δεν γνωρίζετε στο έντερο, ζουν αμέτρητα καλά βακτήρια, τα οποία λειτουργούν για λογαριασμό του ανοσοποιητικού μας συστήματος Επομένως, αυτό το γιαούρτι μπορεί να τους βοηθήσει να γίνουν πιο δυνατοί και να επιβιώσουν. Κατά συνέπεια, μπορεί να είναι ιδανικό για υγιεινό πρωινό.

  • 1 100 g μερίδα (1 μικρό δοχείο) απλού γιαουρτιού έχει 71 Kcal.
  • 1 μερίδα 100 g (1 μικρή κατσαρόλα) γιαουρτιού με χαμηλά λιπαρά με ίνες είναι 60 Kcal.

9- Ανταλλάξτε γάλα με γιαούρτι

Πρώτον, το γάλα δεν συνιστάται για όσους έχουν δυσανεξία στη λακτόζη. Δηλαδή, εάν μετά την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων, αισθάνεστε φούσκωμα στην κοιλιά, σχηματισμό αερίων, διάρροια ή ακόμη και δυσκοιλιότητα, πιθανότατα έχετε αυτήν τη δυσανεξία.

Το γιαούρτι, παρόλο που είναι παράγωγο του γάλακτος, κατά τη διάρκεια της διαδικασίας παρασκευής υποβλήθηκε σε ζύμωση. Δηλαδή, είχε μειωμένη περιεκτικότητα σε λακτόζη.Πάνω απ 'όλα, αυτό συμβαίνει λόγω των ευεργετικών βακτηρίων που τρέφονται με πρωτεΐνες και σάκχαρα. Επιπλέον, παράγουν βιταμίνες όπως φολικό οξύ και Β12.

  • 1 φλιτζάνι 200 ​​ml γάλακτος έχει 114 Kcal.
  • 1 μερίδα 100g (1 μικρή κατσαρόλα) γιαουρτιού έχει 60 Kcal.

10- Ανταλλάξτε τη στάρπη με τη μαρμελάδα

Αν και το τυρόπηγμα παρασκευάζεται με ορό γάλακτος, το οποίο είναι άπαχο συστατικό, στη συνταγή του έρχεται η κρέμα. Το οποίο ενσωματώνει ακόμη και ένα μεγάλο μέρος του λίπους. Για να μην αναφέρουμε το περιεχόμενο των θερμίδων, το οποίο υπερβαίνει τον αριθμό. Όσο για το ζελέ, εκτός από το ότι είναι γλυκό, δεν περιέχει λίπος και εξακολουθεί να είναι πλούσιο σε προστατευτικές ουσίες, που προέρχονται από φρούτα.

  • 1 κουταλιά της σούπας (30g) στάρπης έχει 74 Kcal.
  • 1 γεμάτη κουταλιά της σούπας (30g) μαρμελάδα έχει 46 Kcal.

11- Ανταλλάξτε τα ζαχαρούχα δημητριακά πρωινού για τα δημητριακά πρωινού χωρίς ζάχαρη

Πάνω απ 'όλα, αυτός ο τύπος δημητριακών δεν είναι μόνο πλούσιο σε ζάχαρη, αλλά μπορεί επίσης να βλάψει την καρδιά. Τα δημητριακά χωρίς ζάχαρη, από την άλλη πλευρά, μπορούν να είναι ιδανικά για υγιεινό πρωινό, καθώς βοηθά στην εξοικονόμηση ζάχαρης καθημερινά. Επίσης, μειώστε τις πιθανότητες διαβήτη και ζαχαρούχων μερίδων στις αρτηρίες.

  • 1 φλιτζάνι τσάι (30g) δημητριακών με ζάχαρη έχει 113 Kcal.
  • 1 φλιτζάνι τσάι (30g) δημητριακών χωρίς ζάχαρη έχει 106 Kcal.

Τέλος πάντων, τι νομίζατε για την ιστορία μας; Σας βοηθάμε να κατανοήσετε καλύτερα το υγιεινό πρωινό;

Ελάτε να δείτε ένα άλλο άρθρο από τη Γυναικεία Περιοχή: Δίαιτα Detox, πλήρες μενού 3 έως 5 ημερών για να χάσετε βάρος και αποτοξινωτικό

Πηγές: Υγεία. Απρίλιος, η υγεία σας, φαγητό γιασεμί

επισημασμένη εικόνα: Η υγεία σας

Πρόσφατες δημοσιεύσεις