Όταν πρόκειται για μια επίπεδη και καθορισμένη κοιλιά, δεν υπάρχει συνομιλία: ο καλύτερος τρόπος για να ακολουθήσετε το επιθυμητό σχήμα είναι να κάνετε μια σανίδα, όπως έχετε δει σε αυτό το άλλο άρθρο. Αλλά φυσικά, όταν πρόκειται για τη δημιουργία ενός πίνακα, δεν μπορείτε να το κάνετε ούτως ή άλλως.
Για να εμφανιστούν τα αποτελέσματα και μπορείτε να αρχίσετε να βλέπετε την κοιλιά σας να σκιαγραφείται περισσότερο, είναι απαραίτητο να ακολουθούνται ορισμένοι κανόνες κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η προσοχή στο ισχίο είναι μόνο ένα από τα μυστικά, το ξέρεις;
Για να αποφύγετε να τραυματιστείτε, να αισθανθείτε περιττό πόνο και να λάβετε τα αποτελέσματα που θέλετε τόσο πολύ, θα παραθέσουμε παρακάτω μερικά από τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι όταν κάνουν έναν πίνακα και που μπορούν να βλάψουν σημαντικά το τελικό αποτέλεσμα.
Και μην ανησυχείτε: εάν κάνετε λάθος, σας διδάσκουμε πώς να διορθώσετε τη στάση σας και να φτιάξετε μια τέλεια σανίδα.
Ελέγξτε 3 λάθη όταν κάνετε έναν πίνακα που σας κάνει να υποφέρετε χωρίς αποτελέσματα:
1. Γείρετε τους γοφούς σας στο πάτωμα
Είτε λόγω της αδυναμίας άσκησης είτε της έλλειψης δύναμης στους μυς της πλάτης ή των ώμων, δεν είναι δύσκολο να δούμε ποιος καταλήγει να αφήνει τους γοφούς τους να κλίνουν προς το πάτωμα. Αυτό είναι λάθος και θέτει σε κίνδυνο τα αποτελέσματα.
Όταν κάνετε μια σανίδα, κρατήστε τους γοφούς σας ευθυγραμμισμένους με τους ώμους σας, σηκώστε τους μηρούς σας από το πάτωμα και πιέστε τον ομφαλό σας στη σπονδυλική σας στήλη. Αυτό βοηθά στη διατήρηση της στάσης του σώματος και στη δύναμη των μυών που πραγματικά έχουν σημασία.
2. Τα άκρα αφαιρούνται από το σώμα
Ένα άλλο πολύ κοινό λάθος κατά τη δημιουργία σανίδας είναι να κρατάτε τα χέρια και τα χέρια σας μακριά από το σώμα σας. Αυτό σας κάνει να έχετε λιγότερη αντίσταση και μπορείτε να τεντώσετε υπερβολικά τους ώμους, τους καρπούς και το λαιμό σας.
Συνεπώς, διατηρήστε τα χέρια και τα χέρια σας σύμφωνα με το χώρο των ώμων σας. Για παράδειγμα, όταν φτιάχνετε μια πλευρική σανίδα, ευθυγραμμίστε τον ώμο απευθείας πάνω από το πάνω μέρος του καρπού, για να αφήσετε το σώμα σας σε σχήμα "Τ". Τα χέρια πρέπει επίσης να πατηθούν στο πάτωμα, τα ισχία πρέπει να ανυψωθούν προς τον ουρανό.
3. Σηκώστε το κεφάλι σας
Εάν αντιμετωπίζετε πόνο στον αυχένα ενώ κάνετε σανίδα, η θέση στην οποία αφήνετε το κεφάλι σας κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να είναι λανθασμένη. Το θέμα είναι να κρατήσετε το λαιμό σας σε ευθυγράμμιση με τη σπονδυλική σας στήλη, χαμηλώνοντας ελαφρώς το πηγούνι σας και κρατώντας τα μάτια σας κάτω. Αυτό, σίγουρα, θα αποφύγει τον πόνο και θα ενισχύσει την άσκησή σας.
Τι γίνεται με εσάς, κάνατε κάτι από αυτά με λάθος τρόπο; Πόσο καιρό μπορείτε να μείνετε στη θέση σανίδας; Φροντίστε να μας πείτε τα πάντα στα σχόλια.
Τώρα, καθώς μιλάμε για σωματικές ασκήσεις, ίσως θελήσετε επίσης να δείτε αυτό το άλλο θέμα: η προπόνηση 7 λεπτών υπόσχεται θαυμαστά αποτελέσματα.
Πηγή: Vix
