Εάν πρέπει να ρίξετε μερικά επιπλέον κιλά γρήγορα και χωρίς κόπο, η δίαιτα μπανάνας μπορεί να είναι η λύση. Φυσικά, δεν θα φάτε μόνο τα φρούτα ενώ βρίσκεστε σε αυτό το πρωτόκολλο. Ωστόσο, θα ξέρετε πώς να χρησιμοποιήσετε το πλήρες δυναμικό των μπανανών για να διατηρήσετε το σώμα σας εξαλείφοντας τις θερμίδες.
Επιπλέον, τα καλά νέα είναι ότι, με τη δίαιτα μπανάνας, δεν είναι απαραίτητο να κάνετε εξαντλητικές σωματικές ασκήσεις. Ωστόσο, αξίζει να θυμόμαστε ότι η άσκηση των σωματικών ασκήσεων δεν είναι μόνο για την απώλεια βάρους. Η κίνηση του σώματος είναι μια εξαιρετικά σημαντική συνήθεια για τη σωματική και ψυχική σας υγεία.
Ως εκ τούτου, πρέπει να συνεχίσετε να ασκείτε τον τρόπο που ασκείτε ήδη. Η λεπτομέρεια είναι ότι δεν θα χρειαστεί να κάνετε επιπλέον προσπάθειες λόγω της ίδιας της δίαιτας.
Προέλευση της διατροφής μπανάνας
Αλλά, τελικά, πώς λειτουργεί η δίαιτα μπανάνας; Εάν το ρωτάτε αυτό, αξίζει να κατανοήσετε λίγο την προέλευσή του.
Στην πραγματικότητα, αυτή η διατροφή δημιουργήθηκε από τον Ιάπωνα φαρμακοποιό Sumiko Watanabe για τον σύζυγό της, Hitoshi Watanabe. Λίγο αργότερα, έγινε δημοφιλές στην Ιαπωνία και στον κόσμο, καθώς παρέχει κορεσμό και διεγείρει την απώλεια βάρους.
Ως εκ τούτου, αυτή η διατροφή αποτελείται από την κατανάλωση 4 μπανανών για πρωινό. Βασικά, τα φρούτα πρέπει να συνοδεύονται από 2 ποτήρια ζεστό νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
Αξίζει να σημειωθεί ότι το νερό με την μπανάνα σχηματίζει ένα τζελ στο στομάχι. Αυτό είναι ευεργετικό επειδή χρειάζεται χρόνος για να αφομοιωθεί από το σώμα. Επομένως, παρέχει το αίσθημα κορεσμού που έχουμε ήδη αναφέρει.
Κατά συνέπεια, όσοι κάνουν δίαιτα μπανάνας θα τρώνε λιγότερο για τα επόμενα γεύματα. Επιπλέον, είναι δυνατόν να ακολουθήσετε τη δίαιτα για όσο χρονικό διάστημα θέλετε, καθώς είναι περισσότερο ένα τέχνασμα για να ξεγελάσετε το στομάχι παρά για μια δίαιτα από μόνη της.
Μπανάνα και τα πλούτη της
Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι η μπανάνα επιλέχθηκε ακριβώς επειδή φέρει άμυλα και ένζυμα που βοηθούν την πέψη. Ως εκ τούτου, ο καρπός μπορεί να βελτιώσει την εντερική διέλευση και ορισμένες πεπτικές διαδικασίες. Και επίσης, όπως έχουμε ήδη πει, μπορεί να συμβάλει στον κορεσμό και στην απώλεια βάρους.
Επιπλέον, αυτός ο καρπός είναι πηγή ζάχαρης. Επομένως, το φαγητό το πρωί εξασφαλίζει αρκετή ενέργεια για τις σωματικές και ψυχικές σας δραστηριότητες.
Σε τελική ανάλυση, είναι πλούσιο σε φρουκτοολιγοσακχαρίτες ή FOS. Βασικά, είναι ένα προβιοτικό που προάγει την ανάπτυξη ευεργετικών βακτηρίων στο έντερο. Εξαιτίας αυτού, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των εντερικών τοξινών και ακόμη και στη βελτίωση της απορρόφησης των θρεπτικών συστατικών.
Είναι επίσης πλούσιο σε κάλιο, ένα μέταλλο που παίζει σημαντικό ρόλο στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Για να μην αναφέρουμε ότι είναι μια πηγή βιταμίνης Β6, η οποία μπορεί να διευκολύνει την επικοινωνία μεταξύ μυών και νεύρων.
Και τέλος, η μπανάνα έχει τρυπτοφάνη. Αυτό είναι ένα σημαντικό αμινοξύ, ένας πρόδρομος της σεροτονίνης. Με τη σειρά του, αυτός είναι ένας νευροδιαβιβαστής που βοηθά στον έλεγχο της κατάθλιψης, του άγχους και της αϋπνίας.
Μενού διατροφής μπανάνας
Πριν ρωτήσετε, αυτή η διατροφή δεν αφορά μόνο την κατανάλωση μπανανών. Στην πραγματικότητα, απαιτεί μόνο να καταναλώνετε τα φρούτα με άδειο στομάχι για πρωινό. Δηλαδή, σε άλλα γεύματα της ημέρας μπορείτε να φάτε άλλα τρόφιμα.
Όπως επισημαίνουμε παρακάτω:
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 4 μπανάνες συνοδευόμενες από τσάι ή 2 ποτήρια ζεστό, χωρίς ζάχαρη νερό.
Μεσημεριανό: Εκ των προτέρων, απελευθερώνονται όλα τα τρόφιμα, εκτός από τα γλυκά και τα τηγανητά. Πάνω απ 'όλα, προτείνουμε να προτιμάτε τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα ψάρια, τα λαχανικά και τα χόρτα. Και φυσικά, σε μικρότερες ποσότητες.
Μεσημεριανό: Ένας καρπός της επιλογής σας.
Δείπνο: Φάτε πριν από τις 8 μ.μ. Θυμηθείτε να προτιμάτε τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα ψάρια, τα λαχανικά και τα χόρτα, καθώς και το μεσημεριανό γεύμα.
Δείπνο: Δεν επιτρέπεται. Ειδικά επειδή δηλώνουμε ότι πηγαίνεις νωρίς για ύπνο.
Αντενδείξεις
A priori, αυτή η διατροφή βασίζεται σε ίνες μπανάνας, οι οποίες βοηθούν στην ικανοποίηση της όρεξής σας και στη βελτίωση των εντέρων σας. Επομένως, το ιδανικό είναι να αποφύγετε τα μήλα μπανάνας, ειδικά στην περίπτωση ατόμων με δυσκοιλιότητα.
Παρεμπιπτόντως, η καλύτερη επιλογή για τη διατροφή είναι οι μπανάνες nanica ή silver.
8 βήματα για να ξεκινήσετε τη διατροφή μπανάνας
1- Φάτε μόνο μπανάνα για πρωινό
Πρώτον, για πρωινό, πρέπει να καταναλώνετε αποκλειστικά μπανάνες. Δηλαδή, δεν αξίζει να φάμε μαζί ένα ρολό, καφέ ή ακόμα και γάλα, εντάξει;
Στην πραγματικότητα, συνιστάται να τρώτε 4 μπανάνες. Αυτό είναι περισσότερο από αρκετό, επειδή μια μπανάνα έχει κατά μέσο όρο 90 έως 100 θερμίδες.
Πάνω απ 'όλα, αξίζει να σημειωθεί ότι ορισμένοι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι οι μπανάνες μπορεί να μην είναι αρκετές για να είστε ικανοποιημένοι και μπορεί επίσης να μην είναι αρκετοί για να λάβετε όλη την ενέργεια που χρειάζεστε το πρωί.
Ως εκ τούτου, η συμβουλή είναι να καταναλώνετε μετά από 30 λεπτά ή 1 ώρα, ένα άλλο φαγητό που έχει περίπου 200 θερμίδες. Μπορείτε, για παράδειγμα, να φάτε άλλα φρούτα με δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως βρώμη. και πρωτεΐνες, όπως γάλα, γιαούρτι, τυρί και άλλα παράγωγα.
2- Φάτε κανονικά μεσημεριανό και βραδινό
A priori, κατά το μεσημέρι, δεν επιτρέπονται μόνο επιδόρπια και τηγανητά τρόφιμα. Τα υπόλοιπα που μπορείτε να καταναλώσετε με μέτρο. Γι 'αυτό η δίαιτα δεν θεωρείται άκαμπτη.
Πάνω απ 'όλα, το πιο κατάλληλο είναι να κάνετε χρήση της κλίμακας κορεσμού, της οποίας η βαθμολογία κυμαίνεται από 1 έως 10. Βασικά, πρέπει να καταλάβετε ότι το σημείο 7 είναι αυτό που σας αφήνει ικανοποιημένους και χωρίς την ανάγκη για δεύτερο πιάτο. Ενώ, το 10 είναι αυτό που παίρνεις την αίσθηση της πείνας και της δυσφορίας που έχεις φάει πολύ.
Επομένως, το μόνο πράγμα που πρέπει να έχετε κατά τη στιγμή αυτών των μεγαλύτερων γευμάτων είναι η επίγνωση του τι τρώτε, η ποσότητα κάθε τροφής. Δεν χρειάζεται καν να ανησυχείτε για το κόψιμο του ρυζιού από το μενού, για παράδειγμα. Αρκεί να τρώτε μικρότερες ποσότητες υδατανθράκων ανά γεύμα.
3- Φάτε το φαγητό σας συνειδητά
Είστε ο τύπος για να τρώτε φαγητό σε λιγότερο από 10 λεπτά; Εάν ναι, είναι καιρός να αλλάξετε αυτήν τη συνήθεια.
Βασικά, σύμφωνα με ειδικούς, το σώμα μας μπορεί να πάρει λίγο χρόνο για να καταλάβει ότι τρώμε. Επομένως, είναι σημαντικό να μασάτε καλά και να τρώτε αργά. Επειδή τότε θα δώσετε στο σώμα σας χρόνο να καταλάβει ότι τρώτε.
Μια άλλη συμβουλή είναι να δοκιμάσετε το φαγητό και να αποκρυπτογραφήσετε τις γεύσεις του. Σε τελική ανάλυση, κάνοντας αυτό, μπορείτε να μετατρέψετε το γεύμα σε μια ευχάριστη εμπειρία.
Με άλλα λόγια, αυτό το όνομα "δίαιτα" δεν θα είναι πλέον ο κακός. Ειδικά επειδή θα δώσετε στο φαγητό σας ένα νέο νόημα και, τέλος, θα είστε σε θέση να αγκαλιάσετε αυτήν την υγιεινή διατροφή για πάντα.
4- Πίνετε μόνο νερό
Πρώτα απ 'όλα, το νερό είναι απαραίτητο σε κάθε τύπο διατροφής. Βασικά, βοηθά στην κυκλοφορία, τη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος, τον καρδιακό ρυθμό και τη ρυθμισμένη αρτηριακή πίεση.
Ωστόσο, εάν είναι πολύ δύσκολο για εσάς να πίνετε πολύ νερό, είναι επίσης δυνατό να συμπεριλάβετε την κατανάλωση τσαγιού όλη την ημέρα. Στην πραγματικότητα, μπορούν επίσης να είναι πηγές βιταμινών και αντιοξειδωτικών.
Και θυμηθείτε: μείνετε μακριά από αναψυκτικά. Εν ολίγοις, μπορεί να είναι ένα πραγματικό δηλητήριο για το σώμα σας.
5- Μπορείτε να έχετε ένα ενδιάμεσο σνακ
Αξίζει να σημειωθεί ότι, στη διατροφή μπανάνας, συνιστάται επίσης να σνακ. Παρεμπιπτόντως, η πιο κατάλληλη ώρα είναι περίπου τρεις ώρες μετά το γεύμα σας. Έτσι, μπορείτε να φάτε μπισκότα ολικής αλέσεως, φρούτα, ποπ κορν ή ακόμα και αυτό το επιδόρπιο που θέλετε.
Στην πραγματικότητα, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το σνακ βοηθά στη διατήρηση του επιπέδου γλυκόζης στο αίμα ισορροπημένο. Βασικά, αυτό βοηθά στη διατήρηση της πείνας και του φαγητού στο κόλπο. Ειδικά επειδή, όταν η γλυκόζη στο αίμα πέφτει, εμφανίζεται η επιθυμία να φάει σε μεγάλες ποσότητες.
Πάνω απ 'όλα, το σημαντικό είναι να διατηρηθεί η ισορροπία. Ακόμη και σε μια διατροφική επανεκπαίδευση, η μέση κατανάλωση για ένα ενδιάμεσο σνακ είναι 200 έως 300 θερμίδες, για μια δίαιτα 2.000 θερμίδων καθημερινά.
Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι εάν είστε πολύ πεινασμένοι, μετά το δείπνο μπορείτε να συμπεριλάβετε ένα μικρό σνακ πριν από το κρεβάτι. Η κατανάλωση φρούτων, εκτός από τις μπανάνες, είναι ένα καλό παράδειγμα.
6- Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς
Εκ των προτέρων, οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι ο καλός ύπνος είναι καλός για την υγεία σας. Με τη διατροφή μπανάνας, σίγουρα δεν διαφέρει.
Στην πραγματικότητα, συνιστάται να ξαπλώνετε το πολύ μέχρι τα μεσάνυχτα. Βασικά, κατά τη διάρκεια του ύπνου απελευθερώνουμε ορμόνες που ελέγχουν την όρεξη, την καύση λίπους και το αίσθημα κορεσμού.
Δηλαδή, εάν ο ύπνος δεν ρυθμίζεται, αυτή η απελευθέρωση ορμονών διακυβεύεται. Κατά συνέπεια, το σώμα μας δεν λειτουργεί με αυτά τα επαρκή επίπεδα ορμονών, και ως εκ τούτου μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του βάρους.
Το ιδανικό, στην πραγματικότητα, είναι να έχουμε μια περίοδο τεσσάρων ωρών μεταξύ του τελευταίου γεύματος και του ύπνου. Επομένως, η πρόταση είναι να έχετε δείπνο το αργότερο έως τις 8 μ.μ.
Επιπλέον, ο χρόνος που ξυπνάμε είναι εξίσου σημαντικός με τον χρόνο που κοιμόμαστε. Ειδικά επειδή, ο ιδανικός κύκλος ύπνου είναι έξι έως οκτώ ώρες τη νύχτα. Δηλαδή, δεν έχει νόημα να κοιμάσαι νωρίς και να ξυπνάς αργά.
7- Εξασκηθείτε σε σωματικές ασκήσεις
A priori, η δίαιτα μπανάνας δεν θέλει να σας αναγκάσει να ασκήσετε σωματικές δραστηριότητες. Πολύ λιγότερο σε κάνουν να κάνεις εξαιρετικά δύσκολες δραστηριότητες.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η σωματική δραστηριότητα δεν είναι μόνο σημαντική για την απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, είναι επίσης σημαντικό για την υγεία σας.
8- Κρατήστε ένα ημερολόγιο διατροφής
Αυτή η συμβουλή δεν είναι απαραίτητη. Στην πραγματικότητα, χρησιμεύει ως βοήθημα για να παρακολουθείτε με μεγαλύτερη ακρίβεια τη διατροφή σας.
Δηλαδή, η δημιουργία ενός ημερολογίου διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τους θερμιδικούς όρους που καταναλώσατε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, μπορείτε να παρατηρήσετε την αλλαγή στο βάρος σας από την αρχή της διατροφής μέχρι την τελευταία ημέρα.
Σε αυτό το ημερολόγιο μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε το τραπέζι φαγητού και τις ώρες φαγητού. Και φυσικά, αν είστε εκείνη την ανήσυχη ημέρα, και είστε πρόθυμοι να φάτε γλυκά, το ημερολόγιο μπορεί να είναι ένας φίλος που σας βοηθά να εξαερίσετε και να ηρεμήσετε. Επομένως, δεν κοστίζει τίποτα να δοκιμάσετε.
Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε τη δίαιτα μπανάνας;
Διαβάστε περισσότερα: Μάθετε πώς να φτιάχνετε παγωτό Fit μπανάνας με κανέλα
Πηγές: Η υγεία σας, η ζωή μου
Εξώφυλλο: Τρόφιμα
