10 πρακτικοί τρόποι για να χάσετε βάρος μετά από 40

Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη υπόθεση. Είναι απαραίτητο να διατηρήσετε υγιείς συνήθειες και αυτό είναι περίπλοκο εάν δεν τα έχετε διατηρήσει για πάντα. Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να έχουμε θέληση, αφοσίωση και πειθαρχία.

Πιστεύετε ότι αυτό είναι περίπλοκο; Πρέπει λοιπόν να γνωρίζετε ότι μετά από μια συγκεκριμένη ηλικία, όλα γίνονται ακόμη πιο δύσκολα. Είναι λίγο πιο περίπλοκο να μπορείς να χάσεις βάρος μετά από 40, ωστόσο, δεν είναι αδύνατο.

Γνωρίζετε αυτή τη φράση «καλύτερα αργά από ποτέ»; Εξυπηρετεί πολύ καλά σε αυτήν την περίπτωση.

Όσο δεν έχετε διατηρήσει έναν υγιή τρόπο ζωής, γνωρίζετε ότι εάν ξεκινήσετε τώρα, υπάρχει ακόμα χρόνος για να έχετε μια πιο υγιή γήρατα. Δεν θα ψέψω, είναι απαραίτητη μια δραστική αλλαγή στον τρόπο ζωής σας, ωστόσο, εάν υπάρχει επιμονή θα μπορείτε να χάσετε βάρος μετά από 40.

Δείτε 10 τρόπους για να χάσετε βάρος μετά από 40

Διατροφή

Δεν θα μπορέσετε να χάσετε βάρος εάν δεν αλλάξετε τη διατροφή σας από την αρχή. Δεν αναφέρομαι απαραίτητα σε συνταγές και δίαιτες, αλλά συνοδεύω έναν διατροφολόγο για να σας βοηθήσει σε αυτό το ταξίδι. Για να το κάνετε πιο απλό, βρείτε ένα δίκτυο υποστήριξης και κινήτρων, όπως προγράμματα και ομάδες ατόμων που προσπαθούν να χάσουν βάρος και να μοιραστούν την εμπειρία τους.

Φυσική άσκηση

Όταν αλλάζετε τη διατροφή σας, έχετε ήδη κάνει το πρώτο βήμα. Το δεύτερο βήμα, που είναι απαραίτητο, είναι να αρχίσετε να ασκείτε σωματικές ασκήσεις. Όταν συνδυάζετε την καλή διατροφή με τη σωματική δραστηριότητα, χάνετε βάρος και κερδίζετε μεγάλη ποιότητα ζωής - τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα.

Επαλήθευση

Εάν αρχίσατε να αλλάζετε τις φυσικές και διατροφικές σας συνήθειες, θα χρειαστείτε μια μορφή ελέγχου. Στην ιδανική περίπτωση, ζυγίζετε τον εαυτό σας κάθε εβδομάδα, τουλάχιστον μία φορά. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να παρακολουθείτε πόσο ζυγίζετε, μέχρι να φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος.

Να κοιμηθώ

Τώρα που αλλάζετε τη ρουτίνα σας και το σώμα σας, άλλα στοιχεία της ρουτίνας σας θα πρέπει να προσαρμοστούν, ώστε η φάση απώλειας βάρους να συμβεί με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Μία από τις κύριες αλλαγές είναι ο ύπνος σας. Πρέπει να κοιμάστε καλά κάθε βράδυ.

Τρώω

Ένα καλό κόλπο είναι να διατηρείτε τα απαραίτητα γεύματα της ημέρας, χωρίς διαπραγμάτευση. Για βοήθεια με μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, μπορείτε να αντικαταστήσετε μεγαλύτερα πιάτα με μικρότερα. Με μικρότερα πιάτα θα νιώσετε μεγαλύτερη αίσθηση κορεσμού και θα απαλλαγείτε από την ιδέα της στέρησης.

χρόνος

Ξεχάστε τη βιασύνη, ήρθε η ώρα να καθίσετε και να γευματίσετε. Είναι απαραίτητο να αισθάνεστε να τρώτε, να είστε σε θέση να μασάτε το τρελό και να βελτιώνετε την πέψη σας. Βοηθά πολύ, εάν πριν αρχίσετε να τρώτε, κάνετε ένα μικρό διάλειμμα και συγκεντρωθείτε για ένα λεπτό, ηρεμώντας το μυαλό και το σώμα σας.

Συγκέντρωση

Όταν τρώτε, δεν είναι ενδιαφέρον να κάνετε κάτι άλλο ταυτόχρονα. Εάν δεν είναι καλή συνομιλία με την εταιρεία σας, διαγράψτε την. Χωρίς ανάγνωση ή παρακολούθηση τηλεόρασης ενώ τρώτε. Πρέπει να δείτε τι και τι τρώτε πριν αδειάσει το πιάτο.

Κίνηση

Δεν είναι ιδανικό για το σώμα σας να κάθεστε συνεχώς. Ακόμα κι αν εργάζεστε καθισμένοι όλη την ημέρα, αφιερώστε χρόνο για να σηκωθείτε και να μετακινείστε τακτικά. Στο σπίτι, μην ξαπλώνετε στον καναπέ όλη την ώρα. Σταθείτε και περπατήστε.

Μωβ

Κατάχρηση μωβ φαγητό. Είναι πλούσιες σε πολυφαινόλες, οι οποίες βοηθούν πολύ σε μια μακρύτερη και υγιέστερη ζωή. Δηλαδή, μην περιορίζετε φυσικά προϊόντα αυτού του χρώματος. Μεταβείτε στην αγορά και αγοράστε πολλά βακκίνια, μελιτζάνες, κόκκινο λάχανο, σταφύλια, μεταξύ άλλων.

Ευχαρίστηση

Είμαστε συνηθισμένοι να συνδυάζουμε φαγητό και αναψυχή. Γνωρίστε ότι αυτό είναι ένα νευρολογικό κατασκεύασμα, και ότι μπορείτε να το αλλάξετε με τις μεταβαλλόμενες συνήθειες. Σταματήστε να συνδυάζετε φαγητό και ευχαρίστηση και κατευθύνετε αυτό το συναίσθημα σε άλλες πράξεις. Ανακαλύψτε την ευχαρίστηση σε άλλες ενέργειες της ζωής σας.

Σας άρεσε αυτό το άρθρο; Έτσι θα σας αρέσει επίσης: 5 τσάι που καίνε λίπος και σας βοηθούν να χάσετε βάρος

Πηγή: Η ζωή μου

Πρόσφατες δημοσιεύσεις