Πρώτον, η επανεκπαίδευση τροφίμων είναι μια διαδικασία που πολλοί άνθρωποι αναζητούν όταν θέλουν να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής. Επιπλέον, είναι μια ιδανική διαδικασία για όσους θέλουν να χάσουν βάρος με υγιή τρόπο, αναδιαμορφώνοντας το καθημερινό μενού. Πάνω απ 'όλα, με τη διατροφική επανεκπαίδευση, είναι δυνατόν να χάσετε βάρος χωρίς τον κίνδυνο να αυξήσετε εύκολα το βάρος στη συνέχεια.
Αυτή είναι σίγουρα μια διαδικασία που βασίζεται στην υγιεινή διατροφή. Η προτίμηση γίνεται φρούτα, λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες. Όχι ότι απαγορεύονται τα τρόφιμα όπως το κέικ, τα αναψυκτικά και άλλα βαριά τρόφιμα στο 100% του μενού. Αρχίζουν να καταναλώνονται σε πολύ χαμηλότερη και ελεγχόμενη ποσότητα.
Επιπλέον, σε αυτή τη διαδικασία είναι απαραίτητο οι παλιές συνήθειες να εξαλειφθούν εντελώς. Η επανεκπαίδευση απαιτεί επίσης πολλή δέσμευση. Είναι ένα αποτελεσματικό και αποδοτικό μέσο για όσους δεν θέλουν να καταφύγουν σε χειρουργική επέμβαση ή φάρμακα. Με αυτόν τον τρόπο, η αλλαγή της ρουτίνας και το φαγητό μπορεί να φαίνονται δύσκολα, αλλά στην πραγματικότητα, το συνηθίζουμε, γίνεται μια μεγάλη θετική αλλαγή.
Πώς να ξεκινήσετε;
Πρώτον, η επανεκπαίδευση των τροφίμων είναι μια μακρά διαδικασία, επομένως η αρχή είναι σημαντική για τον καθορισμό της υπόλοιπης διαδικασίας. Έτσι, για να διευκολυνθεί η είσοδος σε αυτό το νέο στάδιο, συνιστάται να υπάρχει επαγγελματική συνοδεία από έναν διατροφολόγο, για καλύτερη βοήθεια.
Σίγουρα, το πρώτο βήμα είναι να προσδιορίσετε ποιες διαιτητικές αλλαγές πρέπει να γίνουν. Τι πρέπει να αλλάξετε για να κάνετε τη διατροφή σας υγιεινή; Για παράδειγμα, μεταβείτε από την κατανάλωση σόδας σε πόσιμο φυσικούς χυμούς χωρίς ζάχαρη.
Επιπλέον, ο στόχος δεν είναι να αφαιρέσετε ό, τι φάγατε πριν ή να αλλάξετε το 100% του φαγητού σας, αλλά να αντικαταστήσετε το παλιό στυλ με ένα νέο, πιο υγιεινό στυλ. Είναι σημαντικό τα βασικά θρεπτικά συστατικά να υπάρχουν ακόμη στο γεύμα. Σε όλα αυτά, είναι επίσης σημαντικό να λάβετε υπόψη το βάρος, την ηλικία, το φύλο και τον τρόπο ζωής σας.
Διατροφή x Εκπαίδευση τροφίμων
Ο καθορισμός της επανεκπαίδευσης τροφίμων είναι απαραίτητος για την κατανόησή του. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η επανεκπαίδευση είναι μια διαδικασία διαιτητικών αλλαγών, μιας νέας διατροφής που βασίζεται σε εσάς. Δεν είναι κάτι που θα σας περιορίσει από το να τρώτε τίποτα, πολύ λιγότερο που θα περιορίσει το μενού σας. Σε αυτή τη διαδικασία, το φαγητό είναι μέτριο και συνειδητό.
Ο τρόπος που τρώμε και έχουμε τις προτιμήσεις μας επηρεάζει άμεσα. Η αποκοπή τροφής είναι ένας πολύ δραστικός τρόπος για να χάσετε βάρος και μπορεί να προκαλέσει πολλά δεινά σε μερικούς ανθρώπους. Έτσι, σκοπός αυτού είναι να αλλάξουμε τον τρόπο με τον οποίο βλέπουμε το φαγητό και να επιλέξουμε υγιέστερες εκδόσεις του.
Οι περισσότερες δίαιτες, αντίθετα, είναι περιοριστικές. Οι δίαιτες όπως χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες κόβουν κάποιες απολαύσεις και μπορεί να απαιτούν όλο και περισσότερο από άτομα που θέλουν να τα εφαρμόσουν. Ωστόσο, απαιτεί ακόμη μεγαλύτερη θυσία για φαγητό. Εν ολίγοις, με μια δίαιτα όπως αυτή, όταν επιστρέφετε να τρώτε κάτι θερμιδικό που έχετε περάσει πολύ καιρό κατάποση, το σώμα απορροφά τις θερμίδες σε μεγαλύτερες ποσότητες από ό, τι αν δεν είχε σταματήσει να καταναλώνει.
Για αυτόν τον λόγο, ο έλεγχος της επανεκπαίδευσης των τροφίμων είναι απαραίτητος. Μπορείτε να φάτε όλα τα τρόφιμα που θέλετε, αρκεί να είναι ισορροπημένο και στη σωστή ποσότητα. Επίσης, με την απώλεια βάρους, θα διαπιστώσετε ότι η διατροφική επανεκπαίδευση βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου και του στομάχου, εκτός από το ότι αφήνουμε το σώμα μας γενικά, ως τα νύχια, τα μαλλιά και το δέρμα πιο υγιή.
Συχνές ερωτήσεις
Είναι δυνατόν να ξοδέψετε λίγα;
Μάλιστα! Το μυστικό της διαδικασίας είναι να αλλάξει τις καθημερινές συνήθειες και δεν είναι μόνο για τις ανώτερες κοινωνικές τάξεις. Είναι δυνατόν, στην πραγματικότητα, να τρώτε καλά ενώ ξοδεύετε λίγα. Απλά πράγματα που μπορούν να γίνουν, για παράδειγμα, είναι να εξοικονομήσετε χρήματα σε εστιατόρια και να αρχίσετε να προετοιμάζετε τα γεύματά σας.
Είναι συνηθισμένο ότι στη βιασύνη της ημέρας, ο χρόνος δεν αφήνει τους ανθρώπους να μαγειρεύουν ή να προετοιμάζουν το μεσημεριανό ή το δείπνο τους καθημερινά. Επομένως, μια άλλη συμβουλή είναι να επενδύσετε σε σπιτικές μαρμετίνες. Αφιερώστε μια ημέρα της εβδομάδας που έχετε χρόνο και ετοιμάστε φαγητό για όλη την εβδομάδα. Διαχωρίστε το παρασκεύασμα σε κουτιά γεύματος και καταψύξτε. Έτσι, όποτε πηγαίνετε για μεσημεριανό γεύμα / δείπνο, θα έχετε στη διάθεσή σας υγιεινό φαγητό.
Εκτός από το ότι είναι καλό για την υγεία, είναι ακόμα οικονομικό. Η χρήση των συστατικών που έχετε ήδη στο σπίτι σας είναι αναπόφευκτη και, επιπλέον, απολαμβάνετε ορισμένα τρόφιμα που σταματούν και αποθηκεύονται.
Η διατροφική επανεκπαίδευση σας βοηθά να χάσετε βάρος;
Μάλιστα! Αυτό είναι ένα θέμα που συζητείται ευρέως, και αυτό είναι που ωθεί τους περισσότερους ανθρώπους να μπει σε αυτό. Το άτομο, ακολουθώντας τις σωστές συστάσεις, καταφέρνει να χάσει βάρος με υγιή τρόπο. Με έναν διατροφολόγο, η απώλεια βάρους είναι ακόμη πιο αποτελεσματική. Ωστόσο, αξίζει να θυμόμαστε ότι δεν είναι μια γρήγορη διαδικασία, θέλει δέσμευση και μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να δείξει εξαιρετικά αποτελέσματα.
Είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι άλλα οφέλη θα προκύψουν εκτός από την απώλεια βάρους. Πρώτον, υπάρχει επίσης μια αλλαγή συμπεριφοράς, η οποία εγγυάται ένα πιο υγιές σώμα. Είναι πιθανό να παρατηρηθεί διαφορά στην ασυλία και στην ορθή λειτουργία των σωματικών οργάνων των οργάνων. Εν ολίγοις, τα μαλλιά, τα νύχια και το δέρμα είναι προφανώς πιο υγιή, όμορφα και πιο δυνατά.
Συμβουλές
Πινω πολυ νερο.
Το πόσιμο νερό και η ενυδάτωση είναι πολύ σημαντικό βήμα. Το νερό, εκτός από το ότι δεν είναι θερμιδικό, έχει ιδιότητες που βοηθούν στον καθαρισμό του σώματος και των οργάνων που βοηθούν την πέψη. Καθαρίζει ανεπιθύμητες τοξίνες από το σώμα και βοηθά στη διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής.
Το ιδανικό είναι να πίνετε 1,5 έως 2 λίτρα νερό την ημέρα. Ωστόσο, μπορεί να είναι μια δύσκολη εργασία για όσους δεν τους αρέσει το υγρό. Μια συμβουλή, λοιπόν, είναι να συμπιέσετε μερικές σταγόνες λεμόνι ή να φτιάξετε αρωματισμένο νερό χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Μέντα, τζίντζερ, πορτοκάλια μπορούν να χρησιμοποιηθούν, και μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ακόμη και μήλα.
Προγραμματισμένα γεύματα
Ποτέ μην πηγαίνετε περισσότερο από 3 ώρες χωρίς φαγητό. Είναι σημαντικό για την πέψη το στομάχι να λαμβάνει τροφή κάθε 3 ώρες και αυτό, συνολικά, εξακολουθεί να προκαλεί μείωση των μερίδων των τροφίμων μας. Αυτό συμβαίνει επειδή καθώς υπάρχει πρόσληψη τροφής σε μικρότερες περιόδους, το σώμα δεν χρειάζεται τόση τροφή ταυτόχρονα.
Επιπλέον, το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα σας είναι πιο σταθερό, κάνοντας σας να αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι. Ωστόσο, προσέξτε όταν τρώτε. Καθώς θα υπάρχουν περισσότερες στάσεις για φαγητό, είναι απαραίτητο να τρώτε λιγότερο σε κάθε μερίδα. Στην ιδανική περίπτωση, η ποσότητα της καθημερινής τροφής πρέπει να κατανέμεται σε μερίδες.
Το πρόγραμμα πρέπει να αποτελείται από πρωινό, ακολουθούμενο από ένα σνακ επίσης το πρωί. Μετά από αυτό, έχουμε γεύμα και απογευματινό σνακ. Το βράδυ, έχουμε δείπνο και σνακ το βράδυ. Για όσους δυσκολεύονται να κάνουν αυτόν τον αριθμό γευμάτων, ένα κόλπο είναι να τρώνε λιγότερο στα κύρια γεύματα για να φτιάξουν ένα κατάλληλο σνακ / σνακ. Να θυμάστε πάντα ότι οι μερίδες πρέπει να είναι ισορροπημένες καθώς τρώτε.
Επιλογή φαγητού
Καθώς αλλάζετε τη διατροφή σας, είναι απαραίτητο να επεκτείνετε τους ορίζοντές σας όταν επιλέγετε νέα τρόφιμα. Να είστε πάντα ανοιχτοί σε νέες δυνατότητες και προσπαθήστε να δοκιμάσετε νέες επιλογές που ενδέχεται να μην υπήρχαν στο μενού σας πριν.
Ένα ζήτημα που μπορεί να εξεταστεί είναι η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών γενικά. Πολλοί άνθρωποι έχουν κάποιες προκαταλήψεις για ορισμένα τρόφιμα χωρίς να τα έχουν δοκιμάσει. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να δοκιμάσετε ένα φαγητό. Επομένως, εάν δεν σας άρεσε την πρώτη φορά που φάγατε, δοκιμάστε έναν διαφορετικό τρόπο μαγειρέματος ή δοκιμής.
Τα βιομηχανοποιημένα τρόφιμα έχουν πολλούς ενισχυτές γεύσης, οπότε μην παρασυρθείτε από αυτό και μην συγκρίνετε ποτέ τι τρώτε με fast food Η διατροφική επανεκπαίδευση λειτουργεί επίσης στο μυαλό και αισθάνεστε άνετα και σαν αυτό που τρώτε κάνει μεγάλη διαφορά στο αποτέλεσμα.
Επομένως, προσπαθήστε να προγραμματίζετε τα γεύματά σας καθημερινά, ώστε να συμφωνείτε πάντα με αυτό που τρώτε. Αναζητήστε νέες γεύσεις, προσπαθήστε να συμπεριλάβετε φρούτα στα σνακ σας και μην φοβάστε να στοιχηματίσετε σε φυσικές γεύσεις.
Σωματική δραστηριότητα
Για να συμπληρώσετε τη διατροφική σας διαδικασία επανεκπαίδευσης, συνδυάστε την με τη σωματική δραστηριότητα. Με αυτόν τον τρόπο, εκτός από τη βοήθεια του σώματος, επιταχύνετε επίσης το μεταβολισμό σας και συμβάλλετε στη μείωση των σωματικών μετρήσεων όταν ο σκοπός είναι η απώλεια βάρους.
Η ίδια η σωματική δραστηριότητα είναι καλή για το σώμα και βοηθά στην καύση μεγάλων θερμίδων. Ανεξάρτητα από το τι είναι, η ευθυγράμμιση με το φαγητό είναι ένας θεαματικός συνδυασμός. Εν ολίγοις, με μεγαλύτερη καύση θερμίδων, είστε ακόμα ελεύθεροι, με ελεγχόμενο τρόπο, να τρώτε μερικά μικρά πράγματα που σας αρέσουν περισσότερο.
Θέλετε να μάθετε περισσότερα για την υγιεινή διατροφή; Έτσι μην το χάσετε: Το φυσικό σάντουιτς βοηθά στη διατροφή; [10 συνταγές στο σπίτι].
Πηγές: Η Υγεία σας Λεπτή Υγεία
Επισημασμένη πηγή εικόνας: Drograria Santo Remédio
