Δεν είναι σήμερα ότι ένα μεγάλο μέρος του πληθυσμού υπέφερε από δυσκοιλιότητα. Για αυτό, υπάρχουν πολλά τρόφιμα που απελευθερώνουν το έντερο που μπορούν να προσκολληθούν στη διατροφή. Συνήθως, τα πιο δυσάρεστα συμπτώματα για εκείνους που περνούν από αυτήν την κατάσταση είναι πρήξιμο στην κοιλιά, υπερβολικό αέριο, δύναμη κατά την εκκένωση, μεταξύ άλλων σημείων.
Είναι εκπληκτικό να γνωρίζουμε ότι, κατ 'αρχήν, περίπου 8 στα 10 άτομα υποφέρουν από αυτό το πρόβλημα. Η προέλευση είναι συνήθως, κυρίως, η απουσία υγιεινών διατροφικών συνηθειών. Η ίνα είναι ο καλύτερος σύμμαχος κατά την απελευθέρωση του εντέρου και μπορεί να βρεθεί σε διάφορους τύπους τροφίμων, είτε πρόκειται για φρούτα, λαχανικά ή όσπρια.
Ωστόσο, έχετε λάθος να πιστεύετε ότι μόνο αυτά τα τρόφιμα, χωρίς τη βοήθεια της πρόσληψης υγρών, θα σώσουν τα έντερα σας. Κάθε φρούτο, για παράδειγμα, από μόνο του έχει ήδη περιεκτικότητα σε νερό, αλλά δεν είναι αρκετό την ημέρα για να διατηρηθεί το πεπτικό σύστημα σε λειτουργία. Επομένως, η υγεία σας εξαρτάται από μια ρυθμιζόμενη και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή συν τουλάχιστον 1 λίτρο νερού την ημέρα.
Γιατί παγιδεύει το έντερο;
Είναι πολύ λυπηρό και άβολο να έχουμε την αίσθηση ότι έχει την επιθυμία να πάει στο μπάνιο και να μην μπορεί να κάνει τίποτα. Πολλοί υποτιμούν αυτά τα συμπτώματα, αλλά συνήθως επηρεάζουν την αλλαγή της διάθεσης.
Είναι πάντα καλό να υποβληθείτε σε ιατρική αξιολόγηση εάν τα συμπτώματα επιμένουν. Ωστόσο, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι μια ισορροπημένη διατροφή, με τρόφιμα που απελευθερώνουν το έντερο, θα σας συνταγογραφηθεί.
Εκτός από ασθένειες όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, ο διαβήτης, ο υπερθυρεοειδισμός, υπάρχουν και άλλες αιτίες που μπορούν να οδηγήσουν σε δυσκοιλιότητα. Η κατανάλωση φαρμάκων είναι επίσης ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια στη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Τα αντικαταθλιπτικά, τα παυσίπονα, το αλάτι φρούτων και ακόμη και η κακή χρήση καθαρτικών παγιδεύουν και εμποδίζουν την εκκένωση.
Ωστόσο, δεν είναι όλες αυτές οι αιτίες που επηρεάζουν περισσότερο το σώμα των περισσότερων Βραζιλιάνων. Ο κύριος κακός του παγιδευμένου εντέρου οφείλεται σε λάθος διατροφή. Αυτός είναι ο λόγος που έχουμε διαχωρίσει μερικές συμβουλές για την αποκατάσταση των τροφίμων. Όλα τα τρόφιμα που απελευθερώνουν το έντερο έχουν λίγο κοινό μυστικό και θα μάθετε εδώ πώς να το αναγνωρίζετε σε οποιοδήποτε είδος τροφής πριν το φάτε.
Ιδιότητες τροφίμων που χαλαρώνουν το έντερο
Γενικά, τα φρούτα και τα λαχανικά που ξεπερνούν τη διατροφή για να χαλαρώσουν το έντερο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Ξέρετε ότι το χνούδι του μάνγκο, ή εκείνα τα μικρά άσπρα νήματα που βγάζουμε από το κουτσομπολιό; Ναι, είναι αυτά τα μικρά θραύσματα που βοηθούν στη λειτουργία των εντέρων μας. Επομένως, συνιστάται να μην τα βγάζετε όταν τρώτε.
Ένα άλλο κοινό χαρακτηριστικό μεταξύ των τροφίμων που ενδείκνυνται να ρυθμίζουν το έντερο είναι ότι τα περισσότερα είναι άφθονα στο νερό. Το Fiber είναι ένα μεγάλο «απορροφητικό» υγρό και γι 'αυτό, εκτός από το φαγητό, είναι απαραίτητο να πίνετε πολύ νερό. Απλώς κάντε το τεστ και προσθέστε ένα από τα ακόλουθα τρόφιμα στη διατροφή και δείτε το θαύμα που συμβαίνει.
Δράση στον οργανισμό
Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Columbia των ΗΠΑ, παρατήρησαν ότι οι ίνες στο σώμα προσφέρουν οφέλη πέρα από τη ρύθμιση του πεπτικού συστήματος. Επομένως, όσοι έχουν τη συνήθεια να τρώνε τρόφιμα που απελευθερώνουν το έντερο, κοιμούνται καλύτερα, αναπνέουν καλύτερα και μπορεί ακόμη και να είναι απαλλαγμένα από ασθένειες των αεραγωγών. Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση παράγει επίσης αντιφλεγμονώδη δράση, καθώς η ίνα είναι αποκαταστατική.
Αρχικά, για διαβητικούς και υπερτασικούς ασθενείς, η τροφή με αυτά τα χαρακτηριστικά είναι αρκετά αποτελεσματική. Ελέγχει την αρτηριακή πίεση, μειώνει τη χοληστερόλη, βοηθά στην απώλεια βάρους και μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του καρκίνου του εντέρου. Να θυμόμαστε ότι αυτά τα τρόφιμα, με αρκετές ίνες, πρέπει να συνοδεύονται από την κατάποση πολύ νερού.
Ποια είναι τα τρόφιμα που απελευθερώνουν το έντερο;
Η φύση μας προσφέρει αμέτρητες επιλογές λαχανικών ικανών να αφήσουν την υγεία μας στην κορυφή. Χωρίς αυτούς, είναι αδύνατο να ζήσεις. Κάθε τύπος τροφής που απελευθερώνει το έντερο μας παρέχει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα για να διατηρούμε το σώμα μας να λειτουργεί τέλεια καθημερινά.
Μεταξύ αυτών, υπάρχουν εκείνες που έχουν περισσότερες ίνες και εκείνες που περιέχουν λιγότερο από αυτήν την αρχέγονη ουσία για το έντερο. Η παρακάτω λίστα παρέχει μια βασική επιλογή ορισμένων από τις ποικιλίες που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας. Επιπλέον, άλλα οφέλη έρχονται με την κατάποση, επειδή το φαγητό έχει περισσότερες από μία ιδιότητες.
Φρούτα που χαλαρώνουν το έντερο
Τα μούρα με ίνες, που επιλέγονται εδώ, βρίσκονται εύκολα. Γι 'αυτό φροντίστε να το ακολουθήσετε και να αυξήσετε τη διατροφή σας για να διασφαλίσετε την εντερική υγεία και να απαλλαγείτε από την ταλαιπωρία. Αχ! Εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να πάρετε ένα μπουκάλι νερό και να πιείτε ενώ ελέγχετε την παρακάτω λίστα.
Παπάγια
Δεν ξέρω για σένα, αλλά αυτό που άκουσα περισσότερο στη ζωή όταν τα έντερα μου ήταν κολλημένα ήταν: «φάτε μια παπάγια, κορίτσι». Η παπάγια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνη Α και C, νάτριο, κάλιο, μέταλλα σημαντικά για την εντερική υγεία. Αρχικά, ορισμένες ελεύθερες ρίζες επηρεάζουν τη λειτουργία της εντερικής κίνησης, και εδώ έρχεται η κύρια δράση της παπάγιας για τον οργανισμό.
Το λυκοπένιο είναι το όνομα της θαυματουργής ουσίας που ανακουφίζει τη δυσκοιλιότητα και βοηθά στην επισκευή των κυττάρων. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να το καταναλώνετε σε κέικ, βιταμίνες και γλυκά. Όμως, το καλύτερο είναι να τρώτε μια καθαρή φέτα παπάγια κάθε πρωί. Έτσι, η αποτελεσματικότητα θα είναι διαφορετική, καθώς θα έχετε μια ολόκληρη μέρα για να την αφομοιώσετε.
Μάνγκο
Υπάρχουν άνθρωποι που δεν τους αρέσει να καταναλώνουν αυτό το φρούτο λόγω των νημάτων που κολλάνε μεταξύ των δοντιών. Όμως, ξέρετε ότι το μάνγκο είναι μία από τις τροφές που απελευθερώνουν το έντερο επειδή έχει καθαρτική επίδραση στις ιδιότητές του. Συνοπτικά, όταν καταναλώνετε ένα μόνο φρούτο, θα τρώτε 2,5 γραμμάρια φυτικών ινών, που πηγαίνουν κατευθείαν στο έντερο σας, δουλεύοντας πλήρως προς όφελός σας.
Επιπλέον, είναι μια πηγή πρωτεΐνης, υγιή λίπη, έχει 8,3 g νερού στη μάζα του και περιέχει βιταμίνη Α. Είναι μόνο ασύγκριτα οφέλη στη διατροφή και το μάνγκο μπορεί να είναι ένα συστατικό σε χυμό και βιταμίνες, μπορεί να ψιλοκομηθεί και τοποθετείται στη μέση της σαλάτας και ούτω καθεξής. Δεν έχει σημασία πώς επιλέγετε να το καταναλώνετε. Ακόμα και καθαρό, θα επαναφέρει την ευημερία σας όταν πηγαίνετε στο μπάνιο.
Δαμάσκηνο
Παρά το ότι βρίσκεται πιο συχνά στην αφυδατωμένη έκδοση, το δαμάσκηνο είναι επίσης ένα φρούτο που μπορεί να βρεθεί φυσικά. Συνήθως, καταναλώνεται πολύ κατά τη διάρκεια του εορταστικού τέλους του έτους, όπως τα Χριστούγεννα και η Πρωτοχρονιά. Στην πραγματικότητα, αυτό το φαγητό πρέπει να είναι καθημερινή ρουτίνα στη ζωή των ανθρώπων. Για, εκτός από το να διατηρείται το έντερο ρυθμισμένο, χάρη στις ίνες και την υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Το δαμάσκηνο είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά κατά της γήρανσης, και σε βιταμίνες B, C και K.
Με άλλα λόγια, η εισαγωγή του δαμάσκηνου στη διατροφή θα βοηθήσει το πεπτικό σας σύστημα και θα ισορροπήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Και, για εκείνους που σκοπεύουν να χάσουν βάρος, η κατανάλωση είναι το κλειδί για τη ρουτίνα διατροφής, καθώς κάθε φρούτο έχει μόνο 19 θερμίδες ανά μονάδα.
Μπανάνα
Υπάρχουν φήμες ότι οι μπανάνες δεν περιλαμβάνονται στη λίστα των τροφίμων που απελευθερώνουν το έντερο. Αυτός ο λογαριασμός είναι εν μέρει σωστός. Λοιπόν, εξαρτάται από τον τύπο μπανάνας που τρώτε.
Υπάρχουν ποικιλίες αυτού του καρπού: ασήμι μπανάνας, μήλο, νανίκα και γη. Αρχικά, η αντένδειξη πηγαίνει στην κατανάλωση των φρούτων που είναι ακόμα πράσινα. Εάν δεν είναι ακόμη ώριμο, ανεξάρτητα από το ποιο, θα παγιδεύσει τα έντερα σας.
Δεύτερον, ο τύπος μπανάνας που επηρεάζει αρνητικότερα το έντερο είναι η ασημένια μπανάνα. Ως εκ τούτου, οι άλλοι βρίσκονται στη λίστα κατανάλωσης τροφίμων που απελευθερώνουν το έντερο. Επιπλέον, αυτό το φαγητό είναι πλούσιο σε κάλιο, ελέγχει τη χοληστερόλη και είναι ιδανικό για την καταπολέμηση της κατάθλιψης.
Αβοκάντο
Αρκετές συνταγές για την ενυδάτωση των μαλλιών αποτελούν τη βάση του αβοκάντο. Αυτό το φρούτο κωπηλασίας είναι ιδανικό για το δέρμα και είναι εξαιρετικά καλό για τα σκέλη των μαλλιών. Αλλά αυτό που οι περισσότεροι δεν γνωρίζουν είναι ότι χειρίζεται τέλεια τη δυσκοιλιότητα. Το αβοκάντο είναι μία από τις ενδείξεις ικανές να εξουδετερώσουν τις ελεύθερες ρίζες και έχει αναγεννητική επίδραση.
Κατά συνέπεια, τηρώντας την καθημερινή κατανάλωση των φρούτων, τα έντερα θα λειτουργήσουν πολύ καλύτερα. Στην πραγματικότητα, σε ένα μόνο φρούτο, υπάρχουν περίπου 6 γραμμάρια ινών. Και τα ίδια λίπη που είναι καλά για τα μαλλιά και το δέρμα δρουν στα εντερικά τοιχώματα, καθιστώντας ευκολότερη την εκκένωση των κοπράνων.
Ακτινίδια
Στη Βραζιλία, το ακτινίδιο δεν είναι πολύ κοινό στα τραπέζια. Όμως, η κατανάλωσή του έχει αυξηθεί περίπου 50% στη χώρα. Εν ολίγοις, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι οι ίνες των φρούτων είναι αληθινά εργαλεία για την παραγωγή κέικ κοπράνων και βελτιώνουν σημαντικά την εντερική διέλευση. Έτσι, εάν πρόκειται να επιλέξετε τρόφιμα που απελευθερώνουν το έντερο, δοκιμάστε αυτό το φαγητό.
Τζάμπο
Αυτό το κόκκινο, φανταχτερό και γεμάτο γοητευτικό φρούτο απορρίπτεται συνήθως από τους ανθρώπους. Είναι σύνηθες να βλέπεις το τζάμπο στο δρόμο και να το αγνοείς. Το γεγονός είναι ότι δεν είναι όλοι όσοι γνωρίζουν πώς πρέπει να καταπίνονται ή δεν γνωρίζουν τη θρεπτική του αξία για το σώμα. Λοιπόν, ξέρετε ότι είναι στην κορυφή όταν πρόκειται για ίνες.
Υπάρχουν περίπου 2,5 g ινών ανά φρούτο, με μόνο 15 θερμίδες. Σύμφωνα με αυτές τις πληροφορίες, τα μάτια σας θα είναι διαφορετικά όταν βλέπετε ένα από αυτά τα φρούτα γύρω. Ειδικά, εάν το πρόβλημά σας σχετίζεται με το κολλημένο έντερο. Επιπλέον, η κατανάλωση jambo θα εμπλουτίσει το σώμα σας με βιταμίνες B1, B2 και A. Αυτό θα βοηθήσει επίσης το νευρικό σύστημα.
Αχλάδι
Το καλό πράγμα για την κατανάλωση του αχλαδιού είναι ότι μπορεί να καταναλωθεί στο κέλυφος του. Συνιστάται πάντα να τρώτε τα φρούτα με τη φλούδα, γιατί εκεί βρίσκεται η μεγαλύτερη ποσότητα ινών και θρεπτικών συστατικών. Το αχλάδι, με τη σειρά του, καταναλώνεται πάντα έτσι. Επομένως, έχουμε αυτό το πλεονέκτημα όταν μιλάμε και το υποδεικνύουμε.
Μεταξύ των τροφίμων που απελευθερώνουν το έντερο, αυτός ο καρπός βρίσκεται στην τρίτη θέση σε υγρό πλούτο. Εν ολίγοις, έχει 85,1 g νερού και 2,2 g ινών. Δηλαδή, ο τέλειος συνδυασμός για να αφήσει την πεπτική λειτουργία σε τέλεια υγεία. Αυτό συμβαίνει επειδή επηρεάζει την παραγωγή γαστρικού χυμού, δηλαδή, η βελτίωση θα ξεκινήσει από τη διέλευση των τροφίμων μέσω του στομάχου.
Σύκο
Γνωρίζουμε πόσο δύσκολο είναι να ανοίξουμε νέες εμπειρίες. Όμως, για όσους υποφέρουν από δυσκοιλιότητα, είναι καλό να δώσετε μια ευκαιρία στο σύκο. Υπάρχουν πολλές ιδιότητες που βοηθούν στη λειτουργία του εντέρου στη σύνθεσή του. Περίπου 1,8 g φυτικών ινών υπάρχουν στα φρούτα, έτοιμα να πάνε απευθείας στο πεπτικό σας σύστημα και να το βελτιώσουν.
Acerola
Αν και μικρό, το acerola είναι μια αντλία θεμελιωδών βιταμινών για το σώμα. Για το έντερο, ειδικότερα, είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και επηρεάζει άμεσα τη λειτουργία του γαστρεντερικού. Επιπλέον, αυτό το φρούτο είναι άφθονο σε βιταμίνη C, εξαιρετικά ενδεικτικό για την πρόληψη του σκορβούτου.
Η χαμηλή ποσότητα λίπους είναι επίσης ιδανική για δίαιτες απώλειας βάρους. Και όλοι γνωρίζουν ότι η λειτουργία του εντέρου, σε αυτές τις περιόδους διατροφικής επανεκπαίδευσης, είναι εξαιρετικά σημαντική για την απώλεια βάρους.
Λαχανικά και λαχανικά που χαλαρώνουν το έντερο
Ο άνθρωπος δεν ζει μόνο με φρούτα, και για ένα έντερο που λειτουργεί, πρέπει να γίνουν αλλαγές σε όλους τους τομείς της τροφής. Εδώ είναι μια ακολουθία συμβουλών που θα αυξήσουν την πεπτική σας υγεία.
Μπρόκολο
Αυτά τα πράσινα και νόστιμα μίνι δέντρα είναι η καλύτερη επιλογή για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας. Προστίθεται εύκολα στα τρόφιμα, το μπρόκολο μπορεί να αναμιχθεί με ρύζι, να καταναλωθεί καθαρό ή να φτιαχτεί με άλλα λαχανικά. Το σημαντικό είναι ότι τα οφέλη του καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες, παράγουν αντιοξειδωτικό αποτέλεσμα και αποτελούν αποκλειστικές πηγές βιταμίνης C, ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα.
καστανό ρύζι
Όποιος εισέλθει στη διατροφή αλλάζει την κατανάλωση λευκού ρυζιού για καστανό ρύζι. Και, φυσικά, υπάρχουν μόνο κέρδη σε αυτήν τη μετάβαση. Αρχικά, η ανταλλαγή μπορεί να προκαλέσει κάποια παράξενη στον ουρανίσκο, αλλά να εστιάσει ακόμη και στις ιδιότητές της που θα συνηθίσετε σύντομα. Εκτός από τη χαμηλή θερμιδική αξία, διατηρεί και προστατεύει το έντερο με τις διαλυτές και αδιάλυτες ίνες που υπάρχουν στη σύνθεσή του.
Ως αποτέλεσμα της κατανάλωσής σας, προετοιμαστείτε για μια πιο υγιεινή ζωή, καθώς το καστανό ρύζι έχει και άλλες λειτουργίες. Βελτιώνει τον εγκέφαλο, τις καρδιαγγειακές περιοχές, καταπολεμά το άσθμα και θεραπεύει ρευματικές ασθένειες, οι οποίες επηρεάζουν τους μυς.
Μπάμια
Όποιος δεν έχει φάει ποτέ μπάμιες με κολοκύθα, μαζί με ένα κοτόπουλο σε ζωμό και angu, δεν ξέρει τι είναι καλό. Και, επιπλέον, δεν ξέρει πόσο πλούσια είναι αυτή η ίνα και προωθεί τη ρύθμιση του εντέρου. Το εσωτερικό του, εκτός από το babento, έχει τέλειες ουσίες για τη βελτίωση της εντερικής διέλευσης.
Υπάρχουν δύο πιθανοί τρόποι για να το φάτε. Για όσους θέλουν να αποφύγουν τα σάλια, ο καλύτερος τρόπος είναι να το φάει ωμό. Αν προτιμάτε, με λίγο αλάτι. Εάν δεν υπάρχει προκατάληψη κατά του φαγητού, ρίξτε το στο ταψί και αφήστε το να μαγειρευτεί. Έτσι, απλώς καταναλώστε το με τα άλλα τρόφιμα από το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο σας
Φασόλι
Το φαγητό που παρασκευάζεται και σερβίρεται χωρίς φασόλια είναι σχεδόν έγκλημα στη Βραζιλία. Το τυχερό είναι ότι αυτός ο «βασικός κανόνας» κατά το γεύμα είναι απαραίτητος για την εντερική υγεία. Από τους υδατάνθρακες στη σύνθεσή του το έντερο δέχεται μεγάλη ποσότητα θετικών ουσιών που βοηθούν στη λειτουργία του.
Τέλος, μια συμβουλή για να το προετοιμάσετε και να μην αφήσετε τα αέρια να επηρεάσουν την καθημερινή σας ζωή, είναι να μουλιάσετε τα φασόλια πριν το μαγείρεμα. Αρκεί μόνο 15 λεπτά. Επιπλέον, διατηρήστε την καθημερινή συνήθεια κατανάλωσης και απολαύστε την καλύτερη δυνατή υγεία των εντέρων σας. Αχ! Στην πραγματικότητα, μην ξεχάσετε να πίνετε πάντα νερό.
Σας άρεσε αυτό το άρθρο για τρόφιμα που χαλαρώνουν το έντερο; Για περισσότερη περιέργεια για την πέψη του πεπτικού συστήματος: δείτε την πορεία που παίρνει το φαγητό μέσα σας
Πηγές: Κόσμος και Εκπαίδευση, Η Υγεία σας, Κατακτήστε τη Ζωή σας, Όλη Η Ζωή, Κατακτήστε τη Ζωή σας 2, Βλέπε Υγεία, Κατακτήστε τη Ζωή σας 3, Η Υγεία σας 2, Το Δημοφιλές, Πράσινο Εγώ, Η Ζωή Μου, Vitao, Η Υγεία σας 3, Corpore, Tua Saúde 3, Tua Saúde 4, Uol, Minha Vida 2, Andreia Friques,
Πηγές: Woman with Health, Active, Garce-CE, Viva Bem, Viva Bem 2, Egg, Boutique das Ervas, Organic House, Vitta, Viva Bem 3, Preçolândia, Asks for Flavours, Nit, Toda Fruta, Ativo 2, Feel Joy , Viva Bem 4, Singles Guide, Viva Saúde Semper
