Το όνειρο κάθε γυναίκας είναι να βρει μια διατροφή που της επιτρέπει να τρώει αυτή την καραμέλα κατά καιρούς, ή ακόμα και την κλασική κοτόπιτα της γιαγιάς. Τι γίνεται αν σας πω, ότι αυτή η δίαιτα υπάρχει ήδη; Ονομάζεται ευέλικτη διατροφή, συνίσταται στο γεγονός ότι, με έλεγχο, μπορείτε να φάτε τα πάντα.
Η ευέλικτη διατροφή είναι δυνατή μόνο μέσω της γνώσης. Αυτό είναι σωστό, η γνώση του τι πρόκειται να φάτε. Τα μακροθρεπτικά συστατικά, τα οποία θα ληφθούν, χωρίζονται σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη.
Όταν ξέρετε σε ποια ομάδα το φαγητό στο οποίο θα ανήκετε, είναι ευκολότερο να παρακολουθείτε τι τρώτε και τις επιπτώσεις σε εσάς. Αυτή η γνώση σάς επιτρέπει να κάνετε ορισμένες αλλαγές. Για παράδειγμα, σταματήστε να τρώτε ψωμί για να φάτε σοκολάτα, μειώνοντας τους διατροφικούς περιορισμούς.
Αλλά είναι καλό να θυμόμαστε ότι ακόμη και με έλεγχο, είναι ακόμα απαραίτητο να έχουμε ποιοτικό φαγητό. Η σοκολάτα και το ψωμί μπορούν να καταναλωθούν, αλλά με τη σωστή και υγιή συχνότητα, και όχι κάθε μέρα. Παραθέτουμε τις τρεις ομάδες, και τι ταιριάζει σε κάθε μία.
Δείτε πώς να τρώτε μια ευέλικτη διατροφή και να μπορείτε να τρώτε τα πάντα
1 - Υδατάνθρακες
- Αλεύρι: αλεύρι σίτου, αλεύρι ρυζιού, άμυλο αραβοσίτου, ταπιόκα, κουσκούς, γλυκόπικρο αλεύρι.
- Ψωμιά, σνακ και πίτες πλούσιες σε ζυμαρικά.
- Σπόροι: ρύζι, ζυμαρικά, αλεύρι, βρώμη, καλαμπόκι
- Κόνδυλοι: Αγγλική πατάτα, γλυκοπατάτα, μανιόκα, γιαμ;
- Ζάχαρη και γλυκά γενικά.
- Φρούτα, επειδή έχουν τη φυσική τους ζάχαρη, εκτός από καρύδα και αβοκάντο.
- Ζαχαρούχα ποτά όπως χυμοί, αναψυκτικά, ενεργειακά ποτά και νερό καρύδας.
- Μπύρα.
2 - Πρωτεΐνες
- Κρέας, κοτόπουλο και ψάρι
- Αυγά;
- Τυριά;
- Γάλα και απλό γιαούρτι.
Τα μεταποιημένα κρέατα όπως λουκάνικο, λουκάνικο, ζαμπόν, στήθος γαλοπούλας και σαλάμι δεν θεωρούνται υγιή και δεν πρέπει να περιλαμβάνονται συχνά στη διατροφή.
3 - Λίπη
- Έλαια, είναι σημαντικό να αυξηθεί η κατανάλωση ειδικά του εξαιρετικού παρθένου ελαιολάδου, του καρύδας και του ηλιελαίου
- Βούτυρο;
- Ελαιούχοι σπόροι, όπως κάστανα, αμύγδαλα, φιστίκια και καρύδια.
- Σπόροι, όπως chia, λιναρόσπορος, σουσάμι και ηλιόσποροι ·
- Καρύδα και αβοκάντο.
Επιπλέον, τρόφιμα όπως ο σολομός, οι σαρδέλες, ο τόνος, το γάλα και το τυρί είναι επίσης πλούσια σε λίπη και μπορούν να καταναλωθούν. Από την άλλη πλευρά, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι τα τηγανητά τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται, αλλά μπορούν να καταναλωθούν ως εξαίρεση από τη γενική ευέλικτη ρουτίνα διατροφής.
Ανταλλαγές
Για να κάνετε τις αλλαγές, είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε τις θερμίδες που θα καταναλώνετε. Θα βαρύνουν το τελικό αποτέλεσμα.
- 2 φέτες καφέ ψωμί = 5 κουταλιές της σούπας ρύζι.
- 2 κουταλιές της σούπας ρύζι = 1 πιρούνι λευκών ζυμαρικών.
- 1 ποτήρι γάλα = 1 γιαούρτι = 1 φέτα τυρί.
- 10 καρύδια ανακαρδιοειδών = 3 κουταλιές της σούπας αβοκάντο
- 1 αυγό = 1 φέτα τυρί.
- 1 αυγό = 3 κουταλιές της σούπας κοτόπουλο
- 3 κουταλιές της σούπας κοτόπουλο = 2 κουταλιές της σούπας βόειο κρέας
- 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο = 1,5 κουταλιά της σούπας τριμμένη καρύδα
- 1 φρούτο = 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
- 3 κουταλιές της γόμμας ταπιόκας = 1 ψωμί καριοκινα.
Σας άρεσε αυτό το άρθρο; Τότε θα σας αρέσει επίσης: Η διατροφή με αυγά υπόσχεται να εξαλείψει 14 κιλά σε 10 ημέρες
Πηγή: Tua Saúde
Εικόνα: F7 News, Picbon
