Το άγχος θεωρείται το κακό της σύγχρονης κοινωνίας, υπάρχουν αμέτρητοι λόγοι και καταστάσεις που οδηγούν σε αυτό το είδος γεγονότος. Ο διαλογισμός άγχους, λοιπόν, εμφανίζεται ως εναλλακτική λύση και ως μορφή βοήθειας, ώστε αυτή η ασθένεια να μην προχωρήσει σε κάτι χειρότερο.
Ο διαλογισμός άγχους μπορεί να σας οδηγήσει πρακτικά σε μια ευκαιρία να χαλαρώσετε και να οργανώσετε τη διαταραχή του μυαλού σας. Εκτός από την ηρεμία των σκέψεων, αλλάζει τελικά τις νευρωνικές δομές του εγκεφάλου, που μειώνει το επίπεδο του στρες και διεγείρει τα θετικά συναισθήματα, ανακουφίζοντας το άγχος.
Αυτή η πρακτική έχει χρησιμοποιηθεί για χιλιετίες και έχει αποδειχθεί επίσης από την επιστημονική έρευνα ότι είναι ευεργετική και χρήσιμη. Είναι πολύ απλό, αλλά μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο για αρχάριους.
Πώς να ελέγξετε το άγχος
Αυτή η λέξη έχει ελληνική προέλευση και σημαίνει στραγγαλισμό, ασφυξία, καταπίεση. Επομένως, το οποίο δεν είναι καλό. Βοηθά στην εξέταση σκέψεων, ενεργειών και παραπόνων.
Πρώτα απ 'όλα, είναι άχρηστο να θέλουμε να ελέγξουμε καταστάσεις σκεφτόμαστε μελλοντικά συμβόλαια που εξακολουθούν να είναι αβέβαια, ώστε να μην γλιστρήσουν στις αποφάσεις. Αυτό αναπόφευκτα συμβαίνει πολύ, ειδικά στο χώρο εργασίας. Πρέπει να υπάρχει δέσμευση και αφοσίωση, αλλά ο νους μπορεί να κάνει πολύ περισσότερα από αυτό, που βλάπτει την υγεία και προκαλεί άγχος.
Βρίσκετε τα πάντα πολύ αγχωτικά, κάθε κουπόνι μπορεί να σας κοστίσει τη δουλειά, για παράδειγμα. Ακόμα και όταν είστε πρόθυμοι να αλλάξετε, υπάρχουν διάφοροι παράγοντες αντίστασης που το καθιστούν πιο δύσκολο. Είναι πραγματικά δύσκολο, αλλά τα αποτελέσματα είναι πιθανά και ευχάριστα. Δεν είναι υγιές να προσπαθούμε να ελέγξουμε την ανισότητα.
Τι είναι ο διαλογισμός άγχους
Η λέξη προέρχεται από το λατινικό meditare, που σημαίνει να στραφείτε στο κέντρο για να αποσυνδεθείτε από τον εξωτερικό κόσμο, δηλαδή, είναι μια στιγμή που μόνο εσείς υπάρχουν, χωρίς ανησυχίες ή προβλήματα. Για να επιτευχθεί αυτή η κατάσταση, η σιωπή είναι απαραίτητη, χωρίς να κάνουμε τίποτα. Ωστόσο, γίνεται βαρετό αρκετά γρήγορα, επειδή είναι κάτι που οι άνθρωποι δεν έχουν συνηθίσει.
Υπάρχουν επίσης καθοδηγημένοι διαλογισμοί, καθώς και εκείνοι που γίνονται με ήχο ή βίντεο, είναι ενδιαφέρον να ασκείτε αυτήν την άσκηση σε τακτική βάση, για καλύτερα αποτελέσματα.
Πραγματικότητα και φαντασία
Το μόνο πραγματικό πράγμα είναι το παρόν. Τα υπόλοιπα είναι απλώς φαντασία. Πρέπει να μείνετε στο τώρα για να έχετε καλά και πραγματικά αποτελέσματα. Εάν ζείτε στο τώρα θα είστε σε θέση να καταλάβετε τι πρέπει να κάνετε ή να πείτε, χωρίς άγχος.
Ως αποτέλεσμα, ξοδεύουμε πολύ χρόνο αναρωτιέστε πώς θα είναι αυτή η κατάσταση, πώς θέλουμε να είναι, τι θα σκεφτεί το άλλο άτομο για όλα αυτά, όλα καταλήγουν σε εικασίες. Η προσπάθεια να ζήσει στο μέλλον είναι ο ασφαλής τρόπος για να διατηρήσει τον έλεγχο το ασυνείδητο.
Όσο περισσότερο θέλετε να ελέγχετε αυτό που δεν γνωρίζετε, τόσο πιο ανήσυχος γίνεται. Τα προκαθορισμένα και παλιά μοτίβα δίνουν λανθασμένη ασφάλεια.
Ασκήσεις άγχους
Πρώτα απ 'όλα, σταματήστε τα πάντα και παρατηρήστε την κατάσταση του σώματός σας. Τι κοιτάς; Επεκτείνετε το βλέμμα σας στο περιβάλλον, μετά από αυτό, αφήστε τον εαυτό σας να ακούσει τους ήχους γύρω σας. Κάνε αυτό για ένα λεπτό, μείνε τώρα. Μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά αξίζει τον κόπο. Το μυαλό μας έχει τη συνήθεια να μην επικεντρώνεται στη στιγμή που ζούμε. Θυμηθείτε ότι οι συνήθειες αποκτώνται.
Πριν το ξέρουμε, χάνουμε πολλή ενέργεια και ηρεμία, κρίνοντας τα πάντα. Κρίνουμε τα πάντα, συνεχώς, ακόμη και αντικείμενα που αναγνωρίζουμε από καταστάσεις που ζούσαν στο παρελθόν. Παρατηρήστε τις σκέψεις σας, κατανοώντας πώς λειτουργεί.
Εξοικονομείται πολύς χρόνος όταν εστιάζουμε σε ένα μόνο έργο τη φορά, ακόμα κι αν δεν κάνει τίποτα (διαλογισμός). Εάν, λοιπόν, εστιάζετε πάντα στα καθήκοντα του τώρα, μπορείτε να ζήσετε ένα αίσθημα ασφάλειας, εσωτερικής γαλήνης και ικανοποίησης. Το άγχος θα εξασθενίσει με την πάροδο του χρόνου. Εξασκηθείτε για 21 συνεχόμενες ημέρες και αναλύστε τα αποτελέσματα.
Μια άλλη μεγάλη άσκηση για διαλογισμό άγχους είναι να βάλετε τα πόδια σας στο έδαφος και να τα αισθανθείτε σταθερά στο έδαφος. Ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε. Αναπνεύστε και δώστε προσοχή στον αέρα που εισέρχεται και εξέρχεται από τους πνεύμονες. Ασκήστε μερικές τεχνικές αναπνοής, διατηρώντας πάντα την εστίασή σας στην αναπνοή και τον έλεγχο, έτσι ώστε το μυαλό σας να ηρεμήσει.
Αυτό το κόλπο μπορεί να γίνει οπουδήποτε και οποτεδήποτε, αν και δεν είναι αποτελεσματικό για όλους. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι ορισμένοι βαθμοί άγχους επιλύονται μόνο με την παρέμβαση επαγγελματιών υγείας.
Καθοδηγούμενοι Διαλογισμοί
Δείτε μερικά βίντεο διαλογισμού για να βοηθήσετε στην καταπολέμηση του άγχους:
Το πρώτο και το δεύτερο βίντεο λήφθηκαν από το κανάλι Yoga Mudra:
Το τρίτο βίντεο είναι από το κανάλι Meditating:
Και τέλος, το τέταρτο βίντεο, είναι από το κανάλι Maura de Albanesi:
Και μετά? Σας άρεσε το άρθρο; Απολαύστε και επίσης δείτε: Ασκήσεις αναπνοής για άγχος - Πώς να κάνετε και συμβουλές
Πηγές: Personare, Δωρεάν περιστροφική πύλη, Εξέταση
Προτεινόμενη εικόνα: Περίεργο εργαστήριο
