Οφέλη από τις μπανάνες - Τι είναι και πώς να το καταναλώνετε;

Πρώτον, η μπανάνα είναι ένα φρούτο πλούσιο σε βιταμίνες, ασβέστιο, φυτικές ίνες, κάλιο και αντιοξειδωτικά. Εκτός από αυτά τα οφέλη, η μπανάνα είναι επίσης θρεπτική και εξαιρετικά νόστιμη. Παρ 'όλα αυτά, εξακολουθεί να εγείρει κάποιες αμφιβολίες, για παράδειγμα, ποιος έχει διαβήτη μπορεί να φάει; Είναι καλή μπανάνα για όσους ασκούν σωματική δραστηριότητα;

Εκτός από τα μέταλλα όπως το ασβέστιο, το κάλιο, το μαγνήσιο, το μαγγάνιο, ο σίδηρος και το φολικό οξύ, οι μπανάνες είναι φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες και βιταμίνες όπως η βιταμίνη C και οι βιταμίνες Β1, Β2, Β6 και Β12. Πάνω απ 'όλα, περιέχει αντιοξειδωτικές ενώσεις όπως ντοπαμίνη, κατεχίνη και τρυπτοφάνη.

Επιπλέον, η τρυπτοφάνη βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης, μιας ορμόνης που βοηθά τους ανθρώπους να διατηρούν το σώμα τους χαλαρό και σε καλή διάθεση. Βασικά, το 90% της σύνθεσης των μπανανών είναι υδατάνθρακες, δηλαδή έχει χαμηλά επίπεδα πρωτεϊνών και λιπών.

Ως αποτέλεσμα, λαμβάνεται ζάχαρη από μπανάνες, όπως σακχαρόζη, φρουκτόζη και γλυκόζη. Επιπλέον, σε συνδυασμό με τις ίνες διεγείρει την ενέργεια στο σώμα. Ποια είναι τα οφέλη των μπανανών; Δείτε το παρακάτω!

Πράσινη βιομάζα μπανάνας

Πρώτον, όταν η μπανάνα είναι πράσινη, είναι πλούσια σε ανθεκτικό άμυλο, δηλαδή είναι ένας τύπος άπεπτου υδατάνθρακα. Βασικά, επειδή το ανθεκτικό άμυλο δεν χωνεύεται στο στομάχι και φυσικά αποβάλλεται από τα κόπρανα κοπράνων με μέρος του λίπους και της ζάχαρης, γι 'αυτό η πράσινη μπανάνα είναι υγιής.

Δηλαδή, το ανθεκτικό άμυλο βοηθά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων, στη μείωση του λίπους και στη διευκόλυνση των μέσων απέκκρισης. Επομένως, το ανθεκτικό άμυλο έχει παρόμοιο αποτέλεσμα με αυτό των ινών, καθώς διεγείρει την αίσθηση κορεσμού με αποτέλεσμα μεγαλύτερο έλεγχο της γλυκόζης στο αίμα.

Παρ 'όλα αυτά, οι πράσινες μπανάνες αποτελούν πηγή συμβιωτικών και πρεβιοτικών. Δηλαδή, τα συμβιωτικά συμβάλλουν στην αύξηση της ποσότητας των ωφέλιμων βακτηρίων, των γαλακτοβακίλλων. Αντίθετα, τα πρεβιοτικά βοηθούν στη διατροφή του εντερικού μικροβιακού λουλουδιού.

Οφέλη της μπανάνας

Η μπανάνα είναι ένα υγιές και πρακτικό φρούτο, δηλαδή, πολλοί αθλητές έχουν τη συνήθεια να το τρώνε πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά την προπόνηση, χωρίς να περιορίζονται στους ασκούμενους της σωματικής άσκησης. Παρακάτω είναι μια λίστα με τα οφέλη των μπανανών:

1-Νευρικό σύστημα

Οι βιταμίνες Β1, Β2, Β6 και Β12, που βρίσκονται επίσης στις μπανάνες, βοηθούν άμεσα το νευρικό σύστημα.

2-Αναιμία

Στη σύνθεση των μπανανών αποτελεί πολύ σίδηρο, ένα μέταλλο που διεγείρει την παραγωγή αιμοσφαιρίνης. Το τελευταίο δρα στην πρόληψη και την καταπολέμηση της αναιμίας.

3-αποκατάσταση μυών

Πρώτον, επειδή είναι πλούσιο σε μαγνήσιο και κάλιο, βοηθά στην πρόληψη των κράμπες και στη χαλάρωση των μυών. Επιπλέον, μεταφέρει την ενέργεια που βοηθά στη σύνθεση πρωτεϊνών.

4- Βελτίωση στη διάθεση

Πάνω απ 'όλα, οι μπανάνες έχουν μια ορισμένη ποσότητα τρυπτοφάνης, δηλαδή ένα αμινοξύ που βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης. Επιπλέον, αυτή η ορμόνη σχετίζεται με τη διάθεση και τον ύπνο, δημιουργώντας μυϊκή χαλάρωση και καλή διάθεση στους ανθρώπους.

5-Βοηθά στην απώλεια βάρους

Πάνω απ 'όλα, η μπανάνα είναι πολύ πλούσια σε φυτικές ίνες, βοηθά στην απορρόφηση της κακής χοληστερόλης από το σώμα και αποβάλλεται μέσω των περιττωμάτων. Επιπλέον, ένα από τα πλεονεκτήματα των μπανανών είναι να παρέχει ένα αίσθημα κορεσμού.

6-Φυσική και διανοητική διάθεση

Πάνω απ 'όλα, υπάρχουν 3 τύποι ζάχαρης στις μπανάνες: φρουκτόζη, σακχαρόζη και γλυκόζη, δηλαδή ρυθμίζει την παροχή ενέργειας στο σώμα. Επομένως, η σωματική και μεταλλική κόπωση μειώνεται.

7- Καταπολέμηση του καπνίσματος

Πρώτα απ 'όλα, οι μπανάνες είναι ένας σημαντικός σύμμαχος για άτομα που θέλουν να σταματήσουν το κάπνισμα. Δηλαδή, το κάλιο και το μαγνήσιο βοηθούν τον οργανισμό να τροφοδοτεί την έλλειψη νικοτίνης.

8- Τερματισμός του Hangover

Η συμβουλή είναι να επενδύσετε σε smoothie μπανάνας και μελιού μετά από μια νύχτα ποτού, επειδή η μπανάνα δρα απευθείας στο πεπτικό σύστημα.

9- Έλεγχος της αρτηριακής πίεσης

Πάνω απ 'όλα, οι μπανάνες μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, λόγω της ποσότητας καλίου. Επιπλέον, βοηθά στη φυσική μείωση της ποσότητας νατρίου στο σώμα.

Τύποι μπανάνας

Πρώτον, υπάρχουν 5 τύποι μπανανών, αλλά το ένα δεν παίρνει τη θρεπτική αξία του άλλου. Βασικά, η θρεπτική αξία ποικίλλει πολύ λίγο, η διαφορά είναι στο άρωμα, το χρώμα και τη γεύση μεταξύ τους.

Το Plantain είναι ιδανικό για μαγείρεμα, ψήσιμο ή τηγάνισμα. Η ασημένια μπανάνα χρησιμοποιείται για την παρασκευή βιταμινών και την τρώει φυσικά. Η μπανάνα μήλου είναι εξαιρετική για την κατανάλωση φυσικών και πουρέ.

Η νάνος μπανάνα σερβίρει ή ενδείκνυται για την κατασκευή κέικ. Τέλος, η χρυσή μπανάνα είναι η μικρότερη και πιο γλυκιά, καλή για γλυκαντικά κέικ και βιταμίνες.

Επιλογές κατανάλωσης μπανάνας

Υπάρχουν πολλές επιλογές για το πώς να καταναλώνετε και να εξαγάγετε τα οφέλη των μπανανών, απλώς χρησιμοποιήστε την ικανότητά σας να δημιουργήσετε για να φτιάξετε νόστιμες συνταγές με αυτό το εξαιρετικά γλυκό και πλούσιο σε βιταμίνες φρούτα. Ωστόσο, θα σας δώσουμε μερικές συμβουλές για το πώς να το χειριστείτε.

Για ένα σνακ μεταξύ των γευμάτων, κόψτε μια μπανάνα σε φέτες σε μια κατσαρόλα, προσθέστε μούρο goji, κάστανα και μύτες κακάο. Παίρνει θρεπτικά και καταστέλλει την πείνα.

Για να φτιάξετε μια βιταμίνη, τα συστατικά είναι τα εξής: Ένα ποτήρι γάλα καρύδας (μπορεί να είναι άλλοι τύποι όπως λιναρόσπορος, σουσάμι, αμύγδαλα), μια μπανάνα, 2 κουταλιές της σούπας σκόνη κακάο ή μύτες κακάο, μια κουταλιά της σούπας πρωτεΐνη (πρωτεΐνη ορού γάλακτος ή άλλα ), αποξηραμένα φρούτα κατά βούληση (μπορεί να είναι σταφίδα, μαύρο δαμάσκηνο ή ημερομηνία).

Εάν προτιμάτε περισσότερα γλυκά, προσθέστε ζάχαρη καρύδας ή μελάσα. Χτυπάμε τα πάντα σε ένα μπλέντερ και προσθέτουμε πάγο.

Μπορούν οι μπανάνες να καταναλώνονται από διαβητικούς;

Βασικά, οι μπανάνες είναι πλούσιες σε άμυλο και σάκχαρα, αλλά λόγω του χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, οι μπανάνες δεν αυξάνουν το επίπεδο σακχάρου στο αίμα. Δηλαδή, αναμενόταν ότι όταν τρώτε θα προκαλούσε τεράστια αύξηση του σακχάρου στο αίμα.

Ωστόσο, όσοι είναι διαβητικοί πρέπει να παρακολουθούν προσεκτικά τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και που μπορούν να αλλάξουν το σώμα τους. Επομένως, οι μπανάνες δεν φαίνεται να είναι εχθροί των διαβητικών.

Μπανάνα και ομορφιά

Τα οφέλη της μπανάνας είναι αναρίθμητα, είναι ένα ισχυρό συστατικό για άτομα που τους αρέσει να χρησιμοποιούν φυσικά καλλυντικά, για παράδειγμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ενυδατικό για το δέρμα. Βασικά οι βιταμίνες και τα μέταλλα που βρίσκονται στην μπανάνα, βοηθούν στην αποκατάσταση των ξηρών, κουρασμένων και χαμένων υγρασιών δέρματος.

Έτσι, για να ενυδατώσετε το δέρμα σας στο σπίτι, πουρέ ώριμες μπανάνες, προσθέστε 4 σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας ή σανταλόξυλου και λίγο μέλι, ανακατέψτε καλά και απλώστε στο πρόσωπό σας.

Αποφύγετε την επαφή με τα μάτια. Ως αποτέλεσμα, αφήστε το στο δέρμα σας για 20 έως 25 λεπτά και στη συνέχεια ξεπλύνετε καλά.

Τι πιστεύατε να μάθετε για τα οφέλη των μπανανών;

Ελάτε να δείτε ένα άλλο άρθρο από τη Γυναικεία Περιοχή: Πλούσιοι χυμοί φρούτων, ανάλογα με τη θρεπτική τους αξία

Πηγές: Κύκλος διαβίωσης, ομορφιά και υγεία.

Προτεινόμενη εικόνα: World Ecology.

Πρόσφατες δημοσιεύσεις