Pilates - Γνωρίστε την προέλευση, τις συσκευές, τα οφέλη και τις λεπτομέρειες.

Το Pilates είναι μια από τις πιο ασκήσεις που ασκούνται σήμερα στις γυναίκες. Ειδικά μεταξύ των διάσημων. Με αμέτρητα οφέλη, κερδίζει όλο και περισσότερο χώρο και θαυμαστές. Αλλά ξέρετε πώς προέκυψε; Γιατί να εξασκηθείτε; Σε τι χρησιμεύει;

Έτσι, αυτό που πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν είναι ότι το Pilates είναι ένα σύνολο ασκήσεων που συνδέουν το μυαλό και το σώμα. Έτσι είναι σε θέση να αποκαταστήσει την υγεία και την ευημερία. Αυτές είναι ασκήσεις που μπορούν να κάνουν όλοι και διαφέρουν σταδιακά.

Έτσι, υπάρχει επέκταση και προσκόλληση στην άσκηση αυτών των ασκήσεων. Όχι μόνο από φοιτητές, αλλά και από επαγγελματίες στον τομέα της φυσικής αγωγής. Αντιλαμβάνονται αυτήν τη ζήτηση και επενδύουν όλο και περισσότερο στο διάστημα. Εκτός από την άσκηση ασκήσεων με τον καλύτερο τρόπο για το κοινό.

Λοιπόν, ελέγξτε τώρα τα πάντα για το σύνολο των ασκήσεων που είναι ήδη μέρος της καθημερινής ζωής πολλών γυναικών και μπορεί να είναι μέρος της δικής σας.

Τι είναι το Pilates;

Πρώτον, ονομαζόταν «αντιλογία». Αλλά τώρα είναι γνωστό ως Pilates.

Δημιουργήθηκε από τον Γερμανό Joseph Pilates, γύρω στο 1920. Και είναι ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στον έλεγχο του σώματος, κυρίως των μυών. Με αυτό, ενισχύει τον μυϊκό και τον τόνο.

Οι ασκήσεις φέρνουν επίσης μεγαλύτερη ευελιξία στο σώμα. Επειδή λειτουργούν με δύναμη, βελτιώνουν το περίγραμμα του σώματος και ρυθμίζουν τη στάση του σώματος. Εκτός από τη λειτουργία του πυρήνα, το μυϊκό σύστημα του κέντρου του σώματος. Ως εκ τούτου, ενδείκνυνται για τον ορισμό των μυών, την απώλεια βάρους και ακόμη και τη φυσική αποκατάσταση.

Τα οφέλη

Τα οφέλη της άσκησης είναι πολλά. Επειδή το Pilates λειτουργεί σε ολόκληρο το σώμα. Λοιπόν, δείτε μερικά οφέλη παρακάτω.

Ενίσχυση στη στάση του σώματος

Βοηθά γιατί με την πάροδο του χρόνου το άτομο δημιουργεί συνειδητοποίηση του σώματος. Επιπλέον, η εστίαση του Pilates στον πυρήνα κάνει τις καμπύλες να ευθυγραμμίζονται φυσικά. Ο πυρήνας, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, είναι οι μύες στο κέντρο του σώματος.

Έτσι, είναι εξαιρετικά ενδεικτικό για τη μείωση του πόνου στην πλάτη.

Αυξημένη ευχαρίστηση στη συνουσία

Ευτυχώς, ο Πιλάτες λειτουργεί τους πυελικούς μύες. Με αυτό, επηρεάζει έμμεσα τη ζώνη ευχαρίστησης, αυξάνοντάς την κατά τη διάρκεια στενών σχέσεων. κυρίως μεταξύ των γυναικών.

Αυξημένος μυϊκός τόνος

Δουλεύοντας με τη δύναμη και τη συστολή των μυών, οι ασκήσεις βοηθούν στην απώλεια βάρους. Δηλαδή, αυτό προκαλεί τη θραύση και την ανοικοδόμηση των μυϊκών ινών. Με αυτόν τον τρόπο, συμβαίνει η ανταλλαγή λίπους με μυ.

Έτσι, παρέχει ορισμό του σώματος και μειώνει τις μετρήσεις.

Βελτιώνει την αναπνοή

Με σωστή αναπνοή, που αναπτύχθηκε κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, ο Πιλάτες ξυπνά τη συνειδητοποίηση ότι το κάνει επίσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό προκαλεί μείωση της κόπωσης.

Επιπλέον, οι σωματικές δραστηριότητες όπως το τρέξιμο γίνονται ευχάριστες. Επειδή οι ασκήσεις κάνουν ένα είδος επανεκπαίδευσης συγκέντρωσης και αναπνοής. Με αυτόν τον τρόπο, βοηθά στην ευθυγράμμιση και την ισορροπία σώματος.

Επίσης κατάλληλο για επαγγελματίες αθλητές

Είναι μια καλή επιλογή γιατί εκτιμά κυρίως την ενίσχυση και την ευελιξία. Με αυτόν τον τρόπο, όταν συνδυάζεται με τη σωστή και συνειδητή κίνηση, βοηθά ακόμη περισσότερο. Περιλαμβάνεται η φυσική ρύθμιση. Βοηθά επίσης στη γρήγορη ανάρρωση τραυματισμών.

Όχι μόνο για αθλητές, αλλά και για καθιστικούς. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασκηθείτε στη σωματική δραστηριότητα.

Είναι για όλες τις ηλικίες

Επειδή έχει λίγες επαναλήψεις, διευκολύνει τον έλεγχο των ασκήσεων. Όταν αυτές οι ασκήσεις προσφέρονται με ποιότητα αντί για ποσότητα, βοηθούν πολύ περισσότερο.

Πολλοί μπορεί να μην το γνωρίζουν, αλλά η κατάθλιψη είναι πολύ συχνή στους ηλικιωμένους. Ωστόσο, το Pilates βοηθά με αυτό το πρόβλημα. Επειδή από την άσκηση της σωματικής δραστηριότητας οι ηλικιωμένοι βρίσκονται σε συνεχή ευεξία. Εκτός από την ενίσχυση της δομής του σώματος και τη θεραπεία τραυματισμών που λαμβάνονται.

Οι τύποι Pilates

Παρά τις πολλές ασκήσεις, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να χωριστεί σε δύο τρόπους. Ακολουθούν την ίδια αρχή και το ρεπερτόριο, αλλά με κάποιες διαφορές.

Με συσκευές

Σε αυτήν την πρακτική, χρησιμοποιούνται συσκευές που δημιουργήθηκαν από τον εφευρέτη Pilates, Joseph. Με αυτό, αυτά τα υλικά κατασκευάζονται, βασικά, με ελατήρια. Βοηθά τα άτομα που έχουν φυσικούς περιορισμούς να τα αναπτύξουν. Έτσι, ο μαθητής μπορεί να εξελιχθεί μέσα στα μαθήματα.

Στο ΕΔΑΦΟΣ

Δυστυχώς, αυτή είναι η πιο δύσκολη επιλογή στην άσκηση Pilates. Επειδή απαιτεί από τον μαθητή να χρησιμοποιήσει το βάρος του σώματός του. Αυτό κάνει τους μυς να δουλεύουν πιο σκληρά. Εκτός από το άτομο που έχει μεγαλύτερο έλεγχο της δραστηριότητας.

Ένα από τα πλεονεκτήματα να το κάνετε στο έδαφος είναι ότι μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε. Δεν πρέπει απαραίτητα να είναι σε δωμάτιο. Στην πραγματικότητα, εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να το κάνετε σε εξωτερικούς χώρους.

Μειώνει το βάρος το Pilates;

Επομένως, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου, πάνω απ 'όλα, ότι θα εξαρτηθεί πολύ από τον τρόπο που το κάνετε. Όπως είναι γνωστό, το Pilates απαιτεί σημαντική ενεργειακή δαπάνη. Αλλά μην χρησιμοποιείτε μόνο το Pilates ως τρόπο για να χάσετε βάρος.

Η συμβουλή είναι να τον ενισχύσετε. Συνδυάστε τις ασκήσεις Pilates με αερόμπικ, και κάντε μια υγιεινή διατροφή. Εάν πρέπει να κάνετε δίαιτα, τότε τα αποτελέσματα είναι πιο αποτελεσματικά.

Με αυτό, θα παρατηρήσετε ισχυρά αποτελέσματα όπως οι μύες των ποδιών και των βραχιόνων. Είναι επίσης δυνατό να παρατηρηθεί η στένωση της διαμέτρου της μέσης. Εκτός από τη μοντελοποίηση του άκρου.

Αλλά μην νομίζετε ότι με αυτόν τον τρόπο έχετε ήδη χάσει βάρος. Χρειάζεστε μια ρουτίνα μαθημάτων, περιοδικότητας και ασκήσεων που έχουν ως στόχο την απώλεια βάρους. Με αυτόν τον τρόπο ο μαθητής μπορεί να χάσει 420 θερμίδες σε μία συνεδρία. Αλλά το μάθημα πρέπει να είναι υψηλής έντασης.

Εναπόκειται στον εκπαιδευτή να οργανώσει σωματικές δραστηριότητες, να ενθαρρύνει την απώλεια βάρους, να επιβάλει την πρόκληση και να την εκπληρώσει. Έτσι, εάν σκέφτεστε να χρησιμοποιήσετε πιλάτες ως τρόπο για να χάσετε βάρος, να έχετε πάντα έναν σύμβουλο. Για να σας δώσει τις σωστές ασκήσεις.

Συσκευές και αξεσουάρ

Cadillac

Είναι μια συσκευή εμπνευσμένη από κρεβάτια νοσοκομείου. Αποτελείται από μια βάση που παρέχει σταθερότητα κατά τις ασκήσεις. Και διαθέτει ράβδους και λαβές που μπορούν να ρυθμιστούν οπουδήποτε, για να συγκρατούν ελατήρια.

Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να εκτελέσετε εναέριες δραστηριότητες, όπως να βάζετε το κεφάλι σας προς τα κάτω. Εκτός από το ότι επιτρέπει την ανάπτυξη των κάτω, άνω και πυρήνων.

Σκάλα βαρέλι

Μοιάζει με βαρέλι, με μια σκάλα στο πλάι. Σκοπός του είναι να εργάζεται τεντώματα και ασκήσεις που ενισχύουν τον κορμό. Εκτός από την εργασία πάνω ή σφαιρικά άκρα, βοηθά στην ισορροπία.

Βήμα καρέκλα

Εμπνευσμένο από καρέκλες, σας επιτρέπει να κάνετε διάφορες ασκήσεις. Με αυτό, λειτουργεί αρκετά μέλη όπως τα πόδια, τα χέρια και ακόμη και ο κορμός. Μπορείτε επίσης να κάνετε κοιλιακές ασκήσεις.

Ελβετική μπάλα

Αν και σχετίζεται στενά με την πρακτική του Πιλάτες, η ελβετική μπάλα δεν ήταν μέρος των ασκήσεων. Εφαρμόστηκε μόνο στη φυσική δραστηριότητα πριν από 20 χρόνια. Λόγω της αστάθειας του, εφαρμόζεται σε ασκήσεις ισορροπίας. Αλλά μπορεί να χρησιμεύσει ως βάρος για τους άλλους.

Αναμορφωτής

Αυτή η συσκευή μοιάζει πολύ με ένα κρεβάτι. Στη δομή του περιέχει μια πλατφόρμα που ολισθαίνει, που ονομάζεται καλάθι. Συνδέεται με ελατήρια, τα οποία δίνουν το βαθμό έντασης της άσκησης. Επομένως, είναι μια πολύ κατάλληλη συσκευή για την προπόνηση τμημάτων του σώματος όπως τα χέρια, τα πόδια και ο κορμός.

Ελαστική μπάντα

Δρουν σαν ελατήρια, κυρίως στο σόλο του Πιλάτες. Αυτό ενισχύει τα κάτω και άνω άκρα.

Μαγικός κύκλος

Αυτό είναι ένα από τα αξεσουάρ που δημιουργήθηκε από τον Joseph Pilates. Βοηθά ουσιαστικά κάνοντας μερικές ασκήσεις ευκολότερες, όπως push-ups. Επιπλέον, βοηθά στην αντοχή των χεριών και των ποδιών.

Μπόσου

Δεν ανήκει στο Pilates, αλλά έχει ενσωματωθεί. Βοηθά στην ισορροπία. Έτσι, είναι μια συσκευή που έχει σχήμα μισής μπάλας. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ευθεία επιφάνεια στο πάτωμα ή στραμμένη προς τα πάνω.

Τονωτικές μπάλες

Είναι αξεσουάρ που χρησιμοποιούνται για να αυξήσουν την αντίσταση των μυών. Εκτός από την αύξηση της δύναμης κατά την εκτέλεση των ασκήσεων.

Κύλινδρος αφρού

Εργάζονται βασικά σε ασκήσεις στάσης, τεντώματος και ισορροπίας.

Pilates για έγκυες γυναίκες

Με τις διάφορες αλλαγές που υπέστησαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το Pilates μπορεί να είναι ένας καλός σύμμαχος. Γενικά, η εγκυμοσύνη φέρνει δυσφορία όπως πόνο. Για την αποφυγή τους, οι ασκήσεις ενδείκνυται, εκτός από την ισορροπία και την άνεση.

Το Pilates βοηθά επίσης στο πυελικό δάπεδο, βασική περιοχή κατά τη στιγμή της παράδοσης. Δρα, βασικά, ενισχύοντάς το. Έτσι, βοηθά επίσης στην περιοχή της κάτω πλάτης να μειώσει τον πόνο.

Ένα άλλο όφελος είναι η αναπνοή. Οι ασκήσεις Pilates ελέγχουν αργά την εισπνοή και την εκπνοή. Αυτό είναι απαραίτητο για τον τοκετό. Ψάξτε λοιπόν έναν επαγγελματία, θα ξέρει πώς να βοηθήσει καλύτερα τα μαθήματα προς όφελός σας.

Επειδή χρειάζεται πολλή προσοχή, ειδικά σε αυτό το στάδιο. Επειδή υπάρχουν αμέτρητα συμπτώματα και διαφέρουν με την πάροδο του χρόνου. Κατά το πρώτο τρίμηνο, τα συμπτώματα είναι σταθερού PMS αλλά πιο έντονα. Στη συνέχεια, υπάρχει η ανάπτυξη της κοιλιάς όπου μπορεί να συμβεί πόνος στην κάτω πλάτη. Εκτός από το ότι επηρεάζει επίσης την αναπνοή, οι πυελικοί σύνδεσμοι τεντώνονται.

Πιλάτες με μπάλα

Άρχισε να χρησιμοποιείται τον 20ο αιώνα, στην Ελβετία. Γι 'αυτό μπορεί επίσης να ονομαστεί "ελβετική μπάλα". Αρχικά, κατευθύνθηκε προς αποκατάσταση και κινησιολογικές θεραπείες. Ωστόσο, αυτή τη στιγμή χρησιμοποιείται στην αθλητική προπόνηση, τη γιόγκα, τη γυμναστική και, πάνω απ 'όλα, στο Pilates.

Επειδή έχει μια τεράστια ποικιλία κινήσεων, απαιτείται από τους εκπαιδευτές. Υπάρχουν πολλά οφέλη από την άσκηση με τη μπάλα, όπως η σταθεροποίηση των μυών, η βελτίωση της ευελιξίας. Επιπλέον, προάγει τη στάση του σώματος, βελτιώνει την αντοχή και τη δύναμη.

Απαιτούμενες συνεδρίες

Τα μαθήματα Pilates συνιστώνται για τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα. Έτσι, τα αποτελέσματα των μαθημάτων θα γίνουν καλύτερα αισθητά και ταχύτερα.

Κάθε τάξη διαρκεί περίπου 50 και 60 λεπτά. Υπάρχουν όμως μαθήματα που διαρκούν περισσότερο. Όπως το Power Pilates, το οποίο διαρκεί 1 ώρα έως 30 λεπτά και το Fast Pilates, διάρκειας 30 λεπτών.

Αντενδείξεις

Δεδομένου ότι είναι μια εξατομικευμένη δραστηριότητα, και μπορεί ακόμη και να γίνει με άλλους μαθητές, οι αντενδείξεις είναι σχετικές. Ένα παράδειγμα είναι οι έγκυες γυναίκες, οι οποίες πρέπει να διπλασιάσουν την προσοχή τους με τις ασκήσεις στο Pilates.

Σας άρεσε να μάθετε περισσότερα για το Pilates; Και, μιλώντας για σωματικές ασκήσεις "διαφορές", ρίξτε μια ματιά: Πόλος χορός - Τι είναι, ποιος μπορεί να εξασκηθεί, οφέλη και περιέργεια.

Πηγή: Minha Vida, Pilates Blog

Προτεινόμενη πηγή εικόνας: Ποιος

Πρόσφατες δημοσιεύσεις