Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι σύνηθες για τις γυναίκες να έχουν κάποιους περιορισμούς στο όνομα της υγείας του μωρού, αλλά τι γίνεται με τη σωματική άσκηση; Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να ασκηθούν; Πραγματικά βλάπτονται οι σταθμισμένες σωματικές δραστηριότητες;
Παρόλο που πολλές μελλοντικές μητέρες ριζοσπαστικοποιούνται στο Διαδίκτυο, εξακολουθεί να είναι σύνηθες η διανοητική εικόνα των εγκύων γυναικών που κάθονται στο σπίτι, να πλέκουν παπουτσάκια ή να φροντίζουν ελαφρές προετοιμασίες για την άφιξη του νέου μέλους της οικογένειας.
Αλλά, φαίνεται, ένας καθιστικός τρόπος ζωής είναι τόσο κακός στην εγκυμοσύνη όσο και σε οποιαδήποτε άλλη περίοδο της ζωής.
Μπορούν λοιπόν οι έγκυες γυναίκες να ασκηθούν;
Σύμφωνα με τους γιατρούς και τους επαγγελματίες της Φυσικής Αγωγής, ναι, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να ασκηθούν εφόσον ο μαιευτήρας που συνοδεύει την εγκυμοσύνη απελευθερώνει τη μελλοντική μητέρα.
Όμως, φυσικά, όλα πρέπει να είναι με μέτρο, με τη βοήθεια ενός επαγγελματία, και να επιλέγουν ασκήσεις ελαφριάς ή μέτριας έντασης.
Οφέλη του bodybuilding κατά την εγκυμοσύνη
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η άσκηση βάρους βοηθά στον έλεγχο της αύξησης του βάρους, των μυών τόνου και της κυκλοφορίας του αίματος. Αυτό φέρνει πολλά οφέλη στις γυναίκες, αποφεύγοντας το πρήξιμο, βελτιώνοντας τη στάση του σώματος και αποτρέποντας έτσι τον πόνο στην πλάτη, τον πόνο στα πόδια και ούτω καθεξής.
Για να μην αναφέρουμε ότι θα βοηθήσουν επίσης τη μητέρα να ανακτήσει το φυσικό της σχήμα μετά τη γέννηση του μωρού.
Οι ασκήσεις που λειτουργούν το διάγραμμα, η λεκάνη και η κοιλιά, για παράδειγμα, μπορούν να βοηθήσουν πολύ εάν εκτελεστούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Οι ειδικοί λένε ότι όταν εργάζονται στις πιο απαιτούμενες μυϊκές ομάδες κατά τον τοκετό, η πράξη του τοκετού γίνεται πολύ πιο ήρεμη και υγιής από ό, τι στην περίπτωση των καθιστικών εγκύων γυναικών.
Τι προφυλάξεις πρέπει να λάβετε;
Ωστόσο, δεν μετράει μόνο η ιατρική εκκαθάριση κατά την άσκηση. Η έγκυος γυναίκα μπορεί να ασκηθεί, αλλά λαμβάνοντας ορισμένες προφυλάξεις. Δεν αξίζει, για παράδειγμα, να κρατάτε το κατούρημα, να χρησιμοποιείτε όλη σας τη δύναμη κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή να παραμένετε ενυδάτωση.
Πριν ξεκινήσετε τη σωματική δραστηριότητα, είναι υποχρεωτικό να κάνετε πλήρη τέντωμα, καθώς αποφεύγουν τους πιθανούς τραυματισμούς. Κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων, συνιστάται επίσης να αποφεύγετε ορισμένες θέσεις, όπως στο στομάχι σας, ώστε να μην προκαλεί δυσφορία με την πίεση των αιμοφόρων αγγείων.
Η επιλογή της φυσικής κατάστασης
Φυσικά, εάν η γυναίκα δεν είναι συνηθισμένη στη σωματική άσκηση, συνιστάται να επιλέξει ελαφρύτερες δραστηριότητες, όπως αερόμπικ στο νερό και μια βόλτα, που θεωρείται ότι έχει μικρό αντίκτυπο και λιγότερο κίνδυνο.
Ωστόσο, εάν είστε ήδη δραστήριοι και θέλετε να τραβήξετε σίδερο, δεν χρειάζεται να φύγετε από το γυμναστήριο. Όπως έχουμε ήδη αναφέρει, η άσκηση με μέτρια βάρη είναι θετική.
Στην πραγματικότητα, η προπόνηση με βάρη, καθώς και αεροβικές πρακτικές και το παιχνίδι τένις θεωρούνται ασκήσεις μεσαίου κινδύνου για έγκυες γυναίκες. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρόκειται για επιβλαβείς δραστηριότητες, αλλά ότι πρέπει να γίνεται με επαγγελματική παρακολούθηση, ώστε η έγκυος γυναίκα να μην διατρέχει τον κίνδυνο τραυματισμού και ούτω καθεξής.
Και, εάν είστε έγκυος και αισθάνεστε δυσφορία ενώ εργάζεστε, σταματήστε αμέσως την προπόνηση.
Έτσι, τώρα πεπεισμένη ότι η έγκυος μπορεί να ασκηθεί; Φροντίστε να το πείτε στα σχόλια εάν το γνωρίζετε ήδη και αν πιστεύετε ότι είναι ενδιαφέρον να ασκούν οι «ποτμπέλι» φυσικές δραστηριότητες.
Τώρα, μιλώντας για εγκυμοσύνη, αυτό το θέμα μπορεί επίσης να βοηθήσει πολύ: απαγορεύονται 16 τροφές για εγκύους.
Πηγές: Tabby Woman, Health Medicine, Health Annotation
