Λεπτή μέση, πώς να περιορίσετε τη μέση με 5 ασκήσεις

Σχεδόν όλες οι γυναίκες ονειρεύονται μια λεπτή μέση. Ωστόσο, όλοι γνωρίζουν ότι αυτός ο δρόμος για να κατακτήσει το σώμα των ονείρων, για μερικούς είναι λίγο επίπονος, έτσι δεν είναι; Επομένως, θα σας βοηθήσουμε, δοκιμάστε τουλάχιστον, με αυτό το πρόβλημα.

Αξίζει να σημειωθεί ότι κάθε σώμα είναι ένα διαφορετικό σώμα από το άλλο, όπως, για παράδειγμα, υπάρχουν γυναίκες με "κιθάρα σώματα". Ενώ υπάρχουν γυναίκες με πιο τετράγωνη μέση. Ωστόσο, το σχήμα του σώματος μιας γυναίκας δεν μειώνει κανένα από τα άλλα, ειδικά επειδή το καθένα έχει την ομορφιά του διαφορετική από την άλλη.

Πάνω απ 'όλα, πρέπει να αγαπάτε περισσότερο τον εαυτό σας, επειδή είστε κάτι περισσότερο από μια λεπτή μέση.

Γιατί δεν είναι η μέση σας τόσο λεπτή όσο θα θέλατε;

Ωστόσο, για να ξεκινήσουμε με το τρέχον περιεχόμενό μας, θα επισημάνουμε ήδη 3 πτυχές που μπορούν να βλάψουν οπτικά τη μέση σας. Δηλαδή, προσπαθήστε να αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο αυτές τις 3 πτυχές στη ρουτίνα σας. Μεταξύ αυτών είναι το υπερβολικό βάρος, η ογκώδης κοιλιά και η κακή στάση του σώματος.

Ως εκ τούτου, οι σωστοί μύες και η σωστή στάση του σώματος κάνουν ήδη το σώμα να φαίνεται πιο λεπτό. Ωστόσο, πρέπει να θυμάστε κάθε ιδιαιτερότητα κάθε ατόμου.

Και πάνω απ 'όλα θυμηθείτε ότι το τοπικό λίπος μπορεί να είναι το αποτέλεσμα της κατανάλωσης περισσότερων θερμίδων από ό, τι ξοδεύετε την ημέρα. Επομένως, η υγιεινή διατροφή είναι εξίσου σημαντική με την καθημερινή άσκηση.

Πώς να διαμορφώσετε τη μέση;

Η μέση πολλών γυναικών είναι ήδη λεπτή από τη φύση της. Ωστόσο, αυτό το κατόρθωμα δεν είναι εύκολο να γίνει, ούτε συμβαίνει σε πολλές γυναίκες. Επομένως, θα σας βοηθήσουμε να κάνετε τη μέση σας λεπτή.

Όπως θα περίμενε κανείς, για να διαμορφώσετε τη μέση σας, εξαρτάται από την εργασία των μυών στην κοιλιά σας. Επομένως, για να συμβεί αυτό μπορείτε να το κάνετε μέσω σωματικών ασκήσεων και επίσης να μειώσετε τις θερμίδες που βρίσκονται στην περιοχή του ισχίου.

"Combo στάσης"

Ενόψει αυτού, για να μειώσετε το ανεπιθύμητο λίπος πρέπει βασικά να τρώτε σωστά και επίσης να πίνετε πολύ νερό, δεν ξέρω αν ξέρετε, αλλά το νερό είναι σχεδόν θαυμαστό για το σώμα μας. Πρώτα απ 'όλα φροντίστε πρώτα το σώμα σας.

Όμως, για να μειώσετε τις θερμίδες πρέπει να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή, να ασκήσετε αεροβικές ασκήσεις. Για παράδειγμα, να κάνετε τεντώσεις για την πλάτη και τη στάση του σώματος, καθώς και να ασκείτε ορισμένες συγκεκριμένες ασκήσεις, τις οποίες θα καλύψουμε.

Αξίζει να σημειωθεί ότι όλες οι ασκήσεις για την κοιλιά δεν κάνουν τη μέση πιο σφιχτή. Πάνω απ 'όλα, ορισμένοι εξειδικευμένοι προπονητές έχουν δηλώσει ότι για να αποκτήσετε μια λεπτή μέση πρέπει να δώσετε προσοχή στον ορθό κοιλιακό μυ. Λοιπόν, η εργασία με τους λοξούς μύες θα κάνει τη μέση σας ακόμη μεγαλύτερη.

Επομένως, έχουμε χωρίσει μερικές ασκήσεις που θεωρούνται επικίνδυνες, ακολουθώντας αυτήν την ιδέα. Οι ασκήσεις περιστρέφονται πλευρικά, γέρνουν προς τα πλάγια με βάρη και γέρνουν προς τα πλάγια στο πάτωμα. Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι μια έκταση των πλευρικών μυών με αρκετές στατικές ανατροπές μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για μια καλά καθορισμένη μέση.

5 ασκήσεις για να έχετε τη λεπτή μέση

Αξίζει να σημειωθεί, πριν ξεκινήσετε ότι αυτές οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με τη σειρά που παρουσιάζεται και 3 φορές την εβδομάδα, κατά προτίμηση το πρωί.

1. Καταθλιπτικά

A priori, αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι.

Βασικά, πρέπει να ξαπλώνετε στην πλάτη σας, να λυγίζετε τα πόδια σας και να βάζετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Ο σκοπός αυτής της άσκησης θα είναι να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και να αναπνέετε από το στόμα σας, κάνοντας τους πνεύμονές σας άδειους όσο το δυνατόν περισσότερο, και επίσης κολλώντας το κοιλιακό τοίχωμα στη σπονδυλική στήλη.

Μείνετε σε αυτήν τη θέση για 15 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Στο επόμενο, αξίζει να αυξήσετε τη διάρκεια της εκπνοής σιγά-σιγά, το ιδανικό είναι να αισθάνεστε άνετα. Επομένως, μπορεί να επαναληφθεί 3 έως 5 φορές. Το ενδιαφέρον για αυτήν την άσκηση είναι ότι μπορεί να διαρκέσει από 2 λεπτά.

Αξίζει να σημειωθεί ότι τα άτομα με προβλήματα στομάχου και εντέρου θα πρέπει να είναι προσεκτικά με αυτήν την άσκηση, καθώς αυξάνει την ενδοκοιλιακή πίεση και μπορεί να επηρεάσει άλλα όργανα. Και ένα άλλο πράγμα, αυτή η άσκηση αποφεύγεται επίσης καλύτερα από όσους πάσχουν από άσθμα, κήλη της σπονδυλικής στήλης ή από εκείνους που έχουν καρδιακό πρόβλημα.

2. Κλίσεις προς τα εμπρός και προς τα πίσω

Βασικά, αυτή η άσκηση θα πρέπει να ξεκινά με όρθια στάση, με τα πόδια σας να απέχουν μεταξύ τους. Πριν ξεκινήσετε, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν συνιστάται για όσους έχουν προβλήματα στην πλάτη και επίσης χρόνιους πονοκεφάλους.

Ενώ ο σκοπός αυτής της άσκησης είναι να αισθανθείτε πώς τεντώνουν οι οσφυϊκοί μύες. Έτσι, καλύτερα να κάνετε μια βαθιά στροφή προς τα εμπρός, να αγγίξετε το πάτωμα με τα χέρια σας και να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση. Στη συνέχεια, γυρίστε αργά πίσω.

Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει 15 έως 20 φορές και εκτιμάται ότι διαρκεί περίπου 2 λεπτά.

3. Κανονικές καθυστερήσεις

Πρώτα απ 'όλα, αυτή η άσκηση δεν συνιστάται σε άτομα που πάσχουν από γαστρίτιδα, ρευματισμούς ή προβλήματα στη χοληδόχο κύστη. Και για όσους υποφέρουν από προβλήματα αναπνοής ή κυκλοφορίας, είναι καλύτερο να προσέχετε.

Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας και να λυγίσετε τα πόδια σας όπως φαίνεται. Ενόψει αυτού, αυτή η άσκηση πρέπει να πραγματοποιείται με γρηγορότερο ρυθμό, σηκώνοντας μόνο τις ωμοπλάτες από το πάτωμα και επιστρέφοντας γρήγορα στην αρχική θέση. Επομένως, μην αφήνετε την κοιλιά σας να χαλαρώσει κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Αυτή η άσκηση θα πρέπει να επαναληφθεί για 3 σετ των 12 έως 15 επαναλήψεων, για περίπου 2 λεπτά.

4. Ιστιοσανίδα

Αυτή η άσκηση, παρόλο που είναι συνηθισμένη, για γυναίκες που είχαν μόλις καισαρική τομή. Επίσης, για όσους έχουν προβλήματα με τένοντες ή με την καρδιά και / ή τα αιμοφόρα αγγεία, συνιστάται να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν κάνετε την άσκηση.

Κατ 'αρχάς, οι άκρες των δακτύλων πρέπει να ακουμπούν στο πάτωμα, καθώς και τα αντιβράχια και / ή τα χέρια. Βασικά, το πιο σημαντικό πράγμα για την άσκηση είναι να κρατάτε το σώμα σας ίσιο, χωρίς να λυγίζετε την πλάτη σας ή να γέρνετε το σώμα σας σαν βουνό. Εκτός από το να διατηρείτε τους γοφούς χαμηλότερους.

Αυτή η άσκηση μπορεί να εναλλάσσεται με την πλαϊνή πλακέτα και συνιστάται να κάνετε περίπου 2 έως 3 σετ των 30 δευτερολέπτων το καθένα. Επομένως, μπορεί να διαρκέσει περίπου 2 λεπτά.

5. Πλευρική επιμήκυνση

Πρώτα απ 'όλα, συνιστάται να μην παρακάνετε αυτήν την άσκηση, σε περίπτωση που έχετε πρόβλημα με τις αρθρώσεις ή τα εσωτερικά σας όργανα.

Η αρχική θέση αυτής της άσκησης πρέπει να είναι όρθια, με τα πόδια σας περίπου 30 έως 35 cm, και με τα χέρια σας να ακουμπά στον μηρό σας. Ο σκοπός αυτής της άσκησης είναι να εργαστεί με την αναπνοή. Γι 'αυτό είναι ιδανικό να γέρνει το μπροστινό πόδι, χωρίς το γόνατο να διασχίζει τη γραμμή του ποδιού.

Εν τω μεταξύ, το πίσω πόδι πρέπει να είναι ίσιο και το μπροστινό πόδι πρέπει να ευθυγραμμίζεται με το μέσο του πίσω ποδιού. Ο μπροστινός βραχίονας πρέπει να είναι ίσιος και το πηγούνι ακολουθώντας την ίδια κατεύθυνση που δείχνει το χέρι. Πάνω απ 'όλα, μην κλίνει προς τα εμπρός και αφήστε τον κορμό σας ακίνητο.

Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 2 έως 3 φορές σε κάθε πλευρά και μπορεί να διαρκέσει από 1 λεπτό.

Πάνω απ 'όλα, εμείς στη Γυναικεία Περιοχή σας συνιστούμε πάντα να ακολουθείτε μια διατροφή και να ασκείστε ρουτίνα με έναν επαγγελματία, όπως έναν διατροφολόγο και έναν προσωπικό γυμναστή. Θα καταλάβουν καλύτερα τι πρέπει πραγματικά να κάνετε για να διαμορφώσετε τη μέση και την κοιλιά σας.

Τέλος, βρήκαμε ένα ενδιαφέρον σεμινάριο για το πώς να κάνουμε τη μέση λεπτή, στο Youtube. Αξίζει να παρακολουθήσετε:

Συνεχίστε να μας ακολουθείτε, έχουμε ακόμα πολλά νέα για εσάς: Αυτή είναι η γυναίκα με το πιο τέλειο σώμα στον κόσμο, σύμφωνα με την Science

Πηγές: Η υγεία σας, Incrível.club,

Εικόνες: Incrível.club, Youtube

Πρόσφατες δημοσιεύσεις