Πιστεύετε ότι ταλαντεύεστε τη διατροφή σας όταν τρώτε εκείνη τη φρουτοσαλάτα ή όταν χτυπάτε μια δέσμη μπανανών; Μείνετε εκεί υπάρχουν πολλά φρούτα που σας κάνουν να παχιά και πολλά, αν το παρακάνετε.
Αν και λίγα λόγια για το θέμα, αυτά τα φαινομενικά αθώα μούρα μπορούν να σαμποτάρουν τα αποτελέσματα της διατροφής. Φυσικά, όλα εξαρτώνται από την κοινή λογική σας.
Όπως θα δείτε, το αβοκάντο και οι μπανάνες συγκαταλέγονται μεταξύ των παχυντικών φρούτων, παρόλο που είναι οι αγαπημένοι της στιγμής στις δίαιτες. Και η λίστα δεν σταματά εκεί.
Η ισορροπία είναι το παν
Αλλά, ηρέμησε, όταν λέμε ότι ορισμένα φρούτα παχαίνουν, δεν θέλουμε να σας πούμε να τα κόψετε από το μενού σας. Τα φρούτα είναι υγιή, μας παρέχουν βιταμίνες και πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά, εκτός από το ότι είναι νόστιμα.
Στην πραγματικότητα, αυτό που προσπαθούμε να κάνουμε εδώ είναι να προειδοποιήσουμε για καταχρήσεις εντός της δίαιτας. Για παράδειγμα, επιτίθεται στο μπολ με φρουτοσαλάτα μετά το μεσημεριανό γεύμα κάθε μέρα, σίγουρα δεν είναι καλή ιδέα. Καταλαβαίνεις;
Γνωρίστε μερικά παχυντικά φρούτα:
1. Μπανάνα
Εύγευστη, η μπανάνα είναι η αγαπημένη πολλή δίαιτα εμπνευσμένη από το φαγητό της γης, αφού σβήνει την πείνα και, αν είναι πολύ ώριμη, υποκαθιστά τα σάκχαρα και τα γλυκαντικά στους φράκτες γυμναστικής. Το πρόβλημα είναι ότι η μπανάνα είναι επίσης ένας από τους καρπούς πάχυνσης, εάν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες καθημερινά.
Για κάθε 100 γραμμάρια φρούτων, για παράδειγμα, έχει 95 θερμίδες, σχεδόν 20 γραμμάρια ζάχαρης.
2. Λωτός
Πολύ γλυκό και κόκκινο, το λωτός χρησιμεύει ακόμη και ως επιδόρπιο. Το πρόβλημα είναι ότι είναι επίσης πολύ θερμιδικό και μπορεί να σας κάνει να αυξήσετε το βάρος εάν το καταναλώνετε χωρίς φρένο.
Αυτό συμβαίνει επειδή το λωτός είναι πλούσιο σε ζάχαρη και αντενδείκνυται ακόμη και σε περίπτωση διαβήτη. Αν καταναλώνετε, για παράδειγμα, 100 γραμμάρια λωτός, θα καταναλώνετε 60 θερμίδες, 15 γραμμάρια καθαρής ζάχαρης.
3. Καρύδα
Πλούσια σε λιπαρά (το λάδι καρύδας είναι εκεί για να μας εμποδίσει να ξαπλώσουμε!) Η καρύδα, ιδιαίτερα ώριμη, είναι ένας από τους κύριους καρπούς πάχυνσης που μπορεί να είναι ο κακός της διατροφής. Μόνο 100 γραμμάρια καρύδας μπορούν να έχουν 260 θερμίδες, ξέρετε;
4. Άζα
Ένα άλλο φρούτο που εξαπατά τους περισσότερους ανθρώπους είναι το açaí. Αν και είναι πραγματικά υγιές και η κατανάλωσή του είναι εξαιρετική για όσους ασκούνται, το açaí είναι ένα πολύ θερμιδικό φρούτο.
Μόνο, χωρίς όλα αυτά τα καλύμματα και τα μείγματα που συνήθως συνοδεύουν το κούνημα, 100 γραμμάρια φρούτων έχουν σχεδόν 250 θερμίδες.
5. Σταφύλια
Φαίνονται πολύ αθώα και, όταν τα βλέπετε, έχουν ήδη στείλει μία ή δύο μπούκλες μέσα. Αλλά, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, καλύτερα να προσέξετε την ποσότητα των σταφυλιών που καταναλώνετε.
Όπως λωτός και μπανάνες, το σταφύλι είναι πλούσιο σε ζάχαρη. Περίπου 100 γραμμάρια φρούτων μετράει με 17 γραμμάρια φρουκτόζης, που είναι η ζάχαρη των φρούτων. και φτάνει τις 72 θερμίδες.
6. Αβοκάντο
Μια άλλη αγάπη για δίαιτες, το αβοκάντο μπορεί να είναι και ο σύμμαχός σας και ο μεγαλύτερος αντίπαλός σας στον αγώνα κατά των ζυγών. Είναι επίσης πλούσιο σε λίπη, τα οποία παρόλο που είναι επιβλαβή για την υγεία, μπορούν επίσης να αυξήσουν το βάρος τους.
Για κάθε 100 γραμμάρια αβοκάντο που τρώτε, καταναλώνετε, κατά μέσο όρο, 108 θερμίδες ... το γνωρίζετε.
7. Μάνγκο
Επίσης επειδή είναι πλούσιο σε σάκχαρα, το μάνγκο πρέπει να καταναλώνεται προσεκτικά και, δυστυχώς, συγκαταλέγεται μεταξύ των παχυντικών φρούτων. Για κάθε 100 γραμμάρια φρούτων, καταναλώνουμε 72 θερμίδες, με το 95% αυτής της ενεργειακής αξίας να αντιπροσωπεύεται μόνο από υδατάνθρακες.
8. Ανανάς
Πόσες φέτες ανανά τρώτε συνήθως; Αν είναι ένα κάθε φορά, πιστέψτε με, βοηθάει πολύ στη διατροφή σας και εξακολουθεί να σκοτώνει την παρόρμηση να τρώτε γλυκά. Ωστόσο, εάν χάσετε τον αριθμό των φετών που καταναλώνετε, αυτό μπορεί να είναι ένας από τους καρπούς που σας προκαλεί να χάσετε το κομμάτι σας.
Για κάθε 100 γραμμάρια ανανά καταναλώνετε περίπου 48 θερμίδες. Αν και όχι πολλά, το μεγάλο πρόβλημα είναι η σύνθεση αυτής της θερμιδικής κατανάλωσης, που αντιπροσωπεύεται από το 95% των υδατανθράκων, το 2% του λίπους και το 3% της πρωτεΐνης.
9. Βερίκοκα
Επειδή είναι σχεδόν πάντα στεγνά, τα βερίκοκα είναι νόστιμα και εύκολο στη μεταφορά. Έτσι είναι εξαιρετικές επιλογές για υγιεινά σνακ για εργασία, κολέγιο και ούτω καθεξής.
Όμως, μην καταλήξετε με βερίκοκα. Όπως στην περίπτωση του ανανά, 100 γραμμάρια φρούτων έχουν περίπου 50 θερμίδες, αλλά είναι πλούσια σε σάκχαρα.
Λοιπόν, σαμποτάρετε τη διατροφή σας με τα φρούτα που τρώτε όλη την ημέρα; Φροντίστε να μας πείτε στα σχόλια εάν το γνωρίζετε ήδη ή αν ήταν έκπληξη για εσάς.
Τώρα, μιλώντας για τη διατροφή, μπορεί επίσης να θέλετε να δείτε: Τροφές χωρίς γλουτένη για να συμπεριλάβετε στη διατροφή (πλήρης κατάλογος).
Πηγές: Vix, Muito Chic, FatSecret Brasil
