Πώς να κάνετε τη διατροφή των αυγών: πλήρης οδηγός για την απώλεια βάρους σε 2 εβδομάδες

Εάν πρέπει να στεγνώσετε γρήγορα, η διατροφή με αυγά μπορεί να είναι το καλύτερο στοίχημα. Ο λόγος για αυτό είναι ότι σας επιτρέπει να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα σε δύο εβδομάδες. Πάνω απ 'όλα, εάν έχετε πειθαρχία, ακολουθήστε σωστά το μενού και κάντε σωματικές ασκήσεις.

Βασικά, η διατροφή των αυγών αποτελείται από την κατανάλωση 2 έως 4 αυγών την ημέρα με τα γεύματα. Με αυτό, είναι δυνατό να δοθεί ώθηση στην πρωτεΐνη και να έχετε κορεσμό.

Φαίνεται ότι είναι πολλά αυγά την ημέρα, και είναι. Όμως, δεν πρέπει να ανησυχείτε.

Πρώτον, έχει αποδειχθεί ότι η καθημερινή κατανάλωση αυτής της τροφής δεν μεταβάλλει τη χοληστερόλη και την αθηροσκλήρωση. Επιπλέον, η επιστημονική έρευνα δείχνει ότι το αυγό είναι υπεύθυνο για τον έλεγχο της χοληστερόλης. Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και διεγείρει επίσης θερμίδες.

Διατροφή αυγών

Σε γενικές γραμμές, η διατροφή των αυγών πρέπει να γίνεται μόνο για 2 εβδομάδες. Και, όσον αφορά την κατανάλωση αυγών, ο κανόνας είναι: πρέπει πάντα να τρώγονται για πρωινό. Και μπορούν επίσης να απολαύσουν άλλα ελαφρύτερα γεύματα όλη την ημέρα.

Ενώ βρίσκεστε στη δίαιτα αυγών, είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε φρέσκα τρόφιμα στη διατροφή. Σαλάτες, φρούτα, κοτόπουλο, ψάρι, ελαιόλαδο, ξηροί καρποί και σπόροι είναι μια καλή επιλογή.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, εξαιρέστε αλκοολούχα ποτά, αναψυκτικά και χυμούς από το μενού. Ομοίως, είναι απαραίτητο να μείνετε μακριά από γλυκά, τηγανητά τρόφιμα, fast food και υπερβολικό αλάτι.

Πλεονεκτήματα της διατροφής

Αυτή η δίαιτα έχει το μεγάλο πλεονέκτημα ότι δεν περιορίζεται σε θερμίδες. Ως αποτέλεσμα, είναι δυνατόν να έχουμε πολύ πιο κορεσμό. Χωρίς αμφιβολία, αυτό βοηθά επίσης στη διατήρηση της σταθερότητας της διάθεσης.

Στην πραγματικότητα, αυτές οι λεπτομέρειες είναι ένα μπόνους για τη διατήρηση της διατροφής σας ισορροπημένη. Στις περισσότερες γρήγορες δίαιτες αυτό δεν συμβαίνει, όπως ίσως γνωρίζετε.

Και πάλι, αυτά είναι πλεονεκτήματα της καλής μερίδας πρωτεΐνης που λαμβάνεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Για να μην αναφέρουμε ότι η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες βελτιώνει επίσης τη λειτουργία του μεταβολισμού. Ως μπόνους, η πρωτεΐνη σας δίνει επίσης τη δύναμη να κάνετε καλά στις σωματικές ασκήσεις.

Τι υπάρχει στο μενού;

Το μενού διατροφής αυγών δεν είναι πρόβλημα. Σε αντίθεση με τις περισσότερες δίαιτες, αυτό διατηρείται στα βασικά.

Στο μενού, για παράδειγμα, είναι δυνατή η τοποθέτηση εποχικών φρούτων στα γεύματα. Τα ποτά μπορεί να συνοδεύονται ή να μην συνοδεύονται από γλυκαντικά και είναι τα πιο βασικά, όπως ο καφές και το τσάι. Επιπλέον, περιλαμβάνονται λαχανικά όλων των ειδών, ρύζι, κοτόπουλο και ελαιόλαδο. Όλα αυτά, εκτός από τα αυγά.

Δηλαδή, απλά και προσβάσιμα υλικά. Πάνω απ 'όλα, ικανοποιητικές μερίδες για όποιον πεινάει.

Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό: υπάρχουν 4 γεύματα την ημέρα. Ικανοποιητικό, δεν νομίζετε;

Πώς να κάνετε τη διατροφή των αυγών:

1η μέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Μη ζαχαρούχος καφές + 2 βραστά αυγά + 5 καρύδια ανακαρδιοειδών

Πρωινό σνακ

1 μήλο

Μεσημεριανό βραδινό

1 φιλέτο κοτόπουλου με σάλτσα ντομάτας, ελαιόλαδο και κουνουπίδι με λαχανικά

Απογευματινό σνακ

1 απλό γιαούρτι με chia

2η μέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

1 φλιτζάνι λευκό τσάι + 2 ομελέτα σε βούτυρο

Πρωινό σνακ

1 αχλάδι

Μεσημεριανό βραδινό

Ομελέτα με 2 αυγά και γέμιση με κοτόπουλο, ντομάτα και ρίγανη

Απογευματινό σνακ

Καφές χωρίς ζάχαρη + 2 φέτες τυριού άνθρακα ή μεταλλείων

3η μέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Χωρίς ζάχαρη καφέ + 2 ομελέτα και τυρί

Πρωινό σνακ

2 φέτες καρπούζι

Μεσημεριανό βραδινό

Ψάρια φούρνου με λαχανικά και ελαιόλαδο

Απογευματινό σνακ

1 απλό γιαούρτι + 1 βραστό αυγό

Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να ακολουθήσετε αυτήν τη συνταγή ως οδηγό. Βασικά, το μόνο που έχετε να κάνετε τις επόμενες ημέρες είναι να συνεχίσετε να επαναλαμβάνετε το μενού. Και, πάνω απ 'όλα, πρέπει να θυμόμαστε ότι η δίαιτα δεν πρέπει να επεκτείνεται πέραν των 2 εβδομάδων.

Εν κατακλείδι, είναι απαραίτητο η διατροφή να συνοδεύεται από έναν επαγγελματία διατροφολόγο. Επειδή είναι απλό, κάθε άτομο πρέπει να τρώει μια διαφορετική ποσότητα αυγών.

Αξίζει επίσης να θυμόμαστε ότι είναι απαραίτητο να αποφευχθεί η κατανάλωση μεταποιημένων τροφίμων.

Και για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, δώστε προσοχή σε μια πολύ σημαντική λεπτομέρεια: Πώς να βελτιώσετε το έντερο με μερικές απλές συνήθειες

Πηγή: Η υγεία σας

Πρόσφατες δημοσιεύσεις