Μπορεί να μην είστε καν ο μεγαλύτερος οπαδός του γυμναστηρίου ή του bodybuilding, αλλά να ειπωθεί η αλήθεια, αν έχετε ένα τέλειο πισινό, στρογγυλό και σταθερό, δεν θα ήταν κακό, έτσι; Τι γίνεται αν σας λέμε ότι είναι δυνατό να δώσετε αυτήν την «αναβάθμιση» στο ποπ χωρίς να φύγετε από το σπίτι και σε λιγότερο από 30 ημέρες;
Το μυστικό, όπως θα δείτε στο άρθρο, είναι η κατάληψη, μια αγαπημένη άσκηση των προσωπικών εκπαιδευτών, οι οποίοι είναι αληθινοί «ελιξίριο του τέλειου άκρου» για την τόνωση των γλουτών και, επιπλέον, εξακολουθούν να δουλεύουν τα μπλουζάκια, τα τετρακέφαλα, τους μηρούς και ακόμη και κοιλιά. Μπορείτε να πιστέψετε σε ένα τόσο θαυμαστό κίνημα;
Για να σας κάνει ακόμα πιο ενθουσιασμένους, η άσκηση κατάλαβε είναι επίσης το μυστικό της αμερικανικής Jen Selter, της ιδιοκτήτριας του πιο όμορφου πιστούλου στο Instagram, όπως μπορείτε να δείτε με τα δικά σας μάτια εδώ. Θυμάμαι?
Πώς να κάνετε καταλήψεις με τον σωστό τρόπο;
Τώρα, εάν μπείτε στον πειρασμό να αναλάβετε αυτήν την πρόκληση 27 ημερών και να παίξετε την προπόνηση που παραθέτουμε παρακάτω, προσέξτε! Πριν πάτε εκεί έξω, οκλαδόν, πρέπει να καταλάβετε καλύτερα πώς λειτουργεί αυτή η άσκηση και ποιος είναι ο σωστός τρόπος για να το κάνετε.
Εάν είστε αρχάριος στο γυμναστήριο, η συμβουλή είναι να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στις συμβουλές που θα σας δώσουμε τώρα. Και, εάν δεν έχετε κάποιον να παρακολουθεί τη στάση σας στην αρχή, προσπαθήστε να κάνετε την άσκηση μπροστά στον καθρέφτη για να παρακολουθείτε τις κινήσεις και τις θέσεις σας.
Για να εκτελέσετε σωστά την άσκηση, πρέπει:
- Εάν είστε αρχάριος, ξεκινήστε με τη βοήθεια μιας καρέκλας, σαν να κάθεστε και να σηκωθείτε
- Εάν είστε λίγο πιο προχωρημένοι και βρίσκετε το φως φόρτωσης, μπορείτε να κρατήσετε βάρη (Αλλά, να είστε προσεκτικοί, μην υπερφορτώνετε τη σπονδυλική σας στήλη ή την άρθρωση σας)
Δείτε πώς πρέπει να εκτελεστεί η κατάληψη:
Πώς να δομήσετε την τέλεια προπόνηση με πισινό:
Όπως θα δείτε παρακάτω, η προπόνηση των 27 ημερών, αν και φαίνεται βαριά, δεν έχει πολλές επιπλοκές. Για 6 ημέρες (το 7ο είναι αφιερωμένο στην παύση και ανάκτηση του μυός) την εβδομάδα, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να εκτελείτε τις καταλήψεις όπως διδάξαμε και, κάθε μέρα, να αυξάνετε τον αριθμό των επαναλήψεων κατά 5.
Έτσι, την πρώτη μέρα κάνετε 10 καταλήψεις, τη δεύτερη, 15; και ούτω καθεξής. Την τελευταία ημέρα, θα πρέπει να κάνετε 100 καταλήψεις.
Αλλά, φυσικά, μπορείτε να χωρίσετε την προπόνησή σας σε συνεδρίες, κάνοντας το μισό το πρωί και το μισό το απόγευμα, για παράδειγμα, καθώς οι επαναλήψεις αυξάνονται πάρα πολύ. Το σημαντικό είναι να κάνετε την άσκηση αργά, όπως στη φωτογραφία που δείχνουμε και να προσέχετε να μην τραυματιστείτε ή να υπερβείτε τα προσωπικά σας όρια.
Θέλετε να δείτε πώς λειτουργεί; Ολοκλήρωση παραγγελίας:
Ημέρα 1 - 10 καταλήψεις
Ημέρα 2 - 15 καταλήψεις
Ημέρα 3 - 20 καταλήψεις
Ημέρα 4 - 25 καταλήψεις
Ημέρα 5 - 30 καταλήψεις
Ημέρα 6 - ξεκούραση
Ημέρα 7 - 30 καταλήψεις
Ημέρα 8 - 35 καταλήψεις
Ημέρα 9 - 40 καταλήψεις
Ημέρα 10 - 45 καταλήψεις
Ημέρα 11 - 50 καταλήψεις
12η ημέρα - ξεκούραση
Ημέρα 13 - 50 καταλήψεις
Ημέρα 14 - 55 καταλήψεις
Ημέρα 15 - 60 καταλήψεις
Ημέρα 16 - 65 καταλήψεις
Ημέρα 17 - 70 καταλήψεις
Ημέρα 18 - ξεκούραση
Ημέρα 19 - 70 καταλήψεις
Ημέρα 20 - 75 καταλήψεις
Ημέρα 21 - 80 καταλήψεις
Ημέρα 22 - 85 καταλήψεις
Ημέρα 23 - 90 καταλήψεις
Ημέρα 24 - ξεκούραση
Ημέρα 25 - 90 καταλήψεις
Ημέρα 26 - 95 καταλήψεις
Ημέρα 27 - 100 καταλήψεις
Λοιπόν, ποιος θα ανταποκριθεί στην πρόκληση; Εάν "κάνετε αίτηση", φροντίστε να μας πείτε για την εμπειρία σας και τα αποτελέσματα!
Τώρα, δεδομένου ότι το θέμα είναι η φροντίδα των πισινών, αυτό το άλλο άρθρο μπορεί να σας βοηθήσει να φαίνεστε ακόμη καλύτερα: Πώς να αποκτήσετε ένα ομαλό πισινό με σπιτικές συνταγές.
Πηγή: Απίστευτο, BuzzFeed
