Εάν το πρόβλημά σας είναι μια πρησμένη κοιλιά, πιθανότατα έχετε συνειδητοποιήσει ότι ο έλεγχος της πρόσληψης λιπών και γλυκών δεν επιλύει πλήρως το πρόβλημα.
Αυτό συμβαίνει επειδή, όχι μόνο το υπερβολικό βάρος κάνει την κοιλιά μεγάλη, αλλά και την υπερβολική παραγωγή αερίων, κατακράτησης υγρών και δυσλειτουργίας του εντέρου.
Και αν αυτοί είναι οι κακοί λόγω της πρησμένης κοιλιάς σας, διαβάζοντας τον άντρα σας, ακόμα κι αν πεθάνετε από κάθισμα, δεν θα λύσει το δίλημμα.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο έχουμε ετοιμάσει αυτήν την πλήρη λίστα με το τι μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε σταδιακά το μέγεθος της κοιλιάς σας και να εξαλείψετε αυτά τα εμπόδια που το κάνουν να φουσκώνει.
Γιατί τόσο πολύ αέριο;
Όμως, πριν πάμε στις λύσεις, πρέπει να καταλάβετε γιατί είναι τόσο εύκολο να έχετε φουσκωμένη κοιλιά.
Σύμφωνα με ειδικούς, το πρήξιμο είναι μια φυσική διαδικασία του σώματος. Σε κανονική κατάσταση, για παράδειγμα, περίπου 1 λίτρο του στομάχου και του εντέρου είναι γεμάτο με αέρια.
Στο στομάχι, αυτός ο αέρας είναι το αποτέλεσμα της εργασίας του μυρμηγκιού στη μικροχλωρίδα, τα οποία είναι βακτήρια που βοηθούν στην πεπτική διαδικασία. Όσο πιο δύσκολη είναι η τροφή για πέψη, τόσο περισσότερα αέρια θα παράγονται στη διαδικασία.
Παρ'το τώρα? Επομένως, εκτός από τον έλεγχο της αποστολής, μπορείτε να ελέγχετε την παραγωγή αερίων με τις ακόλουθες συμβουλές.
Πώς να απαλλαγείτε από την πρησμένη κοιλιά:
1. Κάντε μασάζ για να μειώσετε το αέριο
Λαμβάνοντας τον ομφαλό ως σημείο εκκίνησης, τοποθετήστε τέσσερα δάχτυλα οριζόντια πάνω από αυτό. Το σημείο που πρέπει να κάνετε μασάζ βρίσκεται πάνω από το πάνω δάχτυλο (όπως στο βίντεο).
Για να καταπολεμήσετε την κοιλιά πρησμένη από υπερβολικό αέριο, πρέπει να κάνετε μασάζ σε αυτό το στρατηγικό σημείο για 2 ή 3 λεπτά, δεξιόστροφα και στη συνέχεια αριστερόστροφα.
Εάν κάνετε τα πάντα σωστά, θα δοκιμάσετε μια πικρή γεύση στο στόμα σας και η σιελόρροια θα αυξηθεί. Αυτό είναι φυσιολογικό και αποτελεί ένδειξη ότι το μασάζ θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε αυτά τα συσσωρευμένα αέρια.
2. Μασάζ κατά της κατακράτησης υγρών
Βρείτε το σημείο χρησιμοποιώντας τον ομφαλό ως σημείο εκκίνησης και τοποθετήστε ένα μόνο δάχτυλο πάνω από αυτό. Το επιθυμητό σημείο, αυτή τη φορά, θα είναι πάνω από το δάχτυλό σας.
Θα πρέπει να το κάνετε μασάζ, δεξιόστροφα και αριστερόστροφα, για 2 έως 3 λεπτά, ασκώντας ελαφριά πίεση. Αυτό θα βοηθήσει στην εξάλειψη του πρηξίματος με κατακράτηση υγρών και θα βελτιώσει επίσης τον πόνο στο στομάχι.
3. Μασάζ για βελτίωση της εντερικής δραστηριότητας
Τοποθετήστε τέσσερα δάχτυλα κάτω από τον ομφαλό. Το σημείο που πρέπει να κάνετε μασάζ θα είναι ακριβώς κάτω από το μικρό δάχτυλο.
Με κινήσεις δεξιόστροφα και αριστερόστροφα, κάντε μασάζ σε αυτό το σημείο για 2 ή 3 λεπτά, χρησιμοποιώντας επίσης ελαφριά πίεση.
Αυτό θα σας απαλλάξει από το φούσκωμα και θα σας βοηθήσει να αποσυμφορήσετε τα έντερα σας, όπως αυτός ο χυμός που έχουμε ήδη διδάξει εδώ.
Δείτε, στο βίντεο, πώς πρέπει να γίνουν τα μασάζ στην πρησμένη κοιλιά:
//www.facebook.com/brightside/videos/1185617798247470/
Φυσικά, αυτές δεν είναι οι μόνες μέθοδοι για την καταπολέμηση του φουσκώματος στην κοιλιά. Υπάρχουν μερικοί φυσικοί τρόποι για την πρόληψη μιας πρησμένης κοιλιάς που μπορεί να υιοθετηθεί στην καθημερινή ζωή, καθώς ένα υγιές άτομο μπορεί να καταλήξει να συγκρατεί υγρά και αέρια για διάφορους λόγους.
4. Ζεστό νερό με λεμόνι
Ακόμα με άδειο στομάχι, πιέστε ένα λεμόνι σε ένα αμερικανικό ποτήρι ζεστό νερό και πιείτε το 15 έως 30 λεπτά πριν από το πρωινό.
Αυτό βοηθά στην ομαλοποίηση του γαστρικού οξέος, ανακουφίζει από τα συμπτώματα της καούρας και αποτρέπει τον σχηματισμό πόνου και το εντερικό αέριο, για να μην αναφέρουμε ότι το λεμόνι είναι πλούσιο σε βιταμίνη C.
5. Κόψτε το γάλα με καφέ
Τουλάχιστον για πρωινό, αν θέλετε να αποφύγετε μια φουσκωμένη και γεμάτη με αέριο κοιλιά, είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα ποτό εκτός από το γάλα του καφέ.
Αν και ο ίδιος ο καφές είναι επιβλαβής για το στομάχι, ο μεγάλος κακός στην περίπτωση αυτή είναι το γάλα, το οποίο διεγείρει την παραγωγή γαστρικού οξέος και αυξάνει την οξύτητα του στομάχου.
Στην πραγματικότητα, μην κοιτάτε το γάλα σαν ποτό. Πρέπει να θεωρηθεί ως τροφή για πέψη και ως βαρύ φαγητό!
Την ώρα του πρωινού, επιλέξτε γιαούρτι ή κεφίρ. Και τα δύο έχουν προβιοτικά που βοηθούν τα βακτήρια του στομάχου στις πεπτικές διαδικασίες.
6. Μην πίνετε ενώ τρώτε
Εκτός από το γέμισμα του στομάχου, ζαχαρούχα ποτά όπως χυμοί, αναψυκτικά και αλκοολούχα ποτά. ακόμη και το νερό που πίνετε με το γεύμα σας αραιώνει το γαστρικό οξύ και τη συγκέντρωση των ενζύμων που είναι υπεύθυνα για την πέψη.
Αυτό κάνει τα τρόφιμα να παραμένουν στη διαδικασία πέψης για πολύ περισσότερο, προκαλώντας μεγαλύτερη ζύμωση. Η συνέπεια αυτού είναι η αύξηση του σχηματισμού αερίων και η ίδια η κοιλιακή φούσκωμα.
7. Χωρίς αλκοόλ με άδειο στομάχι
Όπως στην περίπτωση του γάλακτος, τα αλκοολούχα ποτά διεγείρουν την παραγωγή γαστρικού οξέος. Εάν δεν υπάρχει τίποτα για πέψη στο στομάχι, αυτή η περίσσεια οξέος αρχίζει να καταστρέφει τα τοιχώματα του ίδιου του οργάνου.
Εάν αυτό συμβαίνει πάντα, οι συνέπειες μπορεί να είναι πολύ κακές, όπως το τέλος του στομάχου και της εντερικής μικροχλωρίδας.
8. Πίνετε τζίντζερ τσάι καθημερινά
Όπως έχουμε ήδη δείξει σε αυτό το άλλο άρθρο, το σούπερ τζίντζερ τσάι βοηθά στην απώλεια βάρους και στην καταπολέμηση του πρηξίματος. Ηρεμεί επίσης το στομάχι και μειώνει το σχηματισμό αερίων, εκτός από την ενίσχυση των εντερικών δραστηριοτήτων.
Το τσάι τζίντζερ είναι επίσης εξαιρετικό για την κυκλοφορία του αίματος, αραιώνοντας το αίμα και καθαρίζοντας τις ακαθαρσίες.
9. Μην τρώτε γρήγορα
Όταν βιαζόμαστε ή όταν τρώμε και μιλάμε, είναι φυσιολογικό να μασάμε άσχημα τρόφιμα και να πιέζουμε τα τρόφιμα με λίγο ποτό για να τελειώνουμε γρήγορα.
Εκτός από την παρεμπόδιση της πέψης, αυτό προκαλεί στους ανθρώπους να καταπιούν πολύ αέρα, αυξάνοντας το σχηματισμό αερίου στο στομάχι.
10. Ελέγξτε την πρόσληψη ινών
Τα ινώδη τρόφιμα είναι υπέροχα για το έντερο, βοηθούν στη διατήρηση του κορεσμού για περισσότερο και έχουν πολλές άλλες καλές λειτουργίες στο σώμα, αλλά όπως όλα τα άλλα σε αυτήν τη ζωή, εάν καταναλώνονται υπερβολικά, καταλήγουν να μην είναι καλά.
Η περίσσεια ινών, για παράδειγμα, προκαλεί το σχηματισμό αερίων, τα οποία εμποδίζουν τη λειτουργία του εντέρου. Έτσι, εάν δεν θέλετε φουσκωμένη κοιλιά, είναι καλύτερα να μην τρώτε πάρα πολύ.
11. Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα
Εκτός από την αύξηση του βάρους, τα λιπαρά ή τα υπερβολικά σάκχαρα είναι βαριά και επίπονα κατά τη στιγμή της πέψης.
Και, όπως έχουμε ήδη πει, όσο πιο δύσκολο είναι να αφομοιωθεί το φαγητό, τόσο περισσότερα αέρια παράγει το στομάχι λόγω της ζύμωσης.
Έτσι, εκτός από τη διατήρηση του βάρους, αποφεύγετε την ταλαιπωρία και τη φτερωτή κοιλιά.
12. Χαλαρώστε, διαλογίστε και ξεκουραστείτε
Άλλες αιτίες μιας πρησμένης κοιλιάς που λίγοι άνθρωποι προσέχουν είναι το άγχος και το άγχος. Αυτοί οι παράγοντες καταλήγουν να παρεμποδίζουν την ορθή λειτουργία του εντέρου και να κάνουν την κοιλιά μεγαλύτερη.
Για να διατηρήσετε την κοιλιά σας στεγνή και στη θέση της, δεν υπάρχει τίποτα σαν να συνδυάζετε τις μεθόδους που έχουμε ήδη αναφέρει εδώ με σωματικές ασκήσεις, μια ισορροπημένη διατροφή, στιγμές χαλάρωσης και έναν υπέροχο ύπνο.
Ο διαλογισμός βοηθά επίσης πολύ στην καταπολέμηση της πρησμένης κοιλιάς, καθώς ανακουφίζει το μυαλό, το στομάχι, την καρδιά και ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος. Και το καλύτερο από όλα, δεν χρειάζεται πολύ: Ο διαλογισμός 15 έως 20 λεπτών την ημέρα είναι ήδη δυνατός για να δείτε μεγάλα οφέλη.
Σας άρεσαν λοιπόν οι συμβουλές; Τώρα, μιλώντας για την απώλεια της κοιλιάς, αυτό το άλλο θέμα μπορεί επίσης να είναι πολύ χρήσιμο: Η δίαιτα με ξηρή κοιλιά δίνει αποτελέσματα σε 2 ημέρες.
Πηγή: Bright Side, Facebook
