Μπορείτε να θυμηθείτε όλες τις επιλογές διατροφής για απώλεια βάρους που μπορούμε να μάθουμε εκεί; Μάλλον όχι, επειδή είναι πολλά. Υπάρχει μια τεράστια ποικιλία από δίαιτες διαθέσιμες στην αγορά για όσους αναζητούν περισσότερη υγεία ή, συνήθως, το ιδανικό σώμα.
Μεταξύ αυτών, ξεχωρίζει για μεγάλο χρονικό διάστημα: η διατροφή κοτόπουλου και γλυκοπατάτας. Είναι διάσημη μεταξύ των κανονικών γυμναστών. Ο κύριος στόχος αυτής της διατροφής είναι η μέγιστη δυνατή απορρόφηση πρωτεϊνών, τόσο σημαντική για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών.
Είναι επίσης πλούσιο σε διάσημους «καλούς», αργούς απορροφητικούς υδατάνθρακες, που δεν προκαλεί πολύ γρήγορη αύξηση του σακχάρου στο αίμα και ως εκ τούτου δεν διεγείρει την όρεξη, βελτιώνοντας τον κορεσμό. Αυτός ο τύπος διατροφής απέκτησε τη δημοφιλή γεύση πολύ γρήγορα, μαγευτικός σε όλους.
Πώς λειτουργεί η δίαιτα κοτόπουλου και γλυκοπατάτας
Η διατροφή κοτόπουλου και γλυκοπατάτας δεν είναι τόσο απλή όσο νομίζετε. Δεν πρέπει να τρώτε αυτά τα δύο τρόφιμα λίγο πριν ή μετά την προπόνηση. Πρέπει να είναι παρόντες καθ 'όλη τη διάρκεια του προγράμματος φαγητού του ατόμου.
Αν και το κοτόπουλο και οι γλυκοπατάτες είναι τα κύρια συστατικά αυτής της διατροφής, δεν είναι μοναδικά. Η συνέχιση της κατανάλωσης άλλων τροφίμων στη διατροφή είναι απαραίτητη. Αλλά αυτή η δίαιτα ισχύει μόνο για όσους κάνουν σωματικές ασκήσεις συνεχώς.
Η άπαχη πρωτεΐνη, ειδικά το στήθος κοτόπουλου, και οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι απαραίτητα για αυτήν τη διατροφή. Ωστόσο, απαγορεύονται τα περισσότερα γλυκά, τηγανητά, αναψυκτικά, λιπαρά κρέατα και μεταποιημένα τρόφιμα.
Καθημερινό μενού
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
- 200 ml φυσικού χυμού της επιλογής σας (χωρίς ζάχαρη).
- 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με 1 κουταλιά της σούπας ελαφριά πάστα ρικότα.
Πρωινό σνακ
- 1 φλιτζάνι τσάι της επιλογής σας
- 1 φρούτο με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.
- Μπορεί να αντικατασταθεί από ένα μπολ με φρουτοσαλάτα (χωρίς πρόσθετα συντηρητικά και ζάχαρη).
Μεσημεριανό
- Σαλάτα κατά βούληση
- 1 μεσαίο φιλέτο στη σχάρα στήθος κοτόπουλου.
- 50 γραμμάρια πατάτας
Απογευματινό σνακ
- 1 αποβουτυρωμένο ή ελληνικό γιαούρτι.
- 1 κουταλιά της σούπας Quinoa.
Δείπνο
- Σαλάτα κατά βούληση
- 1 μεσαίο φιλέτο στη σχάρα στήθος κοτόπουλου.
- 1 κουταλιά της σούπας αλεύρι λιναρόσπορου.
Δείπνο
- 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι.
- 1 μπολ ζελατίνης.
Παραλλαγή
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
- Ομελέτα από 4 ασπράδια αυγών.
- 1 κουταλιά της σούπας τυρί cottage με λιπαρά (προαιρετικά)
Σνακ 1
- 100 έως 115 g μαγειρεμένου στήθους κοτόπουλου.
- 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο μπρόκολο με 1 κουταλάκι του γλυκού έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.
Μεσημεριανό
- 115 γραμμάρια μαγειρεμένου στήθους κοτόπουλου.
- 100 g γλυκοπατάτας.
Σνακ 2
- 1 μέτρο κούνημα πρωτεΐνης ανακινείται με νερό.
- 7 αμύγδαλα.
Δείπνο
- 115 g μαγειρεμένου στήθους κοτόπουλου.
- Πράσινη φυλλώδης σαλάτα καρυκευμένη με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και βαλσάμικο ξύδι.
Σας άρεσε αυτό το άρθρο; Τότε θα σας αρέσει επίσης: Πώς να τεμαχίσετε κοτόπουλο στο σπίτι, σε λιγότερο από 1 λεπτό
Πηγή: Mundo Boa Forma
Εικόνα: Pinterest
