Αυτός είναι ο γρηγορότερος τρόπος ανύψωσης του άκρου σας (όχι κατάληψη)

Το να σηκώσετε το άκρο σας και να το κρατήσετε άκαμπτο είναι το όνειρο ανδρών και γυναικών, ειδικά του γυναικείου κοινού, που ξέρουν πολύ καλά ότι αυτή η αποστολή δεν είναι καθόλου εύκολη.

Για να κατακτήσετε το πολύ επιθυμητό σχισμένο άκρο, χρειάζεστε μια ζωή αφιερωμένη στο γυμναστήριο και την υγιεινή διατροφή, ή τη μεγάλη τύχη μιας πολύ καλής γενετικής.

Το squat είναι συνήθως η πιο συχνά χρησιμοποιούμενη άσκηση στα γυμναστήρια για αύξηση και αύξηση του άκρου. Ωστόσο, θα μάθετε τώρα ότι δεν μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους σας μόνο μέσω καταλήψεων. Υπάρχουν πολλές άλλες επιλογές για τη διαμόρφωση των γλουτών και τις καλύτερες, γρηγορότερες.

Ξεχάστε τις καταλήψεις, δεν είναι οι μόνοι που μπορούν να σας βοηθήσουν να κατακτήσετε τον γύρο και το θεραπευμένο πισινό. Μάθετε αυτήν τη νέα άσκηση και αφήστε τις καταλήψεις για όσους θέλουν να προσπαθήσουν σκληρότερα από ό, τι είναι απαραίτητο.

Προσοχή, η άσκηση που θα μάθετε τώρα απαιτεί επίσης σωματική προσπάθεια και δεν είναι αεράκι, πρέπει να ιδρώσετε το πουκάμισό σας για να αρχίσετε να βλέπετε τα αποτελέσματα.

Άσκηση ανύψωσης πισινών

Η πρόταση άσκησης διαφορετική από την κατάληψη και η οποία υπόσχεται να έχει την ίδια αποτελεσματικότητα σε λιγότερο χρόνο, μπορεί να γίνει στο σπίτι με τη βοήθεια ενός απλού χαλάκι.

Μάθε το:

Σταθείτε στα τέσσερα στο πάτωμα, ευθεία σπονδυλική στήλη, αντιβράχια και γόνατα στηριγμένα στο χαλί και τα χέρια ενωμένα. Σύσφιξη της κοιλιάς σας και ταυτόχρονα σηκώστε ένα πόδι.

Ο μηρός πρέπει να ευθυγραμμιστεί με τον κορμό, το πέλμα του ποδιού στραμμένο προς την οροφή.

Κάντε ώθηση με το πόδι σας προς την οροφή. Επαναλάβετε την ακολουθία των 15 επαναλήψεων σε κάθε σκέλος τρεις φορές. Επαναλάβετε την άσκηση έως και τρεις φορές την εβδομάδα, εναλλάσσοντας πάντα τις ημέρες.

Αν θέλετε να έχετε ένα θεραπευμένο σώμα και να σας αρέσει η άκρη αυτού του άρθρου, διαβάστε επίσης: Αυτή η κατάληψη είναι το μυστικό των γυρισμένων μηρών του Ivete Sangalo.

Πηγή: Vix.

Πρόσφατες δημοσιεύσεις