Τοπικό γυμναστήριο, 6 λόγοι για να συμπεριλάβετε το άθλημα στην προπόνησή σας

Η αγορά είναι γεμάτη επιλογές για όσους θέλουν να χάσουν βάρος ή απλά να φροντίσουν το σώμα και την υγεία τους. Δεν αμφιβάλλω ότι θα βρείτε γυμναστήριο σε κάθε γωνιά.

Επιπλέον, για όσους έχουν κουραστεί από αυτό το παραδοσιακό στυλ άσκησης, υπάρχουν τάσεις όπως λειτουργική προπόνηση, μαθήματα crossfit ή χορού. Μεταξύ όλων αυτών των επιλογών, υπάρχει ένα κλασικό που δεν ξεφεύγει ποτέ από το στυλ: τοπική γυμναστική.

Η τοπική γυμναστική έγινε διάσημη σε όλο τον κόσμο στα τέλη του περασμένου αιώνα, όταν οι Αμερικανοί άρχισαν να ηχογραφούν μαθήματα και να τα δείχνουν στην τηλεόραση. Για παράδειγμα, Τζέιν Φόντα(Γκρέις και Φράνκι), μια από τις μεγαλύτερες ηθοποιούς στο Χόλιγουντ, ήταν μια από τις παρουσιαστές αυτού του τύπου άσκησης στην τηλεόραση. Δείτε το βίντεο:

Στην τοπική γυμναστική, κάθε συνεδρία επανάληψης πρέπει να διαχωρίζεται με ένα διάλειμμα για να ξεκουραστούν οι μύες. Αυτή η άσκηση είναι κατάλληλη για γυναίκες και άνδρες που θέλουν να εξαλείψουν τις επιπλέον θερμίδες τους, ωστόσο, δεν ενδιαφέρονται πολύ για το bodybuilding. Επιπλέον, η γυμναστική που βρίσκεται είναι πολύ πιο έντονη.

Η τοπική γυμναστική βοηθά στην απώλεια βάρους, καθώς μια ώρα δραστηριότητας μπορεί να κυμαίνεται μεταξύ 350 και 500 θερμίδων που χάνονται. Αλλά είναι καλό ότι οι θερμίδες που χάνονται καθορίζονται ανάλογα με την ένταση του μαθήματος, τον ρυθμό και το σωματικό βάρος του ατόμου.

Θέλετε να μάθετε τα οφέλη της τοπικής γυμναστικής; Η γυναικεία περιοχή σας λέει.

Δείτε 6 λόγους για τους οποίους μπορείτε να επενδύσετε στην τοπική γυμναστική

1 - Στάση

Η γυμναστική που βρίσκεται είναι ιδανική για τη στάση του σώματος, λόγω του μεγάλου αριθμού ασκήσεων. Η τοποθετημένη γυμναστική εκπαιδεύει ολόκληρο το σώμα με ισορροπημένο τρόπο, συμβάλλοντας στην καλύτερη στάση του σώματος.

2 - Διατήρηση της μυϊκής μάζας

Η τοπική γυμναστική προσφέρει πλεονεκτήματα όχι μόνο από αισθητική άποψη, όπως η φροντίδα της ομορφιάς σας, αλλά και γενικά για την υγεία σας. Είναι υπέροχο για τη διατήρηση της μυϊκής σας μάζας.

3 - Ψυχοκινητικές δεξιότητες

Λόγω των ποικίλων ασκήσεων, η τοπική γυμναστική βοηθά στην ευκινησία, την ισορροπία και τον συντονισμό. Δηλαδή, ψυχοκινητικές δεξιότητες.

4 - Αποτροπή τραυματισμών

Όταν γίνει σωστά, η τοπική γυμναστική μειώνει και απαλύνει τους πιθανούς ημερήσιους τραυματισμούς, καθώς οι μύες γίνονται πιο δυνατοί και προστατεύουν τους τένοντες και τους συνδέσμους.

5 - Ποιότητα ζωής

Η τοπική γυμναστική καταπολεμά τον καθιστικό τρόπο ζωής και παρέχει καλύτερη περιποίηση, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης όλων των καθημερινών σας δραστηριοτήτων. Όλα αυτά παρέχουν ακόμη καλύτερη ποιότητα ζωής.

6 - Απώλεια βάρους

Η τοπική γυμναστική είναι ιδανική για τη διαδικασία απώλειας βάρους. Ενισχύει τους μύες και, συνεπώς, μεγαλύτερη απώλεια λίπους, εκτός από το ότι βοηθά στη διαμόρφωση του σώματος και βοηθά στο καρδιοαναπνευστικό σύστημα.

Εντοπισμένη γυμναστική εναντίον bodybuilding

Και τώρα, προτιμάτε να κάνετε γυμναστική ή προπόνηση με βάρη; Για να αποφασίσετε, πρέπει να καταλάβετε τη διαφορά μεταξύ των δύο. Το Bodybuilding χρησιμοποιεί μια μεροληψία περισσότερο προσανατολισμένη στην ένταση, δηλαδή τη χρήση μηχανικής υπερφόρτωσης στους μύες, που ενεργούν μέσω μικρολίπανσης για τα κέρδη τους, όπως η υπερτροφία, για παράδειγμα.

Η τοπική γυμναστική, από την άλλη πλευρά, χρησιμοποιεί μια περισσότερο μεταβολική προπόνηση, με λίγες επαναλήψεις, ισομετρίες, επιδιώκοντας να αφήσει ένα πιο οξειδωτικό μυϊκό περιβάλλον. Τελικά, η γυμναστική επικεντρώνεται στην αντοχή των μυών και την τόνωση, ενώ το bodybuilding επικεντρώνεται στην υπερτροφία και τη μυϊκή δύναμη.

Το bodybuilding πρέπει να επιλέγεται από όποιον θέλει να αποκτήσει μυϊκή δύναμη και όγκο. Η τοπική γυμναστική είναι μια καλή επιλογή για όσους θέλουν να κάψουν περισσότερες θερμίδες και αναζητούν μια πιο διεγερτική δραστηριότητα.

Γυμναστήριο που βρίσκεται στο σπίτι

Εάν δεν έχετε χρήματα ή ψάχνετε εναλλακτικούς τρόπους για να κάνετε τοπική γυμναστική, ξέρετε ότι μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι:

Burpee

Πρέπει να κάνετε μια στάση οκλαδόν και, στη συνέχεια, να εισάγετε τη θέση της σανίδας, κάνοντας ένα push-up. Στο τελικό στάδιο, θα επιστρέψει από το να κάμπτεται στο ταμπλό, να πηδάει στη θέση των καταλήψεων και να τελειώνει με ένα κάθετο άλμα.

Κάθετες καταλήψεις άλματος

Εκτελέστε καταλήψεις, επιστρέφοντας στην αρχική θέση και τελειώνοντας με ένα πλήρες άλμα, βγάζοντας τα πόδια σας από το έδαφος.

Ρωσική συστροφή με τον Kettlebell

Καθώς κάθεστε, κρατήστε το βραστήρα στο επίπεδο του στήθους χωρίς να αφήσετε τα πόδια σας να αγγίξουν το έδαφος. Εκτελέστε περιστροφή κορμού, κάνοντας το kettlebell να αγγίξει το έδαφος στο πλάι του ισχίου σας, χωρίς τα πόδια σας να αγγίζουν το πάτωμα.

Σπρώξτε με στήριξη στο χέρι

Σε μια θέση σανίδας με τους αγκώνες σας εκτεταμένους, απλώς αγγίζοντας τα δάχτυλά σας στο έδαφος. Τα χέρια πρέπει να κρατούν τα στηρίγματα για κάμψη, γεγονός που θα αφήσει το πλάτος της κίνησης ευρύτερο. Λυγίζοντας μόνο τους αγκώνες, φέρτε το στήθος κοντά στο ΚΟΑ, σχεδόν αγγίζοντας ή αγγίζοντας εάν είναι απαραίτητο.

Σας άρεσε αυτό το άρθρο; Έτσι θα σας αρέσει: 7 τρόποι για να σφίξετε το σώμα σας χωρίς να ασκείστε

Πηγή: Συμβουλές για γυναίκες

Εικόνα: Fisiociência Hype, Mundo Real Sportlife Revista Arraso

Πρόσφατες δημοσιεύσεις