Η δίαιτα Whole30 μπορεί να μεταμορφώσει το σώμα σας σε 1 μήνα

Η δίαιτα Whole30 προκαλεί αναστάτωση σε όποιον ενδιαφέρεται για τη διατροφή και την απώλεια βάρους. Η νέα δίαιτα που βασίζεται επίσης στη Βραζιλία, και θεωρείται από πολλούς ως το καλύτερο σχέδιο διατροφής για την απώλεια βάρους.

Δημιουργήθηκε από το ζευγάρι Melissa και Dallas Harting, το 2009, και από τότε έχουν πάρει πολλούς υποστηρικτές που χάνουν από 3 κιλά σε 7 κιλά σε μόλις ένα μήνα, και αφήνουν τις μαρτυρίες τους για την αποτελεσματικότητα. Όλοι όσοι δημοσίευσαν σχετικά με τη διατροφή άφησαν θετικά σχόλια και έδειξαν ικανοποίηση και ευεξία.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Καλημέρα σε όλες και χαρούμενες μέρες των γυναικών !!! # ολόκληρη Βραζιλία

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από το Πρόγραμμα αλλαγής συνήθειας (@ p9fit) στις 8 Μαρτίου 2017 στις 4:30 π.μ. PST

Η δίαιτα έχει επικριθεί, διότι σύμφωνα με ορισμένους μελετητές λείπει κάποια θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα.

Από την άλλη πλευρά, έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την πέψη, τις αλλεργίες και τα δερματικά προβλήματα, όπως η ακμή, εκτός από την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και την αποκατάσταση του μεταβολισμού. Το θετικό αποτέλεσμα οφείλεται στον περιορισμό των σακχάρων κάθε είδους, του λευκού αλευριού και των κακών λιπών.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

#Repost @gugamorais ・ ・ ・ "Η δίαιτα δεν είναι εύκολη!" Ξέρω! Όποιος είναι μαζί μου από το 2012 (όταν έχασα 35 κιλά) ξέρει ότι ήταν ένα ξεπερασμένο ... Πέρυσι πέρασα από μια κρίση άγχους και κατέληξα να μειώσω το φαγητό και να σταματήσω την προπόνηση για λίγο. Ακόμα στο τέλος του περασμένου έτους συνάντησα το @ whole30.brasil, στην αρχή βρήκα το πρόγραμμα πολύ περιορισμένο. μετά το φεστιβάλ και τις συναντήσεις και τα πάρτι διακοπών αποφάσισα να εκμεταλλευτώ την ευκαιρία! Με την υποστήριξη ορισμένων φίλων που το έκαναν ήδη, ξεκίνησα το # Whole30 1/15 με 95 κιλά, η δίαιτα ακολουθήθηκε αυστηρά και με αυτό αύξησα τον ρυθμό της προπόνησης. Τα αποτελέσματα έρχονται ως συνέπεια και είναι σαφές ότι οι προσπάθειές μας ανταμείβονται: 10 κιλά λιγότερο, μεγαλύτερη διάθεση, το δέρμα έχει βελτιωθεί επίσης πολύ. Η ζωή με δίδαξε ότι η πρόκληση του εαυτού σας δείχνει επίσης ότι μπορείτε να προχωρήσετε πολύ περισσότερο από ό, τι νομίζετε. #ToDeVolta #SoOComeco #Superacao

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από το Πρόγραμμα αλλαγής συνήθειας (@ p9fit) στις 5 Μαρ 2017 στις 6:47 π.μ. PST

Γνωρίστε τη δίαιτα Whole30:

Πρώτον, απαγορεύεται η παρακολούθηση του βάρους στην κλίμακα, καθώς η εστίαση δεν είναι στη μείωση των αριθμών, αλλά στην πραγματοποίηση των ξαφνικών αλλαγών στο σώμα. Δεύτερον, υπάρχει μια λίστα κανόνων που δείχνουν τι επιτρέπεται να τρώνε για 30 ημέρες.

Τι να φας

Η διατήρηση του μενού «πραγματικό φαγητό» είναι ο βασικός κανόνας, με κρέας, θαλασσινά, αυγά, λαχανικά, μερικά φρούτα, καλά λιπαρά, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Απαγορεύεται η κατάποση επεξεργασμένων ή τεχνητών τροφίμων.

Τι να μην φάτε

Εκτός από τα βιομηχανοποιημένα τρόφιμα, θα πρέπει να αποφεύγετε κάθε τύπο ζάχαρης, ακόμη και αγαύης, μέλι ή ζάχαρη καρύδας, ΟΛΑ πρέπει να κόβονται. Η διατροφή απαγορεύει επίσης την πρόσληψη αλκοόλ.

Απαγορεύεται επίσης η κατανάλωση σιτηρών, όπως σιτάρι, σίκαλη, κριθάρι, βρώμη, καλαμπόκι, ρύζι, αμάρανθος, κινόα, μεταξύ άλλων. Δεν επιτρέπονται επίσης γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, φασόλια, μπιζέλια, ρεβίθια, φιστίκια και σόγια.

Οργάνωση γευμάτων

Επιτρέπονται έως 5 γεύματα την ημέρα, συμπεριλαμβανομένης της προ και μετά την προπόνηση. Η πλάκα πρέπει να περιέχει 1 ή 2 μερίδες πρωτεΐνης (Το μέρος είναι αυτό που ταιριάζει στην παλάμη του χεριού και το υπόλοιπο αποτελείται από λαχανικά. Ο καρπός μετριέται με την ποσότητα που ταιριάζει σε ένα κλειστό χέρι και το μέτρο του ελαιούχοι σπόροι, είναι το μέγεθος του αντίχειρα.

Το σνακ πριν από την προπόνηση θα πρέπει να περιέχει μια πρωτεΐνη και ένα καλό λίπος, όπως το αβοκάντο, τα οποία πρέπει να καταναλώνονται 30 λεπτά πριν από την άσκηση. 15 λεπτά μετά τις σωματικές δραστηριότητες, θα πρέπει να τρώτε μια μερίδα πρωτεΐνης και υδατανθράκων, όπως γλυκοπατάτες.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

#Repost @suitac with @repostapp ・ ・ ・ Και οι 30 ημέρες έχουν τελειώσει! 30 ημέρες πολλής προσπάθειας, πολύ κλάμα, πολλά αυγά, αβοκάντο και μπέικον! Πάρα πολύ καφές χωρίς ζάχαρη ή γλυκαντικό, χωρίς ρύζι ή κόκκους, ΧΩΡΙΣ μπύρα !! Όχι μπύρα, άνθρωποι μου. Αλλά ένα μήνα όταν ένιωσα το σώμα μου να λέει "ευχαριστώ πολύ", ένιωσα πραγματικά το σώμα μου χαρούμενο, με μια παλλόμενη ενέργεια, μια διάθεση και μια καλή διάθεση που μου έλειπε, πρέπει να ήταν περίπου 5 χρόνια ... εκείνες τις 30 μέρες, κάθε μέρα υπήρχε θεωρία, και πολλά @ theoriado9, πολλά καρδιο, πολλά αεροπορικά ποδήλατα και κωπηλασία, υπήρχε ακόμη και ένα μισό πρωτάθλημα στο οποίο συμμετείχα, υπήρχε μια χαμηλή πλάτη που νόμιζα ότι δεν θα ξεπεράσει. Και εγώ που δεν ήξερα τι να γράψω στην αρχή, τώρα δεν ξέρω πώς να σταματήσω. Και δεν θέλω να σταματήσω να σας ευχαριστώ! Για να ευχαριστήσω την όμορφη του @ maravijosa4life που με πίστευε και με στήριξε έντονα κατά τη διάρκεια αυτών των 30 ημερών, και ειδικά στην @mvianara που μου έδωσε την ευκαιρία να συμβούν όλα αυτά και γιατί επίσης πίστεψες σε μένα. Ευχαριστώ πολύ σε όλους στο @ cfp9 και σε όλους τους προπονητές! Todossss !!!! Και είναι μόνο το πρώτο ολοκληρωμένο @ whole30.brasil, που έρχονται πολλοί άλλοι.

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από το Πρόγραμμα αλλαγής συνήθειας (@ p9fit) στις 22 Φεβρουαρίου 2017 στις 6:39 π.μ. PST

Αυτή η απλή συνήθεια μπορεί να σας βοηθήσει πολύ στην απώλεια βάρους: Η κατανάλωση κρύου νερού με λεμόνι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε 8 κιλά.

Πηγή: Vix.

Πρόσφατες δημοσιεύσεις