Plank: γνωρίστε την άσκηση αξίας 1000 sit-ups

Ποιος αρέσει να ασκείται και να φροντίζει το σώμα, συνήθως ονειρεύεται όχι μόνο με τονισμένα χέρια και πόδια, αλλά και με μια ξηρή, τονισμένη και καθορισμένη κοιλιά. Το πρόβλημα είναι ότι οι sit-ups, οι πιο παραδοσιακές ασκήσεις για την επίτευξη αυτού του τύπου στόχου, τείνουν να είναι πολύ μονότονες και απαιτούν πολλή αφοσίωση για να εμφανιστούν τα πρώτα αποτελέσματα.

Όμως, σε αντίθεση με ό, τι πιστεύουν οι περισσότεροι άνθρωποι, αυτός δεν είναι ο μόνος τρόπος να κυνηγήσουν την κοιλιά των ονείρων. Υπάρχει μια άσκηση, που χρησιμοποιείται ευρέως σε πιλάτες, ικανή να τονώσει όχι μόνο την κοιλιά, αλλά και τα χέρια, την κοιλιακή περιοχή και ακόμη και τους κάτω μυς σε σύντομο χρονικό διάστημα: το ταμπλό.

Το πρόβλημα είναι ότι, αν και πολύ αποτελεσματικό, η σανίδα είναι μια κοιλιακή άσκηση που απαιτεί πολλή προσπάθεια και ισορροπία. Στην πραγματικότητα, για όσους δεν το γνωρίζουν, το πιο κοινό χαρτόνι (υπάρχουν αμέτρητες παραλλαγές) αποτελείται από ξαπλωμένη στο στομάχι σας, με τα δάχτυλα των ποδιών και των παλάμων σας στο πάτωμα. Για να στηρίξει το σώμα, τα πόδια πρέπει να είναι παράλληλα και ελαφρώς μακριά, και οι βραχίονες, τεντωμένοι ή λυγισμένοι σε γωνία 90 μοιρών.

Και τότε, αν αναρωτιέστε ποια είναι η μαγεία στην οποία μπορεί να λειτουργήσει αυτή η άσκηση, προσπαθήστε να κρατήσετε το σώμα σας σε αυτήν τη θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Η κοιλιά θα συρρικνωθεί, τα χέρια και τα πόδια τεντωμένα και λαμβάνοντας υπόψη όλο το σωματικό σας βάρος. Σκεφτείτε λίγο;

Τώρα, για να ισούται με 1000 sit-ups, η αφοσίωση πρέπει να είναι μεγαλύτερη. Σύμφωνα με ειδικούς στη φυσική απόδοση, 10 λεπτά επιβίβασης, μερικές φορές την εβδομάδα, είναι απαραίτητα για την επίτευξη της κοιλιάς των ονείρων ... αλλά υπάρχει θέληση, πονάει, αγαπητέ αναγνώστη!

Μάθετε τον σωστό τρόπο για να δημιουργήσετε έναν πίνακα:

1. Πιέστε σταθερά τις παλάμες σας στο πάτωμα και τεντώστε τα χέρια σας (ή κρατήστε τα λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών). Ο λαιμός πρέπει να είναι επιμήκεις και οι καρποί, ακριβώς στη γραμμή των ώμων.

2. Το σώμα πρέπει να είναι ελαφρώς αιωρούμενο, έτσι ώστε οι μύες των ποδιών να είναι επίσης τεταμένοι και να φαίνεται να καίγονται. Εάν δεν συμβαίνει αυτό, είναι ένα σημάδι ότι το σώμα πρέπει να "κατεβεί" λίγο πιο μακριά. Για να διατηρηθεί αυτή η θέση, τα τακούνια πρέπει να είναι προς τα πίσω, προς τα κάτω και οι γλουτοί πρέπει να είναι σφιχτοί.

3. Η πλάτη πρέπει να διατηρείται ευθεία και η άκρη πρέπει να είναι κάτω. Είναι σαν το σώμα να είναι σε ευθεία γραμμή, ποτέ σε τρίγωνο.

4. Πρέπει να συγκεντρωθείτε για να διατηρήσετε τους μυς σας σφικτούς και την αναπνοή σας ρυθμική.

Σε αυτόν τον σύνδεσμο, μπορείτε να δείτε ένα βίντεο, με πολλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να στεγνώσετε την κοιλιά σας. Από 4 λεπτά και 10 δευτερόλεπτα, μπορείτε να δείτε πώς λειτουργούν όλα αυτά τα βήματα στον πίνακα στην πράξη.

Όπως είπαμε προηγουμένως, πρέπει να διατηρήσετε αυτήν τη θέση για τουλάχιστον 30 λεπτά, αν και το ιδανικό είναι 60 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, μπορείτε να ξεκουραστείτε, ακουμπώντας τα γόνατά σας στο πάτωμα, αρκετά για να αισθανθείτε έτοιμοι για μια άλλη συνεδρία. Ο πίνακας πρέπει να γίνει δύο ακόμη φορές.

Εμαθα? Και, για να σας βοηθήσουμε να αποκτήσετε την ξηρή κοιλιά που πάντα ονειρευόσασταν, θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε: Θανατηφόρος χυμός κατά της πρησμένης κοιλιάς και του συμφορημένου εντέρου.

Πηγή: Vix

Πρόσφατες δημοσιεύσεις