Αν και πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να πεθαίνουν από τεμπελιά, στον αγώνα κατά της ισορροπίας, οι σωματικές ασκήσεις και μια ισορροπημένη διατροφή είναι οι κύριοι σύμμαχοί μας. Και, παρόλο που πολλοί άνθρωποι καταθέτουν όλες τις κάρτες στην εργομετρία, η άσκηση βάρους βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους.
Η «μαγεία» συμβαίνει όταν αυξάνεται η άπαχη μάζα, η οποία καταλήγει να επιταχύνει τον μεταβολισμό, καθώς πρέπει να συμβαδίσει με αυτό και καίει περισσότερες θερμίδες για να διατηρήσει τους μυς κερδισμένους.
Bodybuilding και αύξηση βάρους
Το πρόβλημα είναι ότι όσοι επιλέγουν bodybuilding έχουν συνήθως ένα κοινό παράπονο: τη δυσκολία να δουν τα αποτελέσματα στην κλίμακα. Σας έχει συμβεί ποτέ;
Παρά την ορατή απώλεια μέτρων που παρέχει η συχνή προπόνηση με βάρη, πολλοί άνθρωποι διαμαρτύρονται για το ότι δεν μπορούν να μειώσουν το βάρος τους. Μερικοί έβαλαν ακόμη και βάρος μετά την προπόνηση ή κατά τη διάρκεια κύκλων.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι φυσιολογικό να συμβεί αυτό και πρέπει να μάθετε να προσδιορίζετε εάν έχετε πραγματικά λίπος ή είστε βαρύτεροι από την αύξηση των μυών. Αλλά, για να γνωρίζετε τη διαφορά, είναι απαραίτητο να γνωρίζετε σε ποιες σωματικές συνθήκες αφήσατε τον καθιστικό τρόπο ζωής και ξεκινήσατε την προπόνηση.
Η φυσική αξιολόγηση είναι η λύση
Αυτός ο τύπος παρακολούθησης, προφανώς, πρέπει να γίνει από έναν επαγγελματία διατροφής ή φυσικής αγωγής. Πριν ξεκινήσουν τον κύκλο προπόνησης βάρους, αυτοί οι επαγγελματίες θα αξιολογήσουν τη φυσική σας σύνθεση και θα σας πουν το ποσοστό λίπους και άπαχης μάζας στο σώμα σας.
Κατά τη διάρκεια των μηνών, ο έλεγχος αυτών των αποτελεσμάτων θα δείξει εάν παίρνετε πραγματικά λίπος και πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας για να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες. ή εάν αλλάζετε πραγματικά λίπος σε μυ στη σύνθεσή σας. Αυτό συμβαίνει, ειδικά εάν εστιάζετε στην υπερτροφία.
Μυς x λίπος
Αλλά, ηρεμήστε, αυτό δεν σημαίνει ότι οι μύες και το λίπος έχουν διαφορετικά βάρη. Ένα κιλό μάζας λίπους ζυγίζει ακριβώς όπως ένα κιλό μυϊκής μάζας, η διαφορά, ωστόσο, είναι στον όγκο αυτών των κομματιών.
Μπορείτε να κάνετε τη δοκιμή σε ένα κρεοπωλείο, για παράδειγμα. Εάν παραγγείλετε μια λίβρα λίπους και μια λίβρα μυών, θα δείτε ότι το λίπος έχει περισσότερο όγκο, ενώ το άπαχο κρέας είναι πιο συμπαγές.
Σύμφωνα με ειδικούς, αυτό σημαίνει ότι οι μύες καταλαμβάνουν λιγότερο χώρο στο σώμα από το λίπος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα ρούχα αρχίζουν να μας φορούν καλύτερα μετά από λίγους μήνες καθημερινής προπόνησης με βάρη, ακόμα και αν έχετε αυξήσει ή διατηρήσει το βάρος σας.
Ξεχάστε το υπόλοιπο!
Παρ'το τώρα? Έτσι, εάν έχετε υιοθετήσει εκπαίδευση bodybuilding για τη ζωή και θέλετε να μάθετε εάν η αύξηση βάρους σας ήταν λίπος ή μυς, ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε αυτή την παρακολούθηση είναι μέσω της ταινίας μέτρησης και του λιπομέτρου, που μετρά τις πτυχές του σώματος.
Αν και είναι πολύ καλό όταν τα αποτελέσματα είναι ορατά στην κλίμακα, μπορεί να μην είναι η καλύτερη φίλη σας σε αυτήν την προσπάθεια.
Λοιπόν, μάθατε; Και, εκμεταλλευόμενος το θέμα, δεν έχει νόημα να μπείτε στο bodybuilding χωρίς να αλλάξετε κάποιες συνήθειες πάχυνσης, όπως μπορείτε να δείτε σε αυτό το άλλο άρθρο: 5 πράγματα που κάνετε καθημερινά που αυξάνουν το τοπικό λίπος.
Πηγή: Η ζωή μου
