Ο εμμηνορροϊκός κολικός είναι, χωρίς αμφιβολία, ένα από τα μεγαλύτερα βασανιστήρια στη ζωή μιας γυναίκας. Ενώ ένα προνομιακό μέρος των γυναικών περνάει τον εμμηνορροϊκό κύκλο χωρίς να βιώνει τρομερές κράμπες, άλλες υποφέρουν κάθε μήνα από αυτήν την ταλαιπωρία. Με αυτό, "αυτές τις μέρες" γίνονται πραγματικά αφόρητα, καθιστώντας πιο δύσκολη τη διατήρηση μιας κανονικής ρουτίνας. Υπό αυτήν την έννοια, το μασάζ για κράμπες της εμμήνου ρύσεως μπορεί να είναι μια πραγματική ανακούφιση.
Έτσι, εάν είστε μέλος της ομάδας γυναικών που πάσχουν από κράμπες της εμμήνου ρύσεως, έχουμε καλά νέα. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές τεχνικές και μασάζ που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτών των πόνων.
Επομένως, σήμερα θα σας διδάξουμε βήμα-βήμα για να κάνετε αυτό το μασάζ για κράμπες της εμμήνου ρύσεως. Ολοκλήρωση παραγγελίας.
Κράμπες εμμηνόρροιας
Η δυσμηνόρροια, γνωστή ως εμμηνορροϊκές κράμπες, είναι ένας πόνος και δυσφορία που εμφανίζεται στην περιοχή της πυέλου, λίγες ημέρες πριν (μερικές φορές κατά τη διάρκεια) της εμμήνου ρύσεως.
Σε ορισμένες γυναίκες, η πάθηση μπορεί να συνοδεύει άλλα συμπτώματα, όπως διάρροια, ναυτία, πονοκεφάλους, ζάλη και ακόμη και λιποθυμία. Η εξήγηση για αυτό είναι ότι κατά την απολέπιση των τοιχωμάτων της μήτρας, υπάρχει αυξημένη παραγωγή προσταγλανδινών. Έτσι, αυτές οι ορμόνες προκαλούν τη συστολή της μήτρας. Και ακριβώς αυτές οι έντονες συστολές προκαλούν τον πόνο των κράμπες της εμμήνου ρύσεως.
Αν και είναι μια μεγάλη ενόχληση, αυτοί οι πόνοι είναι πολύ συνηθισμένοι. Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί τρόποι για την ανακούφισή τους, όπως η χρήση αντι-σπασμωδικών θεραπειών και ακόμη και μασάζ. Εκτός από σακούλες ζεστού νερού, βελονισμός και ρεφλεξολογία, οι οποίες βοηθούν επίσης στην καταπολέμηση του κολικού πόνου.
Μασάζ για κράμπες της εμμήνου ρύσεως
Όσον αφορά τις φυσικές μεθόδους για την ανακούφιση του κολικού, το μασάζ είναι μια εξαιρετική επιλογή. Μπορεί να γίνει τόσο κατά την προεμμηνορροϊκή περίοδο όσο και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, και σκοπός του είναι να ανακουφίσει την ταλαιπωρία που προκαλείται από τις συστολές της μήτρας.
Υπό αυτήν την έννοια, το ιδανικό είναι ότι το μασάζ για κράμπες της εμμήνου ρύσεως γίνεται με τη γυναίκα ξαπλωμένη. Ωστόσο, μπορεί επίσης να γίνει όταν κάθεται άνετα.
Συνιστάται επίσης, πριν ξεκινήσετε το μασάζ, να τοποθετήσετε μια σακούλα ζεστού νερού πάνω από την περιοχή της πυέλου, για 15 έως 20 λεπτά. Μόλις γίνει αυτό, ακολουθήστε το βήμα προς βήμα παρακάτω για το πώς να κάνετε το κολικό μασάζ της εμμήνου ρύσεως:
1 - Βάλτε λάδι στο δέρμα
Έτσι, αφού ξαπλώσετε ή καθίσετε σε μια άνετη θέση, είναι καιρός να ξεκινήσετε. Βάλτε πρώτα το λάδι της επιλογής σας στο χέρι σας και τρίψτε το με το άλλο μέχρι να ζεσταθεί. Όσο υψηλότερη είναι η θερμοκρασία, τόσο καλύτερη είναι η διαπερατότητα των ουσιών στο σώμα.
2 - Κάντε κυκλικές κινήσεις
Αυτό έγινε, τοποθετήστε τα χέρια σας στην κοιλιά σας, τοποθετημένα κάτω από τον ομφαλό σας. Στη συνέχεια, ξεκινήστε να κάνετε κυκλικές κινήσεις προς τα δεξιά. Ξεκινήστε με ομαλές, αργές κινήσεις και αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα και τη δύναμη που ασκείτε στην εργασία. Κάντε το για 3 λεπτά.
Αυτές οι κινήσεις αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή, αναγκάζοντας το σώμα να δράσει κατά του πόνου.
3 - Κάντε κινήσεις από πάνω προς τα κάτω
Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές της κοιλιάς σας και μετακινηθείτε από πάνω προς τα κάτω με τα δάχτυλά σας. Όπως και με την πρώτη κίνηση, ξεκινήστε ομαλά και ελαφρά και αυξήστε σταδιακά τη δύναμη και την ταχύτητά σας. Κάντε αυτές τις κινήσεις για άλλα 3 λεπτά.
Ανατολίτικο μασάζ
Αυτό ήταν το μασάζ για κράμπες της εμμήνου ρύσεως. Τώρα, ελέγξτε τα ιδανικά ανατολίτικα μασάζ για να κάνετε τη ρουτίνα σας πιο χαλαρή όλο το μήνα.
Κινέζικο μασάζ - Τσι Κουνγκ
Το Chi Kung είναι ένα αυτο-μασάζ που στοχεύει στην ενεργοποίηση του ήπατος. Καθώς το συκώτι είναι υπεύθυνο για την επεξεργασία των ορμονών και για τον έλεγχο όλων των ροών του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της εμμήνου ρύσεως, αυτό το μασάζ μπορεί επίσης να βοηθήσει αυτές τις μέρες.
Για να κάνετε το Chi Kung, είναι σημαντικό η γυναίκα να ντύνεται άνετα, σε ένα ευάερο και ήσυχο μέρος, και με γυμνά πόδια. Επομένως, τοποθετήστε τα πόδια σας πλάτος ώμου και λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας. Αυτό έγινε, ξεκινήστε κάνοντας μασάζ στο πρόσωπό σας (μέτωπο, στόμα, αυτιά) με τα δάχτυλά σας.
Στη συνέχεια σύρετε τα δάχτυλά σας μέχρι τα χέρια σας. Λοιπόν, κατεβείτε στο εσωτερικό και ανεβείτε έξω, ακολουθώντας την ενεργητική κυκλοφορία των μεσημβρινών.
Στη συνέχεια, αφήστε τα χέρια σας να πάνε κάτω από τις εξωτερικές πλευρές των ποδιών σας μέχρι να φτάσετε στα πόδια σας. Και μετά, κάντε την αντίθετη κίνηση, ανεβαίνοντας το εσωτερικό των ποδιών, περνώντας από τη βουβωνική χώρα.
Τελειώστε με το ένα χέρι να κινείται προς τα κάτω, ενώ το άλλο παραμένει στον ομφαλό. Με τα μάτια κλειστά, νιώστε την εσωτερική ενέργεια του σώματός σας για λίγα δευτερόλεπτα.
Μογγολικό μασάζ - Chua-ka
Αυτή η άλλη τεχνική αυτο-μασάζ χρησιμοποιεί τα χέρια ως εργαλεία για την απελευθέρωση του σώματος. Επομένως, είναι φτιαγμένο με τους αντίχειρες σε όλο το σώμα και λειτουργεί το ύφασμα με βάθος.
Μέσα από μεγάλες κινήσεις, που διεγείρουν το κυκλοφορικό σύστημα, το δέρμα είναι σε θέση να ανακτήσει την ελαστικότητά του. Ακριβώς επειδή είναι μια έντονη και ευαίσθητη θεραπεία, το Chua-ka προωθεί ένα απίστευτο αίσθημα ευεξίας, καθώς εξαλείφει τον μυϊκό πόνο. Και περισσότερο από αυτό, ανακουφίζει επίσης τους κολικούς, βοηθά στη θεραπεία της αϋπνίας, μειώνει τις ημικρανίες και μειώνει το άγχος.
Κινέζικο μασάζ - Doin
Το αυτο-μασάζ Doin βασίζεται στα ίδια σημεία που χρησιμοποιούνται στον βελονισμό. Ωστόσο, η πίεση εδώ γίνεται με τα δάχτυλά σας. Έτσι, το μασάζ διεγείρει τα σημεία του σώματος που παρουσιάζουν πόνο που προκαλείται από τη συμφόρηση της ροής ενέργειας.
Ως τέτοιες, οι πιέσεις μπορεί να είναι συνεχείς ή επαναλαμβανόμενες. Ενώ το πρώτο προορίζεται να ηρεμήσει, τα επαναλαμβανόμενα διεγείρουν τα σημεία του σώματος. Και τα δύο πρέπει να γίνουν για 2 έως 5 λεπτά.
Ωστόσο, εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική για να ανακουφίσετε τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως, το ιδανικό είναι να ασκείτε συνεχή πίεση στο εσωτερικό του μοσχαριού σας με τον έναν αντίχειρα και στο εσωτερικό του ποδιού σας με τον άλλο.
Thai Yoga Massage - Nuad Phaen Boran
Τέλος, το ταϊλανδέζικο μασάζ γιόγκα, μια αρχαία τεχνική που συνδυάζει γιόγκα, σιάτσου και βελονισμού για τη βελτίωση της ευελιξίας, εκτός από την ανακούφιση του πόνου.
Για να κάνετε αυτό το μασάζ, αναζητήστε ένα ήρεμο και ήσυχο μέρος. Και μετά ξεκινήστε να κάθεστε, ασκώντας πίεση στα πέλματα των ποδιών σας και αργά σηκωθείτε, ασκώντας πίεση στο υπόλοιπο σώμα σας, μέχρι να τελειώσετε με τα χέρια σας.
Θέσεις για την ανακούφιση του εμμηνορροϊκού πόνου
Ωστόσο, εκτός από τα μασάζ, ορισμένες θέσεις μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της δυσφορίας που προκαλείται από κολικούς. Δείτε μερικές από αυτές τις θαυματουργές θέσεις παρακάτω.
Για να ξεκινήσετε, μια τεντώνοντας άσκηση για την ανακούφιση της δυσφορίας στην πλάτη. Για αυτήν τη θέση, ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε και τα δύο πόδια. Στη συνέχεια αγκαλιάστε τα γόνατά σας και κρατήστε τα κοντά για 1 λεπτό.
Μια άλλη θέση που υποδεικνύεται για τον πόνο στην πλάτη είναι η προσευχή του Μωάμεθ. Για να κάνετε αυτήν τη θέση, γονατίστε στο πάτωμα, καθίστε στα τακούνια σας και γείρετε προς τα εμπρός, κρατώντας τα χέρια και τα στήθη σας πιεσμένα στο πάτωμα.
Τέλος, μια συμβουλή για τη θέση ύπνου. Συνιστάται να ξαπλώνετε στο πλάι σας, με μαξιλάρι ή μαξιλάρι μεταξύ των ποδιών σας, με τα γόνατα λυγισμένα.
Ρεφλεξολογία ενάντια στις κράμπες της εμμήνου ρύσεως
Τέλος, μια άλλη τεχνική χρησιμοποιείται ευρέως για την ανακούφιση των κράμπες της εμμήνου ρύσεως. Η ρεφλεξολογία είναι μια θεραπεία που εστιάζεται στο μασάζ ορισμένων σημείων των ποδιών.
Αν σας ενδιαφέρει, ξέρετε ότι είναι μια τεχνική που είναι πολύ απλή. Επομένως, απλώς κάντε μασάζ με κυκλικές κινήσεις με τον αντίχειρά σας παρακάτω:
Τέλος πάντων, τώρα που γνωρίζετε το μασάζ για κράμπες της εμμήνου ρύσεως, τι γίνεται με τον έλεγχο των καλύτερων τσαγιών για την ανακούφιση αυτών των πόνων;
Πηγές: Tua Saúde, Mulher, Korui
Επισήμανση εικόνας πηγής: Incrível.club Docctor Med Delas Ig Vix.com Βελονισμός Δημοφιλής γυναίκα υψηλού αστρικού Veda.ch Η κρίσιμη καστάνια ελευθερώστε την υγεία σας
