Η απώλεια βάρους ήταν ο στόχος πολλών ανθρώπων. Τα καλά νέα είναι ότι η διατροφή των αυγών είναι ένας γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς λιμοκτονία. Και αυτό είναι μια μεγάλη βοήθεια για εκείνους που δεν έχουν πολλή πειθαρχία επειδή δεν απαιτεί παράλογες προσπάθειες.
Γενικά, αυτό το διατροφικό πρωτόκολλο μειώνει την κατανάλωση υδατανθράκων. Η βάση του είναι η υψηλότερη πρόσληψη πρωτεϊνών και καλών λιπών. Για το λόγο αυτό, το αυγό έρχεται σε πολλά γεύματα όλη την ημέρα. Ειδικά, το βραστό αυγό επειδή δεν χρειάζεται επιπλέον πηγές λίπους στο παρασκεύασμα.
Ως αποτέλεσμα, εάν ακολουθείτε τη σωστή διατροφή αυγών, μπορείτε να χάσετε έως και 14 κιλά σε μόλις 10 ημέρες. Μπορείς να πιστέψεις;
Αυτή είναι μια καλή εναλλακτική λύση για εκείνους που ζουν υπόσχοντας απώλεια βάρους στα τέλη του έτους. Με τον ίδιο τρόπο, η διατροφή είναι πολύ αποτελεσματική για όσους θέλουν να μπουν σε αυτό το φόρεμα. Αυτό συμβαίνει επειδή το πρωτόκολλο εγγυάται γρήγορα αποτελέσματα και δεν πρέπει να γίνει για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Μπορείτε να τρώτε αυγό κάθε μέρα;
Αλλά, πριν ρίξετε τον εαυτό σας σε ένα πιάτο βραστά αυγά, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια.
Ο διατροφολόγος, ο διατροφολόγος ή ο ενδοκρινολόγος είναι επαγγελματίες που θα γνωρίζουν πώς να κάνουν τη διατροφή σας με τον σωστό τρόπο. Σίγουρα αυτή είναι μια βασική λεπτομέρεια για να μην βλάψετε την υγεία σας.
Τώρα, εάν η ανησυχία σας αφορά τη μεγάλη κατανάλωση αυγών, να είστε σίγουροι. Στην πραγματικότητα, το αυγό δεν θεωρείται πλέον ως κακοποιός από την ιατρική.
Μελέτες δείχνουν ότι τα αυγά βοηθούν στην καύση λίπους και αυξάνουν την άπαχη μάζα Παρομοίως, βοηθούν στη μείωση της κακής χοληστερόλης και διατηρούν την καλή χοληστερόλη σε ισορροπία. Ενδιαφέρον, έτσι δεν είναι;
χρυσοί κανόνες
Όπως θα δείτε, παρέχουμε το μενού διατροφής αργότερα. Αλλά θυμηθείτε, η διατροφή των αυγών πρέπει να ακολουθείται για δύο εβδομάδες το πολύ.
Βασικά, ένας από τους βασικούς κανόνες είναι να αποφεύγεται η κατανάλωση αλκοολούχων και ζαχαρούχων ποτών. Ομοίως, πρέπει να τρώτε fast food και τηγανητά τρόφιμα κατά τη διάρκεια του πρωτοκόλλου. Επιπλέον, ο περιορισμός της κατανάλωσης αλατιού και ζάχαρης βοηθά επίσης στην επίτευξη των αποτελεσμάτων σας.
Όμως, οι χρυσοί κανόνες δεν σταματούν εκεί. Ένα άλλο σημαντικό σημείο που πρέπει να θυμάστε είναι η άσκηση των σωματικών ασκήσεων. Είναι σημαντικά για το καλό αποτέλεσμα της διατροφής των αυγών επειδή επιταχύνουν το μεταβολισμό και την καύση λίπους. Σε γενικές γραμμές, πρέπει να εξασκηθείτε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης την ημέρα.
Μια άλλη σημαντική παρατήρηση, πριν πάμε στο μενού, είναι ότι η διατροφή των αυγών είναι ένα προσωρινό μέτρο. Θεωρήθηκε ότι θα χάσει το μέγιστο βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Ο λόγος για αυτό είναι ότι η διατροφή των αυγών δεν είναι μια διατροφική επανεκπαίδευση. Επομένως, ζητήστε επαγγελματική βοήθεια για να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας υγιή.
Ρίξτε μια ματιά στο μενού διατροφής αυγών:
Εβδομάδα 1
Δευτέρα
Πρωινό: 2 βραστά αυγά και 1 εσπεριδοειδή.
Μεσημεριανό: 2 γλυκοπατάτες και 2 μήλα.
Δείπνο: 1 μεγάλη σαλάτα και κοτόπουλο.
Τρίτη
Πρωινό: 2 βραστά αυγά, 1 εσπεριδοειδή.
Μεσημεριανό: πράσινα λαχανικά και σαλάτα κοτόπουλου.
Δείπνο: σαλάτα λαχανικών, 1 πορτοκάλι και 2 βραστά αυγά
Τετάρτη
Πρωινό: 2 βραστά αυγά, 1 εσπεριδοειδή.
Μεσημεριανό: λίγο τυρί, 1 ντομάτα, 1 γλυκοπατάτα.
Δείπνο: σαλάτα και κοτόπουλο.
Πέμπτη
Πρωινό: 2 βραστά αυγά, 1 εσπεριδοειδή.
Μεσημεριανό: ένα φρούτο.
Δείπνο: λίγο σαλάτα και κοτόπουλο στον ατμό.
Παρασκευή
Πρωινό: 2 βραστά αυγά, 1 εσπεριδοειδή.
Μεσημεριανό: 2 βραστά αυγά και λαχανικά.
Δείπνο: σαλάτα και ψητά ψάρια.
Σάββατο
Πρωινό: 2 βραστά αυγά, 1 εσπεριδοειδή.
Μεσημεριανό: 1 φρούτο.
Δείπνο: κοτόπουλο στον ατμό και λαχανικά.
Κυριακή
Πρωινό: 2 βραστά αυγά, 1 εσπεριδοειδή.
Μεσημεριανό: σαλάτα ντομάτας, λαχανικά στον ατμό και κοτόπουλο.
Δείπνο: λαχανικά στον ατμό.
Εβδομάδα 2
Όπως και το μενού της 1ης εβδομάδας, το μενού της 2ης εβδομάδας είναι καλά ισορροπημένο. Βασικά, θα πρέπει να ακολουθείτε τον ίδιο ρυθμό με την προηγούμενη εβδομάδα και να κάνετε τις ασκήσεις σας.
Το παρακάτω μενού δίνει μια ιδέα για το πώς να ακολουθήσετε αυτήν την τελευταία εβδομάδα διατροφής. Φυσικά, μπορείτε να κάνετε κάποιες αλλαγές: για παράδειγμα, αντικαταστήστε το κοτόπουλο με ψάρι.
Από την άλλη πλευρά, δεν πρέπει να αυξάνετε ή να μειώνετε το μέγεθος των μερίδων των γευμάτων. Καταλαβαίνετε πώς λειτουργεί;
Δευτέρα
Πρωινό: 2 βραστά αυγά και 1 εσπεριδοειδή.
Μεσημεριανό: σαλάτα και κοτόπουλο.
Δείπνο: 1 πορτοκάλι, 2 αυγά και λίγο σαλάτα.
Τρίτη
Πρωινό: 2 βραστά αυγά και 1 εσπεριδοειδή.
Μεσημεριανό: 2 αυγά και λαχανικά στον ατμό.
Δείπνο: σαλάτα και ψητά ψάρια.
Τετάρτη
Πρωινό: 2 βραστά αυγά και 1 εσπεριδοειδή.
Μεσημεριανό: σαλάτα και κοτόπουλο.
Δείπνο: 1 πορτοκάλι, σαλάτα λαχανικών και 2 αυγά.
Πέμπτη
Πρωινό: 2 βραστά αυγά και 1 εσπεριδοειδή.
Μεσημεριανό: λαχανικά στον ατμό, τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και 2 αυγά.
Δείπνο: σαλάτα και κοτόπουλο.
Παρασκευή
Πρωινό: 2 βραστά αυγά και 1 εσπεριδοειδή.
Μεσημεριανό: σαλάτα σαρδέλας.
Δείπνο: σαλάτα και 2 αυγά.
Σάββατο
Πρωινό: 2 βραστά αυγά και 1 εσπεριδοειδή.
Μεσημεριανό: σαλάτα και κοτόπουλο.
Δείπνο: 1 φρούτο.
Κυριακή
Πρωινό: 2 βραστά αυγά και 1 εσπεριδοειδή.
Γεύμα: λαχανικά στον ατμό και κοτόπουλο.
Δείπνο: 1 φρούτο
Λειτουργεί η διατροφή αυγών;
Εξακολουθείτε να μην είστε σίγουροι για την αποτελεσματικότητα της διατροφής των αυγών; Ηρεμήστε ότι αναφέραμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της τήρησης του πρωτοκόλλου.
Σε γενικές γραμμές, λειτουργεί για την απώλεια βάρους. Παρά το γεγονός ότι είναι κάπως περιοριστικό, δεν θα βλάψει την υγεία σας σε σύντομο χρονικό διάστημα. Έτσι, όπως ήδη αναφέραμε, η διατροφή των αυγών δεν μπορεί να έχει μεγάλη διάρκεια.
Ασφαλώς, αξίζει να τονιστεί ότι η διατροφή δεν αντικαθιστά το πρωτόκολλο που υποδεικνύει ένας διατροφολόγος, για παράδειγμα. Στην πραγματικότητα, αυτή είναι μια πραγματικότητα των περισσότερων διατροφών μόδας.
Αυτό συμβαίνει επειδή δεν αποτελούν υποκατάστατο της αλλαγής συνηθειών και σωματικών ασκήσεων. Ειδικά αν ψάχνετε για απώλεια βάρους και ποιότητα ζωής.
Έτσι, πριν ξεκινήσετε να κάνετε δίαιτα, ίσως πρέπει να δείτε τη λίστα των πλεονεκτημάτων και των μειονεκτημάτων που έχουμε προετοιμάσει. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε πολύ περισσότερη ηρεμία για να λάβετε την απόφασή σας.
Πλεονεκτήματα
- Σας κάνει να χάσετε βάρος.
- Δεν μετρά θερμίδες ούτε μετρά μερίδες.
Μειονεκτήματα
- Δεν είναι εξατομικευμένο και δεν θα ικανοποιήσει τις προσωπικές σας ανάγκες.
- Μακροπρόθεσμα μπορεί να οδηγήσει σε διατροφική ανισορροπία.
- Εάν ασκείται μετά την υποδεικνυόμενη περίοδο, μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης.
- Υπάρχει κίνδυνος υπερφόρτωσης των νεφρών σε άτομα με νεφρικά προβλήματα.
- Δεν εγγυάται τη διατήρηση του χαμένου βάρους.
- Μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα εάν δεν υπάρχει προσαρμογή στην κατανάλωση θερμίδων.
Τι πιστεύατε για αυτή τη δυνατότητα;
Εάν θέλετε να ανακαλύψετε έναν άλλο υγιή και άπαχο τρόπο προετοιμασίας του αυγού σας, ελέγξτε: Πώς να φτιάξετε τηγανητό αυγό χωρίς λάδι, χρησιμοποιώντας μόνο νερό.
