Σε όλους τους αρέσει τα μήλα, και δεν θα ήταν διαφορετικό από εσάς, έτσι; Έτσι, η ιδέα μιας διατροφής μήλου είναι σχεδόν τέλεια. Το μήλο, σε αυτή τη διατροφή, είναι το κύριο φαγητό και θα είναι το κεντρικό συστατικό κάθε μέρα.
Τα μήλα είναι σημαντικά επειδή αποτελούν πηγή διαλυτών και αδιάλυτων ινών, βοηθώντας στη μείωση της όρεξης. Η πηκτίνη, μια διαλυτή ίνα, μπορεί να μετατραπεί σε γέλη, ενεργώντας για την πρόληψη ή τη μείωση της απορρόφησης του σακχάρου στο σώμα.
Βοηθά επίσης στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και στην υπερβολική κατανάλωση για έως και τέσσερις ώρες, καθώς ο καρπός μπορεί να προσφέρει ένα αίσθημα κορεσμού.
Για να ολοκληρωθεί το μήλο περιέχει φυτοχημικά που έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες, τα οποία καταπολεμούν τη γήρανση των κυττάρων. Το μήλο βοηθά επίσης στην οικοδόμηση των μυών και δίνει την αίσθηση του κορεσμού.
Πώς λειτουργεί η δίαιτα μήλου
Η διατροφή μήλου αποτελείται βασικά από την καθημερινή κατανάλωση μήλου, είτε από τον ίδιο τον καρπό είτε από το χυμό του. Είναι μια περιοριστική δίαιτα, επομένως δεν μπορεί να διατηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά για μια προκαθορισμένη περίοδο. Όπως οι περισσότερες δίαιτες, χωρίς πατάτες και γλυκά.
Η δίαιτα πρέπει να διαρκεί μόνο για τρεις ημέρες και εάν διαρκεί περισσότερο από αυτό, θα πρέπει να γίνεται με τακτικά διαστήματα σίτισης. Μια πρόταση είναι να κάνετε δίαιτα το μήλο μία φορά την εβδομάδα, με διαστήματα τριών έως τεσσάρων ημερών μεταξύ κάθε συνεδρίας. Η δίαιτα προβλέπει απώλεια 2 κιλών την εβδομάδα.
Επιπλέον, είναι ενδιαφέρον ότι όταν κάνετε δίαιτα, έχετε τη συνοδεία ενός διατροφολόγου. Είναι επίσης σημαντικό, για να λειτουργεί καλύτερα η διατροφή, πρέπει να παρακολουθείται η σωματική άσκηση.
Μενού
Παράδειγμα 1
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
- Μήλο;
- Ομελέτα με τυρί;
- 1 φλιτζάνι μαγειρεμένη βρώμη.
Πρωινό σνακ
- ½ φλιτζάνι τυρί cottage χωρίς λιπαρά.
- ½ φλιτζάνι γιαούρτι.
Μεσημεριανό
- Μήλο;
- 2 στήθη κοτόπουλου στη σχάρα.
- 2 φλιτζάνια μπρόκολο στον ατμό.
- ¾ φλιτζάνι καστανό ρύζι.
Απογευματινό σνακ
- Σέικ καπουτσίνο.
Δείπνο
- Ψητή σαλάτα σολομού με μήλο.
Παράδειγμα 2
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
- 1 φέτες μήλου
- Ομελέτα τυριού (φτιαγμένο με 30 g τυριού και δύο αυγά).
ή
- 1 μικρό μπολ με χυλό με γάλα.
Πρωινό σνακ
- 1 μικρή κατσαρόλα γιαουρτιού.
Μεσημεριανό
- 1 μήλο
- 2 ψωμιά βρώμης με τυρί cottage.
Δείπνο
- 1 μήλο
- 1 στήθος κοτόπουλου
- Μπρόκολο στον ατμό
- ½ φλιτζάνι καστανό ρύζι.
ή
- Ψητός ή ψητός σολομός
Σας άρεσε αυτό το άρθρο; Τότε θα σας αρέσει επίσης: Το τσάι Blackberry σας βοηθά να χάσετε έως και 1,5 κιλά την εβδομάδα
Πηγή: Mundo Boa Forma
Εικόνα: TriCurioso Viva mais Verde Casa e Cozinha
