Ένα τέλειο, θεραπευμένο και υγιές σώμα είναι το όνειρο πολλών ανθρώπων. Όμως, η αλήθεια είναι ότι δεν έχουν όλοι χρόνο (και / ή χρήματα) να περάσουν ώρες εργασίας, ή απλά δεν τους αρέσει η ιδέα να πάνε σε γυμναστήριο.
Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να βελτιώσετε την φυσική σας κατάσταση στο σπίτι, με μία μόνο πλήρη άσκηση. Όπως θα δείτε, ασκείται σε διαφορετικούς τύπους γιόγκα και χρησιμεύει για να τεντώσει και να τονίσει τους μυς των χεριών, της πλάτης, της κοιλιάς, των ποδιών, των γοφών και των γλουτών.
Αν και δεν είναι το απλούστερο στον κόσμο για το τρέξιμο, η αλήθεια είναι ότι το αποτέλεσμα αυτής της άσκησης είναι πολύ γρήγορο και αφήνει το σώμα σας τέλειο και τονισμένο, ειδικά αν το κάνετε καθημερινά.
Τώρα, εάν δεν ασκείτε συνήθως, προσέξτε. Όπως αναφέραμε, αυτή η άσκηση (και το μπόνους) είναι πολύπλοκη και μπορεί ακόμη και να σας βλάψει αν δεν το κάνετε σωστά. Στη συνέχεια, όταν έχετε αμφιβολίες, ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία Φυσικής Αγωγής.
Μάθετε πώς να κάνετε την άσκηση που κάνει το σώμα σας τέλειο:
Θέση εκκίνησης
Ξεκινήστε ξαπλωμένος στο πάτωμα, στραμμένος προς τα κάτω και τεντώνοντας το σώμα σας.
Θέση 2
Η άσκηση θα λειτουργήσει τους γοφούς και τα χέρια σας. Για να φτάσετε στη θέση της φωτογραφίας, χρειάζεστε τα χέρια και τα πόδια σας, κρατώντας πάντα τα χέρια σας προς τα εμπρός.
Είναι σημαντικό να διατηρήσετε τους μυς της κοιλιάς τεντωμένους, καθώς αυτό δίνει μεγαλύτερη κινητικότητα και προστατεύει τη σπονδυλική στήλη.
Θέση 3
Η τρίτη θέση, η οποία πρέπει να γίνει διαδοχικά, λειτουργεί επίσης τους γλουτούς (δηλαδή το άκρο), την κοιλιά και τα χέρια.
Για να το κάνετε, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και τεντώστε καλά τα χέρια και τα πόδια σας, σηκώνοντας τον κορμό σας από το πάτωμα. Στη συνέχεια, κρατήστε απλώς αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση για να ξεκουραστείτε.
Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση αρκετές φορές, έως ότου οι μύες αισθάνονται κουρασμένοι. Ως εκ τούτου, πρέπει να ξαπλώνετε στην πλάτη σας και να τεντώνετε τα χέρια και τα πόδια σας προς τα πάνω, τεντώνοντας καλά το σώμα σας.
Μπόνους: τονώνοντας την πλάτη σας
Αν και αυτή η άσκηση ακολουθεί την ίδια λογική όπως πριν, είναι τέλεια για την πλάτη, αυξάνοντας την ευελιξία και βοηθώντας στην ενίσχυση των μυών.
Για να το εκτελέσετε, απλά πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας και να φέρετε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Στη συνέχεια εισπνέετε και τεντώνετε το κεφάλι σας, σηκώνοντας τα πόδια σας πίσω. Είναι απαραίτητο να κρατάτε τα τακούνια με τα χέρια για να κλείσετε την κίνηση.
Στη συνέχεια, όταν εκπνέετε, αψιδώστε την πλάτη σας καλά, βγάζοντας το στήθος και τους γοφούς σας από το πάτωμα. Αυτή η θέση πρέπει να διατηρηθεί για λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επιστρέψετε στην αρχική θέση και, στη συνέχεια, επαναλάβετε για μερικές ακόμη φορές (όπως μπορούν να χειριστούν οι μύες σας).
Λοιπόν, καταφέρατε να εκτελέσετε τις ασκήσεις; Ποιο είναι το πιο δύσκολο μέρος, κατά τη γνώμη σας;
Τώρα, εάν θέλετε να τονώσετε τους κοιλιακούς μυς σας ακόμα πιο γρήγορα, θα θέλατε επίσης να δείτε αυτή την άλλη ανάρτηση: Plank: γνωρίζετε την άσκηση που αξίζει 1000 sit-ups.
Πηγή: Απίστευτο
